過(guò)好人生每一個(gè)健康轉(zhuǎn)折點(diǎn)

健時(shí)

在人的一生中，會(huì)有很多人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)。健康也一樣，一生中身體會(huì)有幾個(gè)健康轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

30歲后，骨量轉(zhuǎn)折點(diǎn)

30歲，是一個(gè)人骨量的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。中日友好醫(yī)院研究員劉忠厚教授在2014年接受采訪時(shí)談到，在20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲時(shí)基本上達(dá)到最高骨量的90%以上，大約到30歲達(dá)到骨量的最高點(diǎn)。

這也意味著30歲前誰(shuí)的骨量?jī)?chǔ)備多，以后發(fā)生骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險(xiǎn)就越小。

北京積水潭醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師鄧微2019年在媒體上刊文提醒，很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老年人的疾病，等年紀(jì)大了再預(yù)防，這樣的觀念是大錯(cuò)特錯(cuò)的。一般來(lái)說(shuō)，從30歲左右開始骨量開始流失。因此我們應(yīng)該從35歲就要開始注意科學(xué)地補(bǔ)鈣，每日攝入鈣量為800—1200毫克（男性800毫克，女性1200毫克）。

骨科專家建議：

骨量檢查：45歲的女性和年過(guò)50歲的男性每年要做一次骨密度檢查，有抽煙、嗜酒不良習(xí)慣的人群，檢測(cè)年紀(jì)要適當(dāng)提前，做到早發(fā)現(xiàn)早控制。

不挑食，多運(yùn)動(dòng)：攢骨量越早越好，不偏食、不挑食，只有飲食結(jié)構(gòu)均衡，才是骨量存儲(chǔ)的基本保障;跑起來(lái)跳起來(lái)，這樣骨頭才結(jié)實(shí)，使中老年后骨量丟失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的時(shí)間推遲。

推薦高鈣食物：生活中可以注意補(bǔ)充高鈣食物，像牛奶、酸奶、豆制品、魚蝦、一些蔬菜、全麥谷物、干果都是很好的鈣來(lái)源。乳制品的鈣吸收率比較高?；旧?00毫升奶能提供100毫克鈣，而且比植物性食物來(lái)源的鈣更容易吸收。

此外，為了骨骼健康，適當(dāng)曬曬陽(yáng)光也非常重要。

40歲后，血管硬化爆發(fā)點(diǎn)

40歲后是血管硬化爆發(fā)點(diǎn)，也是很多心血管疾病暴發(fā)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。河南省中醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師王振濤在個(gè)人公號(hào)上介紹，動(dòng)脈硬化一般起源于嬰幼兒時(shí)期，此時(shí)動(dòng)脈內(nèi)膜可出現(xiàn)脂點(diǎn)或脂紋，雖然不會(huì)立即發(fā)病，但卻埋下了禍根。隨著年齡的增長(zhǎng)，年輕發(fā)病者逐漸增多，35歲左右進(jìn)展最快，40歲以上的男性和絕經(jīng)期后的婦女更為多見，60歲以上的人可以說(shuō)都有不同程度的動(dòng)脈硬化。

心血管專家建議：

采取積極有效的防治措施，能盡早預(yù)防動(dòng)脈硬化。比如：

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)：提倡中老年人散步，每日1小時(shí)左右，可分次進(jìn)行;也可做保健操、打太極拳等。

合理安排生活：應(yīng)注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度勞累;避免情緒激動(dòng)，保持心情愉快;生活要有規(guī)律，防止生活無(wú)度。

戒煙限酒：堅(jiān)決戒除吸煙，可飲少量低度酒，以提高體內(nèi)的高密度脂蛋白，有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生。提倡每天喝茶，杜絕含糖飲料。

50歲后，癌癥高發(fā)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)

我們身邊很多人發(fā)現(xiàn)癌癥時(shí)，很多都是50歲左右的年紀(jì)。在中國(guó)腫瘤期刊刊發(fā)的《2003—2007年中國(guó)癌癥發(fā)病分析》上，從癌癥年齡與發(fā)病率的曲線可以看出，人過(guò)中年后，癌癥開始發(fā)病，到50歲左右的時(shí)候，發(fā)病率直線上升，尤其是城市人口更為明顯。

江蘇省腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師黃新恩2019年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，現(xiàn)在癌癥的主流人群依然是老年人，但40—50歲的人群有上升趨勢(shì)。在腫瘤內(nèi)科病房，目前這個(gè)年齡段的病人約占三分之一，較10年前明顯上升。

