杜絕食物浪費，“節(jié)制”才是健康王道

◎策劃執(zhí)行/江媛媛

1979 年，第20 屆聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織大會決定將10 月16 日確定為世界糧食日 （World Food Day）， 節(jié)日意義為“Food for All——人皆有食”，以后每年的這一天在該組織各成員國舉行相關(guān)活動，以喚起世界對糧食和農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的高度重視。 2020 年10 月16 日是第40 個世界糧食日，意義也更加特別。

有人說， 現(xiàn)在國家號召節(jié)約糧食，真是我們的糧食不夠吃了嗎？ 并不是。 號召節(jié)約糧食，與我們的糧食生產(chǎn)和存量沒直接關(guān)系，所謂“手中有糧，心中不慌”。即便糧食儲備充足，也要珍惜每一粒糧食。 這段日子，“舌尖上的浪費”“剩宴”“光盤行動”成為大家熱議的話題。 從貧困年代走過來的老人們多有節(jié)儉的習慣， 但當下，節(jié)約糧食、杜絕浪費不應僅停留在老人們熟悉的“光盤”這個層面，我們更應該學會科學、健康地節(jié)儉。

那些看不見的食物浪費

“光盤”就不存在食物浪費了嗎？不見得，還有些“看不見”的食物浪費問題。

暴飲暴食

我們現(xiàn)在的經(jīng)濟條件和以前相比有了較大的改善，很多人不知道對飲食要有所節(jié)制，暴飲暴食一直是普遍存在的問題。而媒體一直在批判的“吃播”就是最典型的暴飲暴食的行為。暴飲暴食不只是不良的飲食習慣，更是巨大的食物浪費，其問題甚至比傾倒食物更為嚴重。

暴飲暴食不但會消耗大量的食物，而且會對人的身體造成極大的傷害，這無疑會給社會增加更大的負擔。所以節(jié)約糧食必須從杜絕暴飲暴食開始。

不當?shù)呐腼兪址?/p>中國是一個美食大國，國人對于吃的心得經(jīng)驗可謂是豐富至極。但是我們眾多的烹飪技巧和手法，會不會造成另一種食物浪費呢？比如有些商人為了追求口感，對食物進行繁復的加工，導致食物中的營養(yǎng)被破壞；還會加入大量的輔料，但是很多輔料除了欺騙舌頭之外是毫無營養(yǎng)價值的，甚至對健康有害，這不也是一種浪費嗎？科學飲食首先要保證我們所食用的食物的營養(yǎng)、健康，其次才是食物的口感，這才是正確的飲食態(tài)度。

“節(jié)制”飲食，健康王道

研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人的長壽有一個很重要的因素，就是他們善于節(jié)制飲食。

營養(yǎng)學家曾對百歲老人們的日常“食譜”進行分析。百歲老人們雖然多數(shù)沒太多文化，但他們的飲食其實很有講究。

百歲老人們都是從苦日子里走過來的，按現(xiàn)在的視角，他們的飲食非常粗糙，營養(yǎng)基礎(chǔ)也差，可是他們卻依然有一個硬朗的好身板，生活的艱苦并沒有給他們的身體帶來任何“后遺癥”，反而使他們?nèi)松臍q月走得更為久遠。這種現(xiàn)象很多人百思不得其解。營養(yǎng)學家分析了背后的科學道理，簡而言之，人的身體可以忍受一定的饑餓，卻不能容忍暴飲暴食。

人的身體內(nèi)有一種“節(jié)儉基因”。當人的生活極度貧困、食物極度匱乏的時候，這個基因為了使人生存下去，就會對身體進行調(diào)節(jié)，即身體攝取的食物減少時，它會使人的代謝也同時減緩。而一旦生活條件好轉(zhuǎn)了，食物充足了，這個基因又會適當?shù)剡M行調(diào)節(jié)，不過，請注意，它不是劇烈地調(diào)節(jié)，而是逐漸地調(diào)節(jié)（我們稱之為“逐漸適應”）。當有了充足的食物時，百歲老人們沒有一下子大量食用，而是始終保持定量攝入，說白了，就是他們懂得“節(jié)制”，這是百歲老人飲食上的共同特點。

