戶外運動防近視“少量多次”效更好

文/張繼東

青少年由于學習壓力大，為了考試、升學奮筆疾書，用眼過度的問題較為嚴重，只有在學習過程中多去戶外運動，才能有效避免近視。然而對于預防近視的方法你真的掌握了嗎？

近視預防要提早

從孩子的視力發育規律來說，每個正常孩子出生時都自帶300～400度的高度遠視，隨著身體發育、眼軸變長，遠視逐漸消退，在5～6歲左右轉為正視眼，如果視力保護得不好則會發展為近視眼，到小學高年級正是身體發育最快的時期，有時候近視一年可以增長75～100度。

近視的成因很復雜，目前公認的主要有遺傳和社會兩種因素。遺傳因素方面，研究認為父母雙方都是近視眼的孩子近視的發病率較高，父輩近視還可能會使孩子近視的發生提前。社會因素對近視發生的作用也不可忽視，其中缺乏足夠的戶外運動是關鍵，而近幾年智能手機和平板電腦的普及也是重要影響因素，如果孩子長時間近距離用眼，眼球調節處于高度緊張的狀態，加上戶外活動時間不足，導致遠視力儲備不足，便可更早地發展為近視。

青少年近視提前發生，預防近視的關口也應前移。家長應保護好青少年的遠視力儲備，讓他們多看遠處、少看近處，每看20分鐘近距離的東西，就需要看6米外的綠植20秒鐘或閉眼休息片刻。

戶外運動分開多次好

讓眼睛經常沐浴在大自然的光線下，可以有效降低青少年近視的發生率。因為在充足的自然光線下，瞳孔會變小，景深加深，模糊減少，從而抑制近視的發生。……