神奇的「正念療法」

文/洪玉鑫

焦慮、失眠，你是不是也有這樣的情緒問題？今天要給大家介紹一種減壓方式，叫「正念療法」，能夠幫助大家進行壓力管理。

“正念療法”其實是改變思維方式的一種心理訓練方法。通過眼、耳、鼻、舌、身等方面的練習，讓人更關注自己正在發(fā)生的事情，從而進行壓力管理。南京大學社會學院副教授沈暉表示，觀察一下壓力的來源會發(fā)現(xiàn)，有些是還沒到來的事，提前焦慮，還有一些是已經(jīng)發(fā)生過的，但心里不爽，而事情早就翻篇了。“正念療法”讓你既不要想發(fā)生過的事情，又不要去想還沒發(fā)生的事?！罢睢崩锏摹罢笔钦谶M行的意思，不是正確的意思。

今年63 歲的鄭先生是“正念療法”學員。2018 年，他不幸被查出直腸癌，經(jīng)過近一年時間的治療，病情逐漸穩(wěn)定。經(jīng)過鬼門關一遭，鄭先生說自己有時候特別沮喪，擔心病情反復。在周圍人的鼓勵下，鄭先生開始接觸“正念療法”。鄭先生說，身體在修復過程中很大程度受到了情緒的影響，“正念干預”教導我們關注自己所發(fā)生的事情，不要糾結(jié)過去也不要妄想未來，也教我們“數(shù)息法”，特別促進睡眠。

鄭先生提到的“數(shù)息法”是“正念療法”的一部分，是數(shù)自己的吸氣和呼氣次數(shù)。這種方法聽起來簡單，但鄭先生說，一開始經(jīng)常數(shù)著數(shù)著就忘記了數(shù)字，這說明思緒不夠集中。隨著訓練，他能清楚感覺到呼吸的循環(huán)，注意力也更加集中了。

“正念療法”起源于美國。在國內(nèi)，301醫(yī)院、北京大學第六醫(yī)院以及廣東省人民醫(yī)院已經(jīng)開始將“正念”用于臨床輔助治療。江蘇省腫瘤醫(yī)院副院長張勤表示，現(xiàn)在比較強調(diào)腫瘤的康復治療，腫瘤整個康復治療里，除了藥物治療，還有運動治療、飲食治療和心理治療，非藥物治療大約能提高五年生存率10%到15%。專家介紹，這種療法普通人群也可以嘗試，能在一定程度上改善焦慮、失眠等情緒問題。