要想成功戒煙頭兩天很關鍵

“想成功戒煙，方法是關鍵。”福建省老年醫院呼吸與危重癥醫學科主任、主任醫師王集紅提醒。

“戒煙的頭兩天很關鍵。”她建議，第一日，準備階段，充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當日盡可能不和那些吸煙的人待在一起。一日三餐以水果或果汁為主，少吃肉、魚、雞類食物及辛辣食物，不喝咖啡和酒類。比平時提早一點時間上床休息，想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸。

第二日，開始戒煙。醒來的第一件事就是用意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，飯后不要閑坐，做一些事分散注意力。

“對吸煙者來說，兩天不吸煙會引起頭痛、口干、咳嗽、焦慮、抑郁、腹瀉、便秘等不適癥狀。”王集紅指出，這時除需有毅力外，還可選擇洗熱水澡讓精神放松、用飲料和茶水來淡化不適感、進行適當鍛煉等。

“戒煙中，非常想吸煙的時候，可及時進行深呼吸。”她強調，防止復吸是最后一關。如果戒煙過程中遇到困難，可尋求戒煙門診的幫助。

（摘自《福州晚報》）