青少年參加健身運(yùn)動(dòng)要因人而異

劉姿含

健康中國(guó)，是2017年10月18日，習(xí)近平總書(shū)記在黨的十九大報(bào)告中提出的發(fā)展戰(zhàn)略。2019年7月，國(guó)務(wù)院印發(fā)《國(guó)務(wù)院關(guān)于實(shí)施健康中國(guó)行動(dòng)的意見(jiàn)》，成立健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)，國(guó)家層面出臺(tái)《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》。這一中長(zhǎng)期行動(dòng)聚焦當(dāng)前主要健康問(wèn)題和影響因素，圍繞疾病預(yù)防和健康促進(jìn)兩大核心，將開(kāi)展15個(gè)重大專(zhuān)項(xiàng)行動(dòng)，努力使群眾不生病、少生病。

一個(gè)人健康是立身之本，人民健康是立國(guó)之基。為了令廣大讀者更加深入學(xué)習(xí)了解“健康中國(guó)行動(dòng)”，擁有積極健康的精神狀態(tài)，養(yǎng)成健康的生活行為方式，本刊特開(kāi)設(shè)“健康中國(guó)”欄目，關(guān)注相關(guān)重大行動(dòng)，傳播科學(xué)的健康理念，助力國(guó)家推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)。

少年兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，適合進(jìn)行各種體育活動(dòng)。除了球類(lèi)、田徑、體操等競(jìng)技性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外，青少年還可以參與棋類(lèi)益智運(yùn)動(dòng)、健美、舞蹈、旅行、登山等活動(dòng)，不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)其身心發(fā)展各有益處。

多彩活動(dòng)對(duì)身心發(fā)育的不同作用

打乒乓球防近視：造成近視的重要原因是視覺(jué)疲勞。眼睛看近處物體時(shí)，晶狀體曲度增加，以便增強(qiáng)曲光能力，使物像落在視網(wǎng)膜上，才能看清物體；而看遠(yuǎn)處物體則不需調(diào)節(jié)。長(zhǎng)期近距離用眼的人由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，易引起視力疲勞現(xiàn)象。同時(shí)，看近處物體時(shí)，兩眼球會(huì)聚向鼻根方向，使眼處肌肉壓迫眼球，天長(zhǎng)日久，眼軸就會(huì)慢慢變長(zhǎng)，造成近視。打乒乓球時(shí)，雙眼必須緊緊盯著忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的球，令眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，使眼睛疲勞得到消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。

彈跳運(yùn)動(dòng)健腦益智：運(yùn)動(dòng)最健腦，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能激發(fā)腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分，尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。除此以外，醫(yī)學(xué)研究表明，人的生命與健康離不開(kāi)振動(dòng)。因?yàn)槿梭w本身就是由一系列振動(dòng)系統(tǒng)構(gòu)成的，如胃有規(guī)律的收縮、腸的不停蠕動(dòng)、心臟的不息搏動(dòng)、肺的呼吸吐納等。如果孩子常做彈跳運(yùn)動(dòng)，將這種“外源性”振動(dòng)與“內(nèi)源性”振動(dòng)結(jié)合起來(lái)，健身與健腦的效益會(huì)更加突出。并且，彈跳運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長(zhǎng)得更高、更壯。此外，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體免疫系統(tǒng)的重要部分——淋巴系統(tǒng)，也很有益。這對(duì)增強(qiáng)孩子對(duì)多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價(jià)值。

“立正”訓(xùn)練塑造優(yōu)美腿型：“立正”訓(xùn)練對(duì)矯正青少年的O型腿與 X型腿很有效。具體做法是“全身保持正規(guī)的立正姿勢(shì)并上提丹田氣，兩腿并立盡量挺直”。O型腿者要兩腳并緊，兩膝關(guān)節(jié)盡力相靠，必要時(shí)可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦上リP(guān)節(jié)上使其增加內(nèi)靠力量；X型腿者兩膝關(guān)節(jié)要并緊，兩腳跟盡力內(nèi)靠，必要時(shí)也可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦赡_踝關(guān)節(jié)上增加內(nèi)靠力量。每天進(jìn)行數(shù)次，每次堅(jiān)持20分鐘以上。也可因人而異增減次數(shù)，但每次堅(jiān)持的時(shí)間不得少于15分鐘。

長(zhǎng)跑有助于生長(zhǎng)發(fā)育：知名專(zhuān)家曾對(duì)兒童長(zhǎng)跑進(jìn)行過(guò)生理醫(yī)學(xué)觀(guān)察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)1年長(zhǎng)跑訓(xùn)練的兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長(zhǎng)略高于一般兒童，所以國(guó)內(nèi)主張把一般耐力訓(xùn)練作為兒童訓(xùn)練的基礎(chǔ)。從與長(zhǎng)跑關(guān)系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項(xiàng)指標(biāo)的絕對(duì)值比成人低，但以每公斤體重計(jì)算，每搏輸出量并不比成人低，可見(jiàn)兒童心臟有承受一定負(fù)荷的能力。以上說(shuō)明兒童長(zhǎng)跑不但無(wú)礙健康，而且有助于生長(zhǎng)發(fā)育。

然而，不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合每一個(gè)年齡段的青少年，鍛煉項(xiàng)目要因人、因地而異，綜合考慮個(gè)人的興趣愛(ài)好、身心發(fā)展程度、體質(zhì)狀況、環(huán)境條件等因素，并進(jìn)行多項(xiàng)性和交叉性的體育鍛煉，防止引起身體各部發(fā)育的不平衡。

鍛煉方式分年齡層選擇

青春期發(fā)育初期：宜選擇以靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的活動(dòng)項(xiàng)目。適合項(xiàng)目：健美操、武術(shù)、跳繩、跳皮筋、踢毽子、壓腿等練習(xí)。

青春發(fā)育中期：宜選擇以速度為主并兼顧青春初期的活動(dòng)項(xiàng)目。適合項(xiàng)目：短距離快跑、健身跑、爬竿、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等。

青春發(fā)育后期：各器官發(fā)育日趨成熟并接近成年人，體育鍛煉可增加速度耐力、一般耐力和力量性練習(xí)的項(xiàng)目。適合項(xiàng)目：中長(zhǎng)跑、游泳、騎自行車(chē)、拔河、足球、籃球、啞鈴、引體向上、俯臥撐、溜旱冰、劃船等。

體質(zhì)強(qiáng)弱程度不同的青少年，應(yīng)該參加不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如生長(zhǎng)發(fā)育正常，身體健康、體質(zhì)狀況良好、有一定鍛煉基礎(chǔ)的青少年，可以選擇運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目鍛煉，如長(zhǎng)跑、短跑、踢足球、打籃球等。體質(zhì)較弱或健康狀況有缺陷的人，則應(yīng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行醫(yī)療性質(zhì)的體育活動(dòng)，選擇一些運(yùn)動(dòng)量較小的鍛煉項(xiàng)目。如散步、快步走、慢跑、太極拳、游泳、醫(yī)療保健體操等，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和治療某些慢性疾病的目的。

（編輯 陸思寒）