淺談耐久跑對人體健康的影響

劉昊

摘要：耐久跑是人體在氧氣供應充足情況下長時間跑步的能力。練習耐久跑能使心臟收縮力加強，提高心臟供血能力，促進心臟、肺、血液循環系統的發展，提高有氧代謝能力，還有助于降低血液中膽固醇含量。耐久跑還對對人體的神經系統，消化系統，血液循環系統，心血管、心室都具有很大的影響。所以，耐久跑是人們無論在生活中還是在工作中都不可缺少的一部分，因此耐久跑是有助于人體的健康。

關鍵詞：耐久跑;人體健康;影響

中圖分類號：G633.96?????文獻標識碼：B????文章編號：1672-1578（2020）06-0244-01

由于社會經濟的發展突飛猛進給人們的身體健康帶來了嚴重的危害，人們在面對工作的壓力，整天忙碌于工作，缺乏身體運動，導致各種疾病的侵害，使工作能力大打折扣，這不僅僅影響身體健康還直接影響到工作效益。再加上人的飲食習慣不平衡，飽一頓餓一頓，時間一長就會導致身體的不適。從而人們出現一些亞健康的現象。所以現在人們開始越來越注意自身的健康。而跑步則可以使人們的健康得到保障，慢慢的耐久跑便出現在了健身者的視野當中。人們也開始利用耐久跑，增強自身的身體素質，提高自身的免疫力，從而達到健康的目的。

1.研究對象與方法

1.1?研究對象。

人體在進行耐久跑運動過程中，耐久跑對人體的各機能的好處及其影響。

1.2?研究方法。

1.2.1?文獻資料法。

閱讀我國有關耐久跑運動的相關資料及其文獻，并研究耐久跑對人體各機能的好處及其影響。通過耐久跑對人體的神經系統，消化系統，血液系統循環，心血管、心室的影響發現耐久跑對人體健康的各大系統的好處;收集方法：利用文獻目錄及索引方法，進行分析耐久跑對人體各大機能系統的影響及其耐久跑的優勢。

1.2.2?邏輯分析法。

通過閱讀健康博覽，田徑運動對健康的影響，運動生理學，人體保健學，學校衛生營養學的資料及其相關耐久跑對健康影響的文獻找出文獻中耐久跑對人體機能的好處與對人體及其精神方面的益處進行分析，分析出耐久跑對神經系統方面：能使神經系統得到鍛煉，促使大腦皮層神經細胞得到發展，神經系統機能不斷得到改善。可以使人體心肌增強，心壁增厚，心室擴大（心臟容積增加），還可以使心臟每搏輸出量增加;血管壁的彈性增強;心臟體積增大;心跳次數要比不運動的人的少（運動性心搏徐緩）。耐久跑運動可以使人們身體的各項機能都能得到很大的好處，可以提高人體各項機能的工作效率。

2.結果與分析

2.1?耐久跑的特征及鍛煉方法。

耐久跑可以使人體在氧氣充足的情況下長時間跑步的能力。經常進行耐久跑鍛煉可以促進心臟、肺、血液循環系統的發展，提高有氧代謝的能力，它還可以消耗身體多余脂肪從而達到減肥的效果。耐久跑是一種簡單有效的減肥手段，人們在減肥跑步的過程中只需要一雙跑鞋，就可以把健康帶回家。所以現在大多數的青年男女都會選擇耐久跑來進行塑造自身的完美身體形像。

而耐久跑也許要一些鍛煉方法，才會有一些顯著的成功。然而我們也需要一些有效果的鍛煉方法，才可以提升自己的身體素質，例如：在耐久跑的過程中，要注意配合好呼吸，應以適當的距離進行呼吸，例如四步呼吸法，強度不應過大，這樣會對人身的傷害比較大，會出現事半功倍的效果，不能提升身體素質，反而會與會自己的身體受到巨大的損失，造成一些無法換回的損失。

2.2?耐久跑對人們身體健康的影響。

耐久跑對人體的神經系統，人體的血液系統循環方面，呼吸系統方面，消化系統方面，心血管心室方面都具有很大的影響，它還可以培養人們的培養頑強、堅毅的心理品質和意志力。

2.2.1?耐久跑對神經系統方面的影響。

人們在參加身體鍛煉從事走、跑的練習時，都是在大腦皮層中形成各種條件反射，在神經系統興奮、抑制相互交替過程中支配肌肉收縮與放松情況下完成的。這樣就使神經系統得到鍛煉，促使大腦皮層神經細胞得到發展，神經系統機能不斷得到改善。同時還能改善與提高位覺器官、視覺器官和前庭器官的機能。從而達到人體健康的目的。

2.2.2?耐久跑對消化系統的影響。

長期的耐久跑體育運動可對機體消化系統的功能產生良好的效應，具體包括：（1）整體提高心肺功能，相應地促進消化器官的血液循環，保證氧氣和營養物質的供給。（2）膈肌和腹肌的活動對腹腔內的消化器官起到節律性的按摩作用，可增強胃腸蠕動。（3）中區神經系統興奮和抑制的協調狀態有利于對消化系統調節機能的改善，而良好愉悅的心情又能提高食欲，有助于刺激消化液得分泌，提高消化酶的活性。（4）當人們進行低強度的耐久跑時對預防消化管疾病具有潛在益處，如體育鍛煉可加速腸道運送，減少腸黏膜與致癌物的接觸，從而降低大腸癌的發病率。通過促進膽囊運動，影響胰島素，縮膽囊素的分泌，減少膽石癥的發生。體育鍛煉使結腸動力增強，胃腸道機械撞擊增多，以及腹肌收縮至結腸壓力增加，這些均可減少便秘的發生。

3.結論與建議

3.1?結論。

3.1.1?耐久跑對神經系統方面：能使神經系統得到鍛煉，促使大腦皮層神經細胞得到發展，神經系統機能不斷得到改善。

3.1.2?耐久跑不但動作簡單、還能節省時間、省錢的運動，同時又是健身價值非常高的運動項目，因此在健身領域里起著非常重要的作用。

3.2?建議。

3.2.1?耐久跑，不光是中老年人的運動項目，更是青少年及其青年男女的健身運動。

3.2.2?人們應該意識到健康離我們越來越遠，意識到人們的健康正在面臨著危機，所以我們要重視那些可以讓我們健康的運動只有不斷的運動才能夠保證人們的身體健康。

參考文獻：

[1]?姚鴻恩.《人體保健學》[E].教材（第四版），高等教育出版社.

[2]?孫忠海，牛英群.田徑運動與全民健身[J].邯鄲職業技術學院報，2006（4）.