養生結合自己體質效果更好

劉姿含

隨著人們健康意識的提高，越來越多的人喜歡把“養生”二字掛在嘴邊。實際上，人與人體質不同，忽視個體差異性，養生效果會大打折扣，甚至會適得其反。現代中醫學將個人的體質分為9個類型，不同體質類型的人適用的養生方法也不同。

平和體質——理想體質

體征和表現面唇色澤紅潤，頭發稠密而有光澤，肌膚潤澤、目光有神、嗅覺靈敏、味覺正常、精力充沛，可以耐受寒熱，睡眠安和，二便正常。性格隨和開朗，不易患病，對自然環境和社會環境適應能力較強。

生活宜規律，對各種欲望和愛好均應有所節制，不偏食、不挑食，多吃五谷雜糧及水果蔬菜。

氣虛體質——一動就氣喘吁吁

體征和表現氣短懶言、精神不振，肢體容易疲乏無力，面色萎黃或淡白，目光少神，口淡，舌淡紅、可有齒痕。不耐受風、寒、暑、濕邪，易患感冒、內臟下垂等病，病后易遷延，康復緩慢。

宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、山藥、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。

氣郁體質——悶悶不樂無故嘆氣

體征和表現失眠、多夢、健忘，驚悸怔忡，常有憂郁面貌，神情多煩悶不樂，或乳房脹痛，或暖氣呃逆，或咽有異物感，大便偏干。對精神刺激適應能力較差，不適應陰雨天氣。易患郁證、神經官能癥等，形體消瘦者居多。平時多吃五谷雜糧。在此基礎上，多吃蔥、蒜、海帶、蘿卜、金橘、山楂、玫瑰花等有行氣解郁、消食醒神功能的食物。

陽虛體質——夏天吹不得空調

體征和表現平日怕冷、手足不溫、口唇色淡、毛發易脫、精神不振，易出汗、易困多睡、疲乏，喜熱飲食，大便溏薄、小便清長。耐夏不耐冬，易感風、寒、濕邪。性格多喜靜不喜動。

可多吃甘溫益氣的食物，如核桃、栗子等。蔬菜包括茴香、韭菜等，肉類包括牛肉、雞肉等溫熱性肉類。烹調時可加入味辛、性溫的作料，如蔥、生姜、胡椒、辣椒等調味品。

陰虛體質——皮膚干燥總想喝水

體征和表現手足心熱、鼻干咽干、口干少津、喜喝冷飲，面色潮紅有烘熱感，兩目干澀、視物模糊，唇紅略干、易起裂紋，眩暈耳鳴，易失眠且皮膚頭發干燥。耐冬不耐夏。易出現津液不足之征象，如干燥綜合征、便秘等。

可適當進行中等強度的體育鍛煉，例如跑步、爬山等;多食滋補腎陰以及甘涼滋潤的食物，如糯米、枸杞等，忌食或少食烤炸、辛辣或性溫燥烈的食物;不要熬夜，盡力戒煙酒。

痰濕體質——膘肥體胖大腰便便

體征和表現面部皮膚易出油、汗多且黏，胸悶痰多、面色黃胖而黯，眼泡浮腫、神倦懶動，口中黏膩或發甜，小便混濁、大便溏軟而黏，關節疼痛，肌膚麻木。對梅雨季節及濕重環境適應能力差，易患消渴（糖尿?。?、中風、胸痹。

飲食宜清淡，少食肥肉和甜、油膩的食物;少飲酒，最好不飲酒。多吃些蔬菜、水果，如蔥、蒜、海帶、冬瓜、金橘等食物。

血瘀體質——皮膚粗糙皮下瘀斑

體征和表現面色晦滯、發黑發黯，兩顴易見黃褐斑或色素沉著，口唇色黯，眼周黯黑，可有頭、胸、脅、少腹或四肢等處針刺樣疼痛。皮膚多干燥、粗糙，容易煩躁、健忘。舌紫黯或有瘀點、瘀斑，舌下靜脈曲張。

不耐受寒邪，易患痛證、血證等?？啥嗍臣t糖、黃酒、桃仁、山楂、紅花等食物，少食寒涼食物。

濕熱體質——滿臉粉刺還有口臭

體征和表現面垢油光、易生粉刺、口臭、心煩懈怠、小便短赤、大便躁結或臭穢且黏滯。對濕重或氣溫偏高環境較難適應。容易心煩、急躁，易患痔瘡、癤腫、黃疸以及熱淋等病。

飲食應清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、黃瓜、藕等。忌食辛辣燥烈的食物，如辣椒、姜、蔥、蒜等，以及大補之牛羊肉、狗肉、鹿肉等溫陽食物。忌過食溫熱水果如荔枝、桂圓等，忌酗酒和服用補藥。

特稟體質——總是發生過敏

體征和表現先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特征。過敏體質者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等。

飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。忌食生冷、辛辣、肥甘油膩及各種發物，如雞翅、鴨翅、羊肉、海鮮等。