用脊柱行拳是養生祛病的根本

王文賢

太極拳運動是既緩慢又松柔的一項運動，能疏經脈，通氣血，把健康和長壽送給大家，所以學練太極拳的人是越來越多。如何才能獲得健康長壽？我的體會是用脊柱行拳是養生祛病的根本。脊柱包括頸椎、胸椎和腰椎，腰脊在行拳過程中起到至關重要的作用。

一、人體的構成

太極拳運動是全身運動，或者叫作在腰脊帶動下的全身運動，所以應該從人的結構談起。

按照中醫理論，人體是由氣、血、經脈、骨、髓及臟腑組成的，五臟指的是心、肝、肺、脾、腎，六腑指的是大腸、小腸、膀胱、胃、膽、三焦。這些臟腑是由許許多多的經絡聯結在一起的，每條經絡都有若干個穴位，這些穴位都相當氣血的能量庫，調節它不僅能防病治病，而且可以提高人的生命質量。

臟腑的俞穴位均處在足太陽膀胱經上，膀胱經緊靠督脈，是沿著脊柱而行的。俞穴位是臟腑之氣輸注入體表面的部位，通過推拿、按摩、針灸等療法就能治愈疾病。練太極拳同樣可以達到防病治病的目的。太極拳的動作要求由腰主宰，腰脊一動無有不動，由于腰脊不停運動，使人體產生各種各樣的姿態，配合拳勢呼吸及內氣鼓蕩，使脊柱有節律伸縮張弛，同時對這些穴位進行不停按摩，尤其是腰脊命門的兩邊有命意源頭的兩腎，腰眼的前折后迭更為激烈，使兩腎得到非常難得的良性按摩，可以增強丹田氣。練太極拳的目的，就是為了增強丹田氣，只有丹田氣飽滿時，才能陰平陽秘，固命之本。丹田氣就像天上的太陽，是生命的根本，是協調陰陽、保證健康長壽、抗御病邪侵襲的關鍵。所以丹田氣流可以治療各種疾病。

臟腑的俞穴都處在脊柱周圍，而且太極拳又以活動腰脊為主要運作方法，只要脊柱一動督脈就會隨動，其穴位就得到按摩和鍛煉，從而增強丹田氣，疏通臟腑的氣血，達到健身治病的目的。

二、脊柱的構成

人的脊柱是由5節腰椎、7節頸椎和12節胸椎所組成。24塊骨節，節節放松連套，又虛虛對準，中正重迭，支撐著全身的重量，動搖性很大。人體的各種姿態，是通過脊柱的變動，并且帶動四肢的運動而形成的。人體的自然脊柱為s形，由胸椎的后曲、頸椎和腰椎的前曲而形成兩道彎曲。要想形成太極身法，這兩道彎曲應該基本上填平，通過虛領頂勁、含胸拔背、松胯斂臀等功法的作用，把脊柱的s形彎曲度減小一些，這是中國的內功拳和健身氣功所要求的，以利內功的修煉和內氣的蓄養。

脊柱中間形成椎管容器，容納全部的骨髓，骨髓中有許多神經細胞體，如運動神經元、感覺神經元、行走的神經纖維束，是聯系腦和神經的通路。行拳時感受器收到外界的信息，通過脊髓傳給大腦，大腦進行綜合分析發出命令，由脊髓傳給身體的相關部位作出反應，產生出太極拳的擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、前進、后退、左顧、右盼、中定的十三勢動作。

太極拳中的氣沉丹田，尾閭中正，是腰椎活動的結果。含胸拔背，氣貼脊背，力由脊發，這些是胸椎活動的結果。虛領頂勁，豎項神貫頂，這些是頸椎活動的結果。只要行拳，在意念的統領下，以命門為火車頭，帶動脊椎和四肢運動，直接關聯到背部的骨髓神經。太極拳的每一個動作，先由腳下的陰陽變化，及腰部的虛實變化，通過脊柱及四肢的節節貫穿，才能引起肢體的形狀變化，而節節貫穿，必須在全身松凈、松透的前提下才能完成。松是練拳的方法，也是練拳的靈魂，而節節貫穿才是練拳的目的，沒有節節貫穿，就不能練出內勁，肢體松不透就不可能達到節節貫穿的目的。

