越焦慮越愛刷手機

楊劍蘭

英國德比大學研究人員在線調查640名13歲至69歲智能手機使用者，發現受情緒問題困擾的調查者容易把手機當作放松手段，過度使用手機。焦慮程度越重，手機使用越多。

在手機世界里，你只需10分鐘，就能在一局小游戲中體驗舍我其誰的成就感，只需1分鐘就能通過一條朋友圈獲得別人的點贊，只需15秒就能在一個短視頻中滿足成功的幻想。獎賞來得如此容易，讓你忘卻了讓人沮喪挫敗的現實生活，你迫不及待追求下一次快感體驗，再刷一條微博、再看一個視頻、再開一局游戲……手機成癮由此形成。

手機成癮跟酒精藥物等物質成癮一樣，都跟大腦的多巴胺獎賞通路有關。多巴胺是一種傳遞欣快感的神經遞質，它讓人們不斷產生“再來一次”的期待，從而誘發成癮行為。

玩手機并不能真正幫我們緩解現實焦慮，它不過是虛幻的逃避策略罷了。焦慮作為一種情緒信號，提醒你有威脅存在，需要通過行動解除威脅，而逃避并沒有真正解決問題，所以無法化解焦慮。

玩手機并不能帶來真正的快樂。相反，你通過手機獲得廉價且短暫的快樂后，是深深的虛無感。所以，用冥想、靜坐、直面問題、求助他人等緩解焦慮的有效方法，來替代玩手機的操作，能讓我們過得更健康、更可控。