有另外一個群體，他們也是從苦日子走過來的，卻有不少人變得肥胖了。20 世紀70 年代以前的人都經(jīng)歷過“供給制”，曾經(jīng)吃不飽，而一旦食物充足了，有些人就使勁兒吃，體內(nèi)的“節(jié)儉基因”不再起作用，結(jié)果使自己變成了胖子。人的各種細胞中，只有脂肪細胞是無限量增多的，而脂肪細胞的增多可能又使某些疾病“纏上身”，醫(yī)學上稱為“肥胖相關(guān)疾病”。

百歲老人們大多數(shù)都是沿襲以往的飲食習慣。很多老人年輕時只能靠一些粗糧維持生活，由于吃了很多年，飲食習慣已經(jīng)形成，所以到了老年，他們飲食當中的主食就是以粗糧為主。從營養(yǎng)學角度講，粗糧當中的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)更加豐富，而總吃大米、白面的人，將來身體出現(xiàn)問題的幾率會比吃粗糧的人大得多。

不過，雖然粗糧對人體的益處很多，但每頓也不建議吃得過多。糧食可以吃得雜，但是量一定要適當，如果吃得過多，即使是粗糧，也會使人體健康出現(xiàn)問題。百歲老人們的每頓飯都吃七八分飽，從不給自己的身體造成更多的負擔，你可以想象，他們的臟器其實一直保持輕松愉悅的狀態(tài)，所以，他們能輕松活到100 多歲。

現(xiàn)在有的人不敢吃肥肉，有的人一口糖也不敢吃，還有的人滴酒不沾。可是我們在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，很多百歲老人對此并不“忌諱”，他們有時饞肉了，會要求家里人給做紅燒肉吃；有的常年吃糖塊；還有的愛喝小酒。在走訪百歲老人的過程中，我們聽到家屬說得最多的話就是“規(guī)律”，百歲老人的生活有規(guī)律，吃飯也是按時按點的。此外，即使再好吃的東西，他們也從來“不多吃”，而即使再不好吃的東西，他們也能做到“不少吃一口”。

百歲老人們其實吃得非常科學，恰到好處地符合了營養(yǎng)學當中人體應攝入體內(nèi)食物種類與比例的要求。他們的飲食強調(diào)“量”，而不是“質(zhì)”。量上控制好了，是絕對不會吃出毛病來的，比如偶爾吃上一兩塊紅燒肉，是絕對不會得高脂血癥的。反過來，現(xiàn)在的很多高膽固醇血癥患者都是好幾年不敢吃肉、不敢吃高膽固醇食物的，之所以血脂仍然高，歸根結(jié)底，就是飲食中的“量”出現(xiàn)了問題。只有懂得“節(jié)制”，才有可能成為長壽老人。

節(jié)儉不當，更要不得

很多老人都有節(jié)儉的意識，但在飲食上，如果不懂得科學節(jié)儉，容易對健康造成重大的危害。

剩飯剩菜，最好在6 小時內(nèi)吃完

食用剩飯剩菜一定要注意方法。原則上是剩葷不剩素，尤其是綠葉菜、涼菜盡量當頓吃完。不同剩菜一定要分開儲存，可避免細菌交叉污染，此外還需要用干凈的容器密閉儲存。剩下的炒菜、燉菜、湯，必須先在鍋里燒開，裝在有蓋的容器里，涼透后再放入冰箱冷藏。剩菜存放時間不宜過長，最好在6 小時內(nèi)吃完。吃前一定要回鍋熱透，因為低溫只能抑制細菌繁殖，不能徹底殺死細菌。菜入口后如果味道變了，應立即扔掉，千萬不能食用。米飯、饅頭等主食最好在第二天吃完，因為淀粉類食物容易滋生葡萄球菌和黃曲霉素，這些有害物質(zhì)在高溫加熱下也無法被殺死。