拳經日：一舉動周身具要輕靈，尤須貫穿。這說明節節貫穿在太極拳中是何等的重要。腰帶肢體和四肢運動，先有腰部的松、沉、轉、放長，才有肢體的前進、后退、上起、下沉、左顧、右盼。整個行拳的過程，就是脊柱活動的過程，這樣不僅任督二脈及五臟六腑的俞穴得到按摩，同時脊髓神經也獲得良好的鍛煉，增強了任督二脈的氣血暢通，五臟六腑才能隨之健壯，這些部位的骨節和肌肉群同時得到鍛煉。中醫有“骨為髓之舍，骨堅髓實，骨軟髓虛;腑為臟之表，腑壯則臟盛，腑弱則臟虛衰”之說，由此可見人的衰退與衰老，表現較為明顯的是大腸、小腸、膀胱、三焦、胃、膽。

三、腰胯的重要作用

腰在脊柱中起到非常重要的作用，它是由五節腰椎組成的。由尾閭向上第三節，俗稱腰眼，就是指的命門穴。命門為九大關節，即腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手中最重要的關節，旁有先天之本的兩腎，對應的是神闕穴（肚臍），下邊有氣海穴（氣海穴是儲藏內氣的地方）。這個部位俗稱丹田，是修煉太極內功的關鍵部位。拳經日“主宰于腰”“刻刻留意在腰間”“命意源頭在腰隙”等，都說明無論是盤架還是推手，腰總是起關鍵作用的。腰是身形變換的關鍵，是十三勢、八種勁使用和變化的總動力，而腰的松空是肢體圓活、靈敏變化的前提，所以松腰又是關鍵中的關鍵。不管是“腰隙”還是“腰間”之說，都說明腰的一種重要狀態，那就是腰的空和松，只有腰松開，腰節才能離開，腰椎之間才有間隙，所以松腰才是命意的源頭。

楊澄甫太極拳十要中第三條特別提到松腰：腰為一身之主宰，能松腰然后兩腳才能有力，下盤穩固，虛實的變化皆由腰來轉動。要想松腰，必須溜臀。只有松腰方可進入太極之門，只有溜臀方可進入松腰之門，所以腰只能松，而不能用硬力。

腰松不開，腳難以放松，膝胯僵緊。腰是承上啟下的大關節，腰松不開形成一塊板，堵塞上下通道，上肢的肩、肘、腕、手四大關節本力褪不掉，周身掛力操作，這樣就很難體會到陰陽變轉、舉動輕靈、行步如貓行、運勁如抽絲的太極味道。腰是重要關節，只要刻苦習練，細心體悟，在拳藝上就會有所突破的。

腰胯雖然連在一起，但各有各的作用。塌胯也稱坐胯，與頂頭懸同是太極身法立身中正的重要規則。從作用上講，頂頭懸與氣勢和輕靈有關，塌胯則與沉氣、沉勁、化勁、發勁等密切相關。塌胯是求得髖關節的靈活，只有胯關節高度靈活了，腰胯及整體才可能有上浮下沉的浮動之感，左旋右轉進退隨心。小腹是一身重心所在，所謂松腰塌胯、開襠沉氣、氣沉丹田等說法，都不過是強調降低重心而又靈活安穩，再加上帶軸的腰旋轉自如，才能化解對方的來力，安穩不敗。腰主轉動，以靈活為用，以之帶動四肢，這是練柔軟的基礎;胯以沉穩為主，在靈活的位移中穩定中心。腰胯雖然連在一起卻作用不同，功夫稍深者，行拳時主動運用腰胯，四肢的活動只不過是腰胯動作的外在延伸，或稱為腰胯動作的表現形式，而功夫淺的人，只見手腳盲動、亂動，不見腰胯的運動。

（編輯/劉強）