睡前捶背，寧心安神

◎文/田曉彥（哈爾濱醫科大學附屬第四醫院老年病科教授）

上了年紀，老夫妻更得好好照顧對方，互相扶持。睡前給老伴捶捶背就很不錯，既有益健康，又能增進感情。

中醫認為，捶背可行氣活血，舒經通絡。背部脊柱是督脈所在，脊柱兩旁是足太陽膀胱經，共有53 個穴位。這些經穴是運行氣血、聯絡臟腑的通路，通過捶打刺激穴位，能起到很好的養生效果。

老人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張，捶背不僅利于肌肉放松、消除疲勞，還能防止腰肌勞損的發生。對于心神焦慮的老人，捶背帶來的良性刺激能寧心安神。給長期臥床的老人捶背，可幫助排出痰液。老夫妻之間相互捶背，更是為感情增加“潤滑劑”，哪怕白天拌了幾句嘴，晚上也能恩愛如初。

捶背通常有拍法和擊法兩種，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。自上而下或自下向上輕拍輕叩，接受者可站可臥。捶背速度以每分鐘60～100 下為宜。每次捶背不超過30 分鐘，睡前是最佳時間。

捶背應掌握幾個要點：應握空心拳，不要把力量用在握拳上；捶打時講究快慢適中，剛柔相濟，力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜；如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，能抑制肌肉和神經緊張；如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，能使神經興奮；對于患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

摘自《生命時報》

做“發聲操”增強吞咽功能

◎文/劉紅凌（洛陽市第一人民醫院消化內科主任）

河南洛陽78 歲的毛先生從去年開始，吃飯越來越慢，連喝水也會嗆住，原本身體硬朗的他日漸消瘦。

其實，這是吞咽障礙造成的。有數據顯示，超過半數高齡老人存在明顯吞咽障礙，從而影響食欲，造成營養不良、體重下降等。

如何判斷自己的吞咽功能是否下降？大家可以在家做飲水試驗來判斷。具體做法是：先單次喝下2 茶匙至3 茶匙水，如果沒有嗆咳，再一次性喝下30 毫升水，觀察和記錄飲水時間、有無嗆咳及飲水狀況等。如果出現嗆咳，就可能存在吞咽障礙的風險，要及時就診，接受進一步檢查。

平時，大家可有意識地進行鍛煉，增強吞咽功能。比如，常做“發聲操”，即張口發“啊”“依”“嗚”音，也可縮唇發“父”音。每次每個音發3 回，連續做5 次至10 次，每天練習3 遍。也可以多練習深吸氣后使勁咳，或通過多次飲水來增強吞咽功能。此外，老人在喝水時最好不要用吸管，直接用杯子或勺子喝。喝到一半時，不要仰頭將剩下的半杯水一飲而盡，那樣容易增加嗆咳風險，最好把水加滿再喝。

16 秒呼吸法緩解焦慮

一些人在壓力大、 恐懼的時候，可能會出現心跳加快、胸悶氣促、渾身顫抖的癥狀，這是驚恐障礙（焦慮癥的一種）的表現，發作時不妨用“戰術呼吸”來調整：1.用鼻子慢慢吸氣，從1 數到4；2.屏住呼吸，從1 數到4；3.慢慢地從嘴里呼氣，從1 數到4；4.保持這種平靜狀態，從1 數到4。 一次呼吸周期一般16 秒完成，反復做3～5 次。