錯誤午休 影響健康

對老人來說，規律的午休可以降低心絞痛、腦梗塞的發病率，不過前提是要有正確的午休方式。在午休這件事上，老人容易出現以下幾個錯誤。

錯誤一：強撐著不睡 有的老人害怕中午睡了晚上睡不著，所以即使中午很困也堅持不睡。其實，適當午休不會影響夜晚睡眠，反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃，更加疲憊。

錯誤二：湊合著睡 有的老人覺得午休就是瞇一會兒，隨意靠在沙發上或者躺椅上，甚至趴在書桌上就睡著了。這種方式非常不可取。靠在沙發上睡會減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現象發生，尤其是患有頸椎病的老人，更要注意這一點。因此，午休一定不能湊合，即使睡一會兒，也盡量躺在床上，換上舒適的衣服，蓋上被子再睡。

錯誤三：睡得太久 老年人午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長，中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

錯誤四：午飯后立刻睡 中午進餐后，胃腸蠕動加快，使得體內大量血液集中到消化系統，大腦供氧明顯下降，此時不宜立刻入睡，應半小時后再休息。

此外，午睡還需注意以下幾點：睡前不吃油膩的食物，也不能吃太飽，吃太飽會影響心臟正常收縮和舒張，油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變;睡姿應取頭高腳低、右側臥位，以減少心臟壓力;午休起床后先在床上做輕度活動，在心前區、胸部做5分鐘至10分鐘按摩，慢慢坐起，然后下床喝杯水。

（摘自《醫藥養生保健報》）