壓腿不要比高

壓腿不僅能鍛煉腿部韌帶，還能訓練髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。老年人壓腿應注意兩點：

一是適可而止，安全第一。老年人尤其是不經常鍛煉的人士，往往筋骨僵硬，壓腿時若一味求高，容易拉傷。因此，壓腿尤其要注意保持平衡。初練者抬腿的高度最好在髖關節高度以下，約45度左右，適應后慢慢增加屈度。

二是以繃緊肌肉為宜。老年人的骨骼肌質量下降，伴有肌肉力量減少和肌肉功能衰退，壓腿時伸展肌肉遠比拉伸關節更受益。壓腿時能感到腿部肌肉，尤其是大腿肌肉明顯緊繃就可以。每條腿壓15至20次，時間別超過10分鐘。

（據今日嵊州）