好日子療愈系　涂色最減壓

Steve Raby

2013年4月，英國出版涂色書《秘密花園》后，全球掀起“涂色”風潮。出版社的本意是把這本書送給孩子，他們做夢也沒想到，書一出版，最大的消費群體是白領女性。隨后，英國一家出版社出版了兩本專門針對成年人市場的涂色書《成年人的創意填色書》”（也就是中文版的《煩了就想畫幾筆》系列），這兩本書用了不到2個月就登上英國亞馬遜暢銷書排行榜TOP 10，一年內，有15個國家購買了這兩本一個字都沒有的涂色書的版權。2015年6月，涂色書正式進入中國市場。從此，不用海淘，你也可以有事沒事隨意涂上幾筆。

你一定跟我們一樣很好奇，一本簡簡單單的涂色書為什么這么火爆？它有哪些神奇療效？

一開始，涂色書并不是做給成人的，而是歐洲的出版商專門做給小孩子涂色用的。但在出版后發現，很多使用者是成年人，尤其是白領女性，她們喜歡用涂色的方式緩解心理壓力。現在，“心理涂色書”已經演化成了一種替代療法，專供成人使用，幫助大家減緩壓力和緊張感。

心理健康基金會的最新數據顯示，全球有超過60%的人覺得現在的精神壓力比5年前要大。心理減壓是全球性話題，五花八門的心理減壓法應運而生。那么多方法，為什么偏偏是涂色在最短時間被全球認可？

“涂色，是幫助你進入心理正念一種非常有效的方式，人們在涂色時會很自然地把注意力轉移到‘當下，從而有效緩解心理壓力?！敝小蛾P于正念的小書》的英國女作家迪兌·羅文說：“當一個人專注涂色時，是一種非常奇妙的心理體驗。事實上，看看小孩們全神貫注地玩涂鴉就知道了。有時，我們苦于尋求問題的答案，卻靈感枯竭，欲速不達。這時放下身邊事，去干點別的，解決方法反而會冒出來。涂色可以幫你清除大腦雜念，為思維提速?！?/p>

《煩了就想畫幾筆》系列的英文版原書的插畫師理查德·梅里特也說，當一個人在心煩意亂時，涂色能有效幫你排遣壓力，讓你找回自己?！巴可珪r，你可以什么都想，也可以什么都不想。你只活在當下——靜靜地坐在一個喜歡的角落，放下一切電子和高科技產品，回歸傳統，拿出一張紙，幾支彩筆，沒有手機APP，沒有打擾，我們好像再次回到孩童般的初心。涂色，讓我們在這個講究追趕的全球化時代，松綁心靈，讓它喘口氣。如果你給小孩幾支彩筆，一張白紙，他們馬上就會開始涂涂畫畫。涂色是一種幾近本能的天性，但是當我們長大，卻漸漸忘記了它，是時候重新找回這種樂趣了?！?/p>

前幾個月，英國做的一項調查顯示，大多數成年人每天有58%的時間盯著屏幕——上班盯著電腦屏，下班盯著手機屏，回家盯著電視屏。“生活慢一點，心理壓力小一點”是很多人內心的渴望?！拔覀兲幵谝粋€被高科技狂轟亂炸的年代，你可以幾秒鐘就下載幾個APP應用到手機，然后不停收到更新提醒。我們成了APP的奴隸。涂色讓我們用一種最簡單的方式找回心靈的節奏，你不需要有什么繪畫和藝術基礎，操作簡單，在全球范圍迅速流行，完全在情理之中?！崩聿榈伦詈笳f。

伊莫金·威廉姆斯?英國

圖書編輯，摩羯座

Q：什么時候開始接觸涂色書？背后有什么有趣的故事？

我接觸涂色書的時間不算長，一年前有次逛書店，發現《成年人的創意填色書》這本書排在熱銷榜單第一名，就買了。大學我學的是藝術專業，畢業后，我進入圖書出版行業，藝術訓練停了很久，看見涂色書，覺得是時候重新創作了。我買的第一本涂色書也是我最愛的，里面有許多各式各樣設計精巧、讓人興奮的圖案。

