坐多久才算“久坐”

有的人認為坐一兩個小時就是久坐，也有的人認為坐上一天才算久坐。到底坐多久才算久坐？美國久坐行為研究網(wǎng)絡給出了定義：久坐是指“以坐姿或斜躺姿勢時能量消耗≤1.5METS為特征的任何清醒行為”。

這里不但指出“久坐”狀態(tài)下的能量消耗，更指出“久坐”的姿態(tài)：坐姿，或者斜躺姿勢。常見的久坐行為，包括工作、學習時的姿態(tài)，以及看電視、使用計算機、駕駛、閱讀、書寫、玩棋牌游戲時的姿勢。

如果這個定義不好理解，就可以換一種通俗的說法：一般認為一周在清醒狀態(tài)下坐姿超過5天，大于8小時/天，或持續(xù)2小時沒有起身活動和改變坐姿，即可視為久坐一族。

老坐著，腰肌和腰椎都會受傷。人體平躺的時候，脊柱最接近原本的生理曲度，肌肉負荷最小，椎間盤的壓力也最小，大約是體重的25%;端坐時腰椎受力大約是體重的140%;坐姿時身體前傾，或者彎腰、塌腰坐，腰椎受力就會飆升到體重的185%。

對于久坐族來說，下面這些方法都能緩解腰部壓力：

辦公時保持3個直角 坐下后，大小腿成直角，大腿與軀干成直角，上臂與前臂成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行視角。這個坐姿可以防止脊柱過度疲勞。

腰后墊一個靠墊 在腰后墊一個靠墊，讓下背部保持自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，也能保護脊柱。

休息時多坐硬板凳 在家休閑娛樂時，用硬凳子取代軟沙發(fā)。軟沙發(fā)沒有支撐力，會使整個髖部陷進去，長時間坐軟沙發(fā)會導致肌肉關節(jié)過度疲勞，腰胯酸痛。

此外，最好坐一個小時就起來活動一下，上個廁所或接一杯水，對腰部也能起到放松作用。

（摘自《生命時報》）