這些營養素減少妊娠紋

孫開元

妊娠紋是皮膚上生出的鮮紅色、粉紅色或紫色長條型斑紋，一般出現在腹部、大腿、胯部、臀部和乳房處，40%～90%的女性都有過長妊娠紋的經歷，很影響美觀。澳大利亞《幸?！冯s志最近刊發文章，列出了6種可以減少妊娠紋的營養素。

蛋白質。膠原蛋白和彈性蛋白是人體內的重要蛋白質，能給予皮膚應有的強度、膚色和柔韌性。如果飲食中沒有攝入足夠的蛋白質，皮膚會更容易受到拉傷并且出現妊娠紋。因此要注意補充優質蛋白質（動物肉、蛋類、魚類、堅果、豆類和奶類）來幫助改善膚質。

維生素C。維生素C在促進皮膚膠原蛋白的生成中扮演著重要角色，能輔助皮膚組織復原和細胞再生，多吃一些富含維生素C的食物能減少妊娠紋的發生概率。維生素C含量高的食物包括橙子、木瓜、石榴、鮮棗、辣椒、獼猴桃、柑橘、芒果和一些深綠葉蔬菜。維生素C對熱很敏感，所以生吃或輕烹飪這些食物，有助于最大程度獲取其中的維生素C。

鋅。微量元素鋅可促進結締組織中的彈性蛋白形成，輔助預防妊娠紋。很多種食物中都含鋅，其中含量最高的食物有牡蠣、貽貝、食草類動物肉、蛋類、魚、奶酪、豆類、全谷食物。

硅。硅是一種對皮膚健康起著重要作用的微量元素，能促進膠原蛋白形成，使皮膚更好保持水分。如果飲食里缺少硅，皮膚就會失去彈性，增加生出妊娠紋的風險。孕期婦女補充足夠的硅，可預防妊娠紋。燕麥是硅的最佳來源之一，香蕉、綠葉蔬菜、海藻、綠豆、草莓、蕎麥片、芒果、芹菜、菲菜、蘆筍、紅蘿卜等也是不錯的食物選擇。

健康脂肪。Ω-3脂肪酸可預防和減少妊娠紋，保持皮膚潤澤、柔軟。Ω-3脂肪酸的最佳食物來源是油性魚類（鱒魚、鮭魚、鰭魚和沙丁魚等），以及一些堅果。

茶多酚。茶多酚有很好的抗氧化作用，能減緩膠原蛋白分解，幫助老化皮膚細胞再生。茶多酚在綠茶中含量較高，平時不妨多喝些綠茶。