Q：涂書會越涂越寂寞嗎？

絕不會！我把涂色當作放松的好方法，一個人靜靜地繪制一張圖片，創作過程會帶給你的心靈前所未有的心安。

Q：剛開始涂色，作品不夠美，會郁悶嗎？

這也是我大愛《成年人的創意填色書》這本書的原因，它的每幅圖案都經過極其精巧的設計，即使你不涂任何顏色，它也很美。只要你稍微用心，最后的作品一定讓你心花怒放。當然，開始創作一個新的大圖時，心里總會不安，擔心畫不好，因此你會很小心地選色，要是有點強迫癥，你還會逼著自己做色彩調配，爭取畫到最美。一開始，你一定會經歷這樣的過程，后來，你的執念會慢慢釋放，掌握到涂色書的精華——自由隨性創作出來的作品最好看。

Q：涂色給你的生活帶去了哪些奇妙的變化？

涂色是最好的舒壓方法，當你拿起畫筆開始涂色時，你會把煩心事拋到腦后。涂了一年，涂色成了我放松的好方法，同時，我也發現了一個有趣的現象——當我靈感枯竭，只要涂上一兩幅圖案，之前沒想通的問題全都自動解決。

Q：你有沒有最滿意的涂色作品？

我最愛的作品是一幅“虎頭”，我拿它參加過涂色比賽，還得了大獎。這幅畫是我去年創作的，其實上色前，它就已經“威風凜凜”了，我在原畫的基礎上大膽用色，勾勒出每一個細節，讓那只威猛的老虎從畫里走了出來。上色完成，我還在畫面上撒了些亮粉，提升質感。當然，你也可以用亮片或者美美的硬紙屑裝飾你的涂色畫。

金慧貞 韓國

畫家，處女座

Q：什么時候開始玩涂書？

我是畫家，畫畫是我生活的全部，不過一直都在畫自己的東西，很想嘗試些不同的繪畫類型，涂色書一開始暢銷，我就買了好幾本，而且書上寫著抗應力，就很想試試看到底是不是真的能減壓。畫了這么久，我覺得《涂色咖啡館》這本涂色書最有意思，整體構成很充實，重復的花樣、單純的紋飾、小巧可愛的物件等等，不僅有需要集中注意力才能完成的圖案，也有許多輕輕松松就可以涂完的花樣，難易搭配得剛剛好，適合入門級。

Q：剛開始玩涂書時，會不會因為作品不夠美，很挫??？

我本身是畫家、設計師，一開始就挺滿意自己的作品。不過可能正因此有一種執念——想涂得更完美，玩到最后，眼睛和肩膀有點兒疼。涂色是一個訓練心智的過程。一旦開始涂，就會一直考慮怎么涂畫面才好看，為防止涂在線條外面，你需要集中精神，大腦里除了涂色不會有其他雜念。所以，無聊郁悶時、想逃離工作時，我都會打開書涂色，把煩惱拋到腦后。時間長了，即使再遇到讓人惱火的事，也懂得疏通情緒，不像以前那么反應強烈。

Q：玩涂書這么久，有沒有一些有趣的經驗可以分享？

涂色前先想好主題，比如，這一次涂色的主題是紫色。定下來后就把我所有畫筆中的紫色系都挑出來。接著，確定一個主色，先涂面積比較大的部分，讓主色占據最重要的位置。另外，同一個花樣用同一種顏色涂，整體看起來會更有統一感，作品更美。需要注意，用彩筆涂色時，手很容易蹭到，把畫弄臟。用一張干凈的紙墊在手下面，就不會出現這種情況，最后的作品也會更干凈清爽。

涂色書絕對是“減壓利器”，涂色的過程大腦中亂七八糟的想法會漸漸熄滅，一切都清晰起來，而且有一種創作了一本只屬于自己的書的感覺。如果有特別喜歡的作品，還可以放在相框里保存。涂色是最近兩年我最迷的東西了。

