影響武術力量素質發展的因素

武兵

力量素質是武術運動最基礎的素質之一，也是武術訓練內容的重要組成部分。

一、什么是力量素質

力量素質是指人的機體或機體的某一部分在工作時克服內外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣和水的阻力等，內部阻力包括肌肉的黏滯力、關節的加固力及各肌肉間的對抗力。

力量素質可分為靜力性力量和動力性力量;絕對力量和相對力量;最大力量、速度力量和力量耐力;一般力量和專項力量。在武術力量訓練中，要特別注重訓練最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力四種。

1.最大力量

是指人體或人體某一部分肌肉在工作時克服最大內外阻力的能力。每個人由于遺傳、年齡、性別、訓練水平等因素的差異，所表現出的最大力量也是不同的。

2.相對力量

是指人體每公斤體重所表現出的最大力量值。相對力量=最大力量/體重（kg）。一個人如果最大力量不變或變化很小，但體重增加，則相對力量就減少;反之，絕對力量增加而體重保持不變，則其相對力量就增大。在發展力量素質過程中，在提高最大力量的同時還必須注意控制體重。

3.速度力量

又稱快速力量，是指人體在運動時以最短的時間發揮出肌肉力量的能力。速度力量取決于人體收縮速度和最大力量水平。速度力量包括起動力、爆發力和制動力。

4.力量耐力

是指人體在克服一定外部阻力的同時能長時間工作的能力。力量耐力可分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力，力量耐力的大小取決于神經過程的強度、靈活性和延續性，以及肌肉供能過程的順暢性。

二、影響力量素質發展的因素

1.性別、年齡

按一般規律，通常男子力量比女子力量要大，這主要是由于肌肉的差異所致。科學研究證明，一般成年男子的肌肉重量約占體重的40% - 50%，而女子則占35%左右。另外女子在進行力量訓練時，力量增加和肌肉體積增大也都比男子慢，其原因是男女體內激素不同。發展力量的時期應與人體的敏感期吻合，一般在13歲至17歲的這個年齡段是人體力量發展的高峰期，此時訓練效果最佳。若女子過了20歲，男子過了25歲，則力量增長的訓練效果會逐漸減退。

2.體型、體重

武術訓練實踐證明，體格強健粗壯型的人由于肌肉較發達，力量也較大;體型勻稱的人力量次之;而體型瘦長的人力量較差。若體內脂肪太厚，也會影響肌力的發展。由于體重與最大力量成正比關系，身高壯實和身矮粗壯者則力量較大，而身型又矮又瘦者力量較小。

3.白肌纖維、肌肉橫斷而、肌纖維數

肌肉力量大小取決于不同類型肌纖維在肌肉中所占的比例。肌纖維類型通常分為白肌纖維（快肌纖維）、紅肌纖維（慢肌纖維）和中間肌肌纖維三種，白肌纖維比例高，則肌肉收縮力就大。肌肉的絕對肌力取決于該肌肉生理橫斷而積，肌肉的生理橫斷而越大，肌肉收縮時產生的力也就越大。科研證明，肌肉橫斷而每增加1平方厘米，便可提高6 - 12公斤力量。每塊肌肉是由許多肌纖維構成的，參與運動的肌纖維數量越多，則收縮時產生的力量就越大。一般人運動時有60%的肌纖維參加活動，而優秀武術隊員運動時參加活動的肌纖維可達90%。

4.神經因素

大腦皮質具有適應的神經興奮、抑制過程，又具有最適宜的靈活性，從而積極調動植物性神經系統和內分泌功能，能夠協調肌肉在運動訓練中發揮最大功率，即神經過程程度愈大愈集中，肌肉力量發揮愈大。

5.心理因素

武術運動中心理障礙造成神經過程處于抑制狀態，以致不能充分發揮出最大肌肉力量，例如不愉快的運動經歷、對運動損傷的恐懼、信心的缺乏、焦慮和緊張等都會引起神經系統對肌肉調節功能的減弱。

6.訓練因素

運動訓練中的許多因素，如負荷強度、動作速度、練習的組數、每組練習重復的次數、每組練習的間歇時間等訓練因素都會對力量的大小產生很大的影響。

三、力量素質訓練的注意事項

1.全而發展突出重點

在發展力量素質的過程中，一方而要使胸、腹、臀及四肢部位的大肌肉群得到鍛煉，另一方而也要注意發展那些小肌肉群的力量，如腳掌肌等，使之全而發展，在全而發展的基礎上，又可針對武術項目的特點而有所側重。

2.精神集中念動一致

在進行力量訓練時要全神貫注，把精神集中在訓練內容上，使意念活動與練習動作緊密配合，協調一致，這樣有助于肌肉力量的更好發展，切忌在力量訓練中說笑打鬧，避免造成損傷。

3.收拉充分按摩放松

在每次練習時，應使肌肉先充分伸展拉長，然后再收縮，動作幅度要大，因為肌纖維被拉長后可增大收縮的力量，同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。力量練習后，肌肉會出現充血、脹硬、酸痛等現象，因此在訓練間隙和訓練后，都應進行必要的按摩抖動和放松動作，以消除疲勞，促進恢復，保持良好的肌肉狀態。

4.順序合理技術正確

力量訓練應合理安排順序，因為各種力量訓練對肌體的影響是不同的，小負荷多次數的力量耐力訓練主要影響肌肉結構的變化，而大負荷少次數的力量訓練主要是使肌肉內協調功能得到改善，力量素質訓練應先使肌肉結構得到變化，然后再提高肌肉內協調功能。每個力量練習動作都有其技術規格要求，只有按著要求去訓練，才能發展肌肉群的力量，否則技術動作變形，影響訓練效果。比如負重深蹲練習，要求挺胸直腰，腰背肌收緊，而不少練習者總是弓腰練習深蹲，如此極易造成腰部損傷。

5.負荷合理呼吸正確

在力量素質訓練中，應多采用肌體不同部位的交替力量訓練，這樣有利于肌肉疲勞的消除。在一個階段訓練中，運動負荷要有節奏，并做到大、中、小負荷合理搭配，逐步提高。通常在比賽前的7-1天，訓練時不宜安排大負荷和極限負荷的力量訓練，否則會影響比賽。在力量訓練中，呼吸應力求自然，盡量避免用力憋氣，因為憋氣會引起胸腔內壓力提高，使動脈血液受阻而導致腦貧血甚至休克。

6.堅持訓練系統安排

根據“用進廢退”的原理，力量素質訓練應全年系統地安排，不能無故中斷。科研表明，力量增長得快，停練后消退得也快。若一周安排2次以上力量訓練，便可增長力量;若一周進行1次力量訓練，力量就會保持在原有的水平上。可見，堅持力量訓練是非常重要的。

（編輯/劉強）