吃咸菜，最傷心臟和腎臟

有些老人常吃咸菜、腌菜，殊不知這樣吃傷害最大的就是腎臟和心臟，另外還容易導致高血壓、動脈粥樣硬化、骨質(zhì)疏松，增加患胃癌的風險。如果實在喜歡吃咸菜，吃前要將咸菜用水煮2～3 分鐘，或在開水里焯一下，可減少亞硝酸鹽攝入。

腐爛變質(zhì)水果，必須果斷扔掉

有的老人看到水果爛了，卻不舍得扔掉，把爛的部分切掉繼續(xù)吃。這是非常危險的，嚴重時可能會危及生命。

但并不是所有變爛的水果都不能吃，要區(qū)別對待。磕磕碰碰而損傷的水果，只要在碰撞后沒有霉變，短時間內(nèi)吃完，不會影響健康；儲藏不當造成凍傷的水果，只要沒有霉變，是可以食用的；微生物侵染造成水果腐爛變質(zhì)的部分超過1/3，各種微生物和真菌都會在水果中加快繁殖，并在繁殖過程中產(chǎn)生大量有毒物質(zhì)，此時一定不能食用，必須果斷扔掉。

杜絕食物浪費，古人有何高招

勤儉節(jié)約是中華民族的傳統(tǒng)美德。讓我們來看看古人在節(jié)約糧食、杜絕浪費方面有什么高招。

立法。

宋太宗太平興國七年曾頒布法令：“常歲所入，不得以食犬彘及多為酒醪。嫁娶喪葬之具，并從簡儉；少年無賴輩相聚蒱博、飲酒者，鄰里共執(zhí)送官。”帝王要求百姓婚喪從儉，不大操大辦宴席，不聚眾飲酒、奢靡吃喝。其實百姓維持生計尚且艱難，也沒錢去酒肆、飯館高消費。這些法令不過是對貴族富商、文人雅士等人的勸誡和警示，歡迎百姓們舉報和抓捕鋪張浪費的人家。

削減飲食開支。

有些帝王從自身做起，減少用餐菜品數(shù)量，杜絕浪費現(xiàn)象。雍正皇帝曾下圣旨說：“諭膳房，凡粥飯及肴饌等食，食畢有余者，切不可拋棄溝渠。或與服役下人食之，人不可食者，則哺貓犬，再不可用，則曬干以飼禽鳥，斷不可委棄。朕派人稽查，如仍不悛改，必治以罪。”意思是宮里的飯菜佳肴有多余的，不可以倒到溝渠里，可以賞賜給奴仆食用，如果不能吃了就喂貓狗，或者曬干了飼養(yǎng)雞鴨和鳥兒，我會派人監(jiān)督檢查，如果發(fā)現(xiàn)隨意丟棄食物又拒不悔改，一定會重重地懲罰他。

禁酒。

《漢書》中有記載：“稻米一斗得酒一斗為上尊，稷米一斗得酒一斗為中尊，粟米一斗得酒一斗為下尊。”古人常喝的米酒是由五谷釀制的，物產(chǎn)豐收的年份，百姓們會把多余的糧食拿來釀酒，作為逢年過節(jié)的佐餐飲品。然而有些富貴人家卻把飲酒當成樂趣，日夜呼朋喚友、縱情飲酒，大肆浪費糧食。所以，古代的君王會以禁酒的方式倡導節(jié)儉糧食，漢武帝下詔戒酒，凡三人以上無故飲酒的處以“罰金四兩”。到唐、宋、元、明、清時均有不同的禁酒令。比如，朱元璋下令農(nóng)民不準種糯稻，掐滅造酒的主要原材料。康熙提出“酒乃無益之物”，喝多傷身壞事，宮中當差執(zhí)事不可飲酒，不可聚眾飲酒作樂，妃嬪們也要以身作則。

小編有話說——

愛惜糧食、反對浪費的風氣，對今天的生活依然有積極的借鑒意義。平時每頓飯菜吃多少做多少，盡量減少剩菜剩飯；出門用餐點菜也是按人點菜，吃不完打包帶走；少飲酒對身體健康好，也是節(jié)儉的一種方式。我們應當從身邊的小事做起，讓“光盤”成為習慣，讓節(jié)儉成為時尚。