邦妮

占星師，金牛座

Q：什么時候開始玩涂色書？背后有什么有趣的故事？

7年前，我正式接觸涂色書。說來真巧，有天在朋友圈看到有人曬涂好的“曼陀羅”，覺著挺好玩，就上了心。那會兒國內幾乎沒有成人涂色書，問朋友哪里買的，他們都說是淘寶代購。在淘寶搜了一圈，沒找到心儀的涂色書，后來實在太想玩，就找了一本國內的，叫《神奇的曼陀羅》，很初級的曼陀羅圖案，很快就能完成一幅，適合剛開始涂色的朋友。第一次涂色，因為用色太多，又沒遵循對稱性，涂完后，畫面很雜亂。后來，涂的越來越多，就懂得不應該被條條框框束縛，用色大膽，想怎么涂就怎么涂，不以好看為目標，只是單純地享受涂色的過程，跟著感覺走。這樣涂出來的作品獨一無二，會有自己的影子。

Q：涂色書可以減壓嗎？

涂色確實有減壓的效果，跟著直覺選顏色，可以有規則，也可以沒規則。在涂色的世界里，你可以決定任何配色組合，包括原本的圖案，你都能用色塊呈現出你的理解，不必拘泥于設定好的線條，這是一種很自由的感覺。不求好，無所謂完美，想怎么畫就怎么畫，我的世界我做主。

我個人偏好抽象感覺的圖案，因為它能帶你進入無意識，不必像“實物圖”那樣本能地先思考“應該”是什么顏色、怎樣搭配才好看。抽象圖的好處是，最初有直覺的牽引，來決定選擇什么顏色、從哪處落筆，畫著畫著就會有感覺，創作會順其自然地完成，自我滿意度也比較高。這里要推薦《煩了就想畫幾筆》系列，以及臺灣地區出版的《靜心舒壓曼陀羅》，都是畫起來可以不拘一格的涂色書，怎么涂都好看。

我喜歡一邊聽音樂或者有聲書，一邊涂色，一心二用，沉浸在每一個當下。因為不計較涂色好不好看、只是以享受過程為目的，至今說不上哪幅圖最滿意。不過有一幅“太陽臉”的曼陀羅，給我留下了很深很深的印象，當初涂色時我就是沖著“太陽臉”去涂的，從第一筆到最后成品，心情始終很愉悅，大概是因為我喜歡明亮、陽光的東西。

Q：涂色書給你的生命帶來了哪些改變？

任何事物都隱藏了一些唯有體驗才能領會的奧秘，無論是涂色還是我喜歡的占星。有次涂色時發生了一個小插曲。當時我正認真涂著紫色，自然想到彩虹七色，瞬間反應到：這不正對應了人體七脈輪的顏色么？赤橙黃綠青藍紫，從海底輪到頂輪，七脈輪的顏色與彩虹是對應的，簡直太神奇了，宇宙的法則真美妙！要知道，我平時并沒研究過脈輪，只知道一點點，能做到這種聯想，還是很欣喜的。

涂色會上癮，過程讓人享受。人在享受中做的事通常都不會差，所以不必擔心好不好看。有自由的心，放開條條框框，跟著直覺去畫。在那個獨屬你的時空下，舒展你的心，放開成見和自我要求，允許矛盾存在，容納和柔軟就慢慢產生了。

袁小茶 英國

英文翻譯員，處女座

2015年1月12日，姥姥走了，出乎所有人意料。一向堅強的媽媽料理完后事，再也撐不住，病倒了。一番折騰后，醫院確診她得了抑郁癥。

我們想了各種辦法，送她去旅游、讓親戚來照顧她，甚至我和爸爸輪流休假陪著她……但都收效甚微。

我是做翻譯的，有次在工作中接到一個“涂色書”的案子，就這么一個“緣起”，我來了主意。我找來內行的朋友，請他們推薦，他們對我說：“2014年，英國亞馬遜排行榜全是這種彩色書，歐洲女性早就把它當作‘彩色鴉片，涂完可以減壓、治失眠。你一定要讓你媽媽試一試。”