腫瘤專家建議：

很多癌癥篩查項(xiàng)目建議在40—50歲去做，以便及早發(fā)現(xiàn)，及早治療。比如：

乳腺癌篩查——超聲+鉬靶

一般建議40歲以下的女性一年做一次乳腺超聲檢查;40歲以上的女性，乳腺超聲和鉬靶篩查各篩查一次。

胃癌篩查——胃鏡

推薦50歲以上人群去做一次胃鏡，胃癌高發(fā)區(qū)普查年齡可適當(dāng)提前。

腸癌篩查——腸鏡

50歲以上應(yīng)該進(jìn)行一次腸鏡檢查，如果發(fā)現(xiàn)有息肉，需要隔一年再檢查一次;如果沒(méi)有可以間隔三年左右進(jìn)行第二次檢查。

60歲后，眼病高發(fā)

醫(yī)生們常說(shuō)的一句老話，“花不花四十八，白不白六十來(lái)”，意思是說(shuō)，48歲是老花眼高發(fā)時(shí)期，60歲則是白內(nèi)障等眼病的高發(fā)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。一項(xiàng)刊發(fā)在《中國(guó)現(xiàn)代臨床》雜志的統(tǒng)計(jì)研究發(fā)現(xiàn)，在眼科就診的6萬(wàn)多例患者中，60歲以上白內(nèi)障開始增多，尤其在70歲以上，構(gòu)成比均在40%以上。而視網(wǎng)膜疾病主要集中在51—70歲之間。

眼科專家建議：

北京安貞醫(yī)院特聘專家朱思泉在2019年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)建議，50歲以上中老人，有必要每年檢查一次眼底，為自己建一份眼健康檔案。

因?yàn)椴粌H僅是眼部疾病，很多慢性病，如糖尿病、高血壓，甚至老年癡呆、老年人用藥不良等問(wèn)題都能在眼部一探究竟。

70歲后，肌肉流失高發(fā)期

俗話說(shuō)“人越老越要有點(diǎn)肌肉”，70歲后開始進(jìn)入到肌肉流失的高發(fā)期。北京協(xié)和醫(yī)院老年病內(nèi)科主治醫(yī)師張寧在2015年健康時(shí)報(bào)刊文談到，70歲以后體重開始明顯下降，下降速度愈快者，壽命通常愈短，這是因?yàn)榇藭r(shí)期的體重下降通常與肌肉質(zhì)量減少有關(guān)，此現(xiàn)象與肌力下降的現(xiàn)象合稱為肌肉減少癥。

醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)專家建議：

老人要加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，將這一進(jìn)程延緩。65歲以上的老人，建議考慮練習(xí)舉重以加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，防止體力衰退，同時(shí)還要進(jìn)行一些身體柔韌性和平衡的練習(xí)。

其實(shí)，鍛煉肌肉有最簡(jiǎn)單的方法：找兩個(gè)礦泉水瓶裝滿水，在家里一邊看電視，一邊平舉、側(cè)舉、上舉礦泉水瓶。每周3次，每次20分鐘以上，就能減少肌肉萎縮概率。

80歲后，老年癡呆增長(zhǎng)最快

不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，很多老年癡呆大多發(fā)生在80歲左右的人群。一項(xiàng)發(fā)表在的《中華流行病學(xué)》雜志的《進(jìn)一步重視我國(guó)老年癡呆流行病學(xué)研究》提到，我國(guó)60歲及以上人口比例從20世紀(jì)60年代的約6%增加到2000年的10%，預(yù)期到2050年，65歲及以上人口將占1/4，其中80歲以上者是人口比例增加最快的年齡段。

“我們臨床中發(fā)現(xiàn)，70—75歲是輕度認(rèn)知損害的迅速上升期，80歲就到頂峰了。”北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科主任醫(yī)師張振馨在2015年認(rèn)知損害研究及標(biāo)準(zhǔn)化診治示范協(xié)作組專家研討會(huì)上說(shuō)道。因此，我們建議65歲以上的老人都應(yīng)該去記憶門診做個(gè)篩查，這樣就能在早期發(fā)現(xiàn)你是否有輕度認(rèn)知損害和老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

神經(jīng)科專家建議：

預(yù)防癡呆，可以試一試這些小方法：

聽聽音樂(lè);

喜歡小動(dòng)物的可以養(yǎng)個(gè)寵物，跟它多交流、多說(shuō)話，也是鍛煉大腦的好方法;

體育健身，如太極拳、八段錦、五禽戲，每天堅(jiān)持鍛煉10分鐘，就對(duì)維護(hù)記憶有幫助。

（健康時(shí)報(bào)微信公眾號(hào)2020年6月18日）