小方法助您上下樓不傷膝蓋

不少60歲以上的老人都出現過膝關節疼痛的情況，很多人認為這是膝關節老化所致疼痛，在所難免。不過，專家表示有些膝關節疼痛是可以減少或避免的。

正常人在上下樓梯或臺階時膝關節承受的壓力是自身體重的4至5倍，如果動作不正確可能會使膝關節額外承受更多的壓力導致損傷疼痛。

不妨試試這幾招也許會緩解膝蓋疼痛。

1.上樓時，盡量保證腳尖在膝蓋前方。

很多人上樓時習慣用半只腳踩臺階，這樣的話膝蓋的位置就會超過腳尖，承受的壓力因此增大。上樓梯時，您可以試著盡量讓腳尖往前，膝蓋在腳尖后面，這樣，膝蓋承受壓力就會小很多。上樓梯時，用腳尖頂住臺階，可以最大限度讓膝關節往回縮，膝蓋的位置一般就不會超過腳尖了。

2.膝蓋朝前，小腿與膝蓋垂直。

很多人在上樓梯或臺階時，會不自覺地將膝關節向內扣，這會使膝關節產生一個旋轉剪切力，對軟骨、半月板較為不利。

上樓梯時應注意擺正姿勢讓小腿與地面垂直。

3.身體微微前傾。

不知細心的您是否發現有的人上樓梯時會挺直身子，這時，身體的重量幾乎會全部壓在膝蓋上。如果能稍微改變一下角度，讓身體稍向前傾則可以增加屈髖的角度，讓臀部的肌肉發力，以此減輕膝蓋的壓力。髖關節和膝關節互相配合還能起到相互保護的作用。

教您一個小竅門，背著手上臺階身體自然就向前傾了。

4.下樓梯時，前腳掌先落地。

下樓梯時如果前腿整個腳或腳后跟落地，會給后腿造成較大壓力也對膝關節不利。

您不妨試試這么做，下樓梯時，將腳尖繃直，前腳掌先落地。

這樣的話，不僅能減少后腿吃勁的時間，還能夠讓身體的重量通過小腿的肌肉化解掉。

有個小口訣不妨記一下：

膝蓋不過腳尖，

膝蓋不可內扣;

上身前傾臀用力，

下樓腳尖先落地。

（據央視）