那時國內還沒有賣中文版的涂色書，只能代購。代購品種有限，淘寶上最火的一本是英國的《給成年人的創意填色書》。我趕緊訂了幾本，決心讓媽媽畫畫。我媽是個“擰脾氣”，如果我直接跟她說：“您涂涂這個，治療心理抑郁和失眠吧！”她肯定不干——她才不會承認自己真有焦慮抑郁癥呢。于是我只好連哄帶騙說：“我有個好朋友正在寫碩士論文，調研英美流行文化的彩色書，需要不同年齡段的實驗對象，你要不要幫幫忙體驗下？我朋友把書都寄來了。”我媽這人心善，于是她就“雷鋒”了一把，說：“你放那兒吧，我明兒涂涂試試?！?/p>

家里畫畫涂色的東西都是現成的，有毛筆，有國畫顏料。在歐洲，這書是拿彩色鉛筆或水彩筆涂的，但我媽還是習慣用毛筆和國畫顏料。第二天一早，我就看見我媽真的拿起勾線的狼毫毛筆，還有水粉顏料、調色盤，開始“幫忙”做實驗讀者了。

我媽涂的第一幅畫嚇了我們全家人一跳。那是一些看上去很像浪花的圖案，但我媽下筆就直接用了黑色。我喜歡畫畫，用了十多年的水粉顏料，基本上沒單獨用過黑色——除非是為了調色，總覺得白紙黑色給人一種陰郁感。從頭到尾，我媽只選擇了黑色。最后，她把那幅看似浪花的圖案涂成了一顆顆黑色的破碎的心，連她自己都沒有意識到。也許覺得神奇，后來她每天堅持涂色，越涂越上癮，她說，涂色成了她觀照內心的方法。

春節假期，我又訂了一些日韓版權的涂色書，陪我媽一起涂。在花樣選擇上，我發現我媽傾向歐美比較抽象、無意識的圖案，對日韓書中那些具象的花草、貓咪、仙女等等圖案沒太大興趣，她說：“那些‘似像非像的抽象圖沒有好壞、對錯之分，也不用想涂什么顏色是對的、合理的，涂起來會更自在?！彪S著時間推移，我媽的抑郁癥有了很大好轉，又恢復了正常的生活作息。

兩個月前的一天，我在辦公室加完班，心里空落落的，就隨手拿了一幅涂色圖案，我當時也沒想這到底是什么，似乎是因為外面天色漸暗，我特別需要一點生命的熱度，一開始我就涂了很正的大紅色，接著，我用了綠色包括圖案四周，一片片綠色的漸變涂下去，腦袋空空的很干凈，突然覺得黃色順眼，就用了。涂完黃色，就自然地調了棕色——那一剎那，我愣住了。我突然發現，原來我不經意間繪制了一個輪回，一個生命四季的輪回。

這就是我和媽媽關于“涂書”的故事。

全球最TOP?9本心理涂色書，玩涂色必備

1 The Creative?Colouring Book for?Grown-ups

出版社：英國 Michael O'Mara

上榜理由：簡約的裝訂、A4紙大小、純黑白圖樣的平裝書，在各國涂色書爭奇斗艷、花樣百出的今天，這本書老套又缺乏新意一一但一點也不影響它在涂色書種類中無可撼動的“江湖老大”地位。早在2012年就在倫敦出版，是全球最早整合榮格“心理涂色療法”概念、引導世界各國成人涂色的領跑者，它把小孩子的涂鴉書改裝成了世界第一本“給成人使用的涂色書”，開啟了“成人涂色書”時代。

2?The Secret Garden

出版社：英國 Laurence King

上榜理由：這本《秘密花園》把心理涂色書的“無意識心理圖案”更具象化、女性化。房子、稻草人、玫瑰花……它巧妙迎合了全球“灰姑娘”的夢想——誰不想擁有一座《灰姑娘》童話中的秘密花園呢？韓國、日本繼承了《秘密花園》具象圖案的風格，翻版出一系列《XX花園》。

3?Mystical Mandala Coloring Book

出版社：美國 Dover

上榜理由：第三名頒給《曼陀羅》，這是東西文化融合最好的一類涂色書?！奥恿_”本是佛教梵語的概念，是“唐卡”中最常見的圖案，常用于靜心修行。但借用“曼陀羅”概念走向世界的卻是美國人。他們改裝了東方曼陀羅，開發出“曼陀羅心理療法”，用于靜心減壓。雖然這本書也被國內懂佛學的人士詬病“除了是圓的，其他都不是正宗曼陀羅”，但它畢竟極具文化淵源。難怪小伙伴涂完這本書后驚呼——涂了半天歐美的繪畫心理療法，才發現原來這又是發源于古老的東方——去趟西藏，分分鐘滿大街都是。

4 Art therapie Chat therapie

出版社：法國Hachette Livre

上榜理由：法國人幾百年的優雅在這本以“貓咪”為主題的涂色書里體現得淋漓盡致。整本書都是各式各樣的貓咪，別小瞧了這些黑白底的“喵星人”，法國人把具象的貓咪圖案和無意識的心理圖做了完美結合——遠看全都是無意識圖案，涂完了才驚呼——哦，全是法式喵星人！如果你是愛貓人土，干萬不要錯過這本純正法國口味的“喵星涂色書”——煩了就涂幾筆，貓咪可以治愈你。

5《煩了就想畫幾筆》

出版社：廣西科學技術出版社

上榜理由：前五名，終于盼來了一本“國貨”。雖然不是國內原創，但畢竟是涂色書的首個中文版。相比國外涂色書，這本中文版的用紙提升了好幾個檔次，開本也更大。另外，還加送畫框和底板，最關鍵的是，網上打完折才不到30塊（原版書可要一百多人民幣呢）。

6?cafe

出版社：韓國

上榜理由：韓風來襲，“唯美風”的姑娘們終于盼到福音。如果你不喜歡“心理涂色療法”，也不想聽什么榮格心理學和無意識，這本書最適合小女生——全書都是美美的各種花式咖啡圖案，涂完一張，心情馬上春光無限。

7?出版社：日本

上榜理由：這是日本本土賣得最好的涂色書。日本的涂色書不像歐美的“心理涂色療法”追求科學性和減壓、治療失眠的效果。日本的涂色書拼“顏值”，全書滿滿的蘿莉風，是動漫迷的最愛。這本書以四季為主題，春天一朵花，夏天一朵花，秋天一朵花，冬天一朵花，最美敵不過心里的那朵花。

8?Adult Coloring Book：Stress Relieving Patterns

出版社：美國Blue Star

上榜理由：美國賣得最好的一本涂色書，擠進美國亞馬遜總榜前十。純美式審美，雖然被苛刻的歐洲人嘲笑“畫風不夠細膩，太快餐式了”，但并不影響這本純美式審美的涂色書在美國熱銷。

9?Forets feeriques

出版社：法國Hachette Livre

上榜理由：如果你受夠了快餐文化的虐待，想找一本挑戰你耐心、細心和藝術品位的書，歡迎挑戰這本純法式藝術風格的涂色書。圖案略顯復雜，涂完一張需要花上好長一段時間，是涂色書中的“大BOSS級別”，但涂完后成就感也最大。

只需1分鐘，手把手教你玩轉心理涂色書

●憑直覺選一本你最有感覺的涂色書。

●找一個安靜的角落，沒人打擾才能畫出心底的圖案哦。

●打開涂色書。

●隨意挑選一張當下你最喜歡的黑白圖案。

●準備工具，幾支彩色畫筆就可以。

●涂色，隨心所欲地選擇顏色，涂，涂，涂，就這么簡單。

●把黑白圖案填滿，涂色完成。

●準備一個美美的畫框，把你最滿意的作品裝裱起來。

●用自己的作品裝點辦公地或住宅，提醒自己，“每天都要如實對己，不忘滋養心靈”。