提高心理免疫力， 面對挑剔婆婆不再慌

魏敏博士

在婆媳日常相處中，一個讓媳婦苦不堪言的痛點是愛挑剔的婆婆說話太扎心。很多媳婦對我說過類似的話：“我不能和老人吵架拌嘴，那樣太不孝順了。可是自己憋得一肚子委屈沒處訴，覺得自己一無是處，對婚姻和未來都不抱希望了！”

建議媳婦感覺太憋屈時，可以找心理咨詢師疏導一下情緒。小夏就因為這個問題向我求助，我請她做了幾個深呼吸，找到和自己身體有聯結的狀態，然后開始了我們的對話：

小夏：我希望婆婆不要說話那么難聽，總是挑剔我，太扎心！

我：婆婆不那么挑剔，不說扎心的話，你會獲得什么？

小夏：大家和和氣氣過日子，我也會開心地做事情。現在做什么都不對，做什么都不開心。

我：所以你要的是和和氣氣地過日子，開心地生活？

小夏：是的，但太難了。我平時說話做事都得小心翼翼，說不定哪里不入婆婆大人的法眼，莫名其妙就被數落一頓。

我：是啊，誰也不想被挑剔和數落。你愿意為自己想要的生活努力嗎？

小夏：當然！可是，我的婆婆是不會改的，她的挑剔就是一種惡習。

我：我看到你被認可的需要。其實你做了很多，卻總是不被認可，對不對？

小夏（流出眼淚）：是啊，太不公平啦！

我：你最清楚自己在生活中付出的努力，可以多說說你看到的自己嗎？

隨后，小夏一個詞一個詞蹦地描述自己，漸漸放松下來……

平復情緒之后，媳婦可以嘗試兩大措施：加強防護和增強免疫力。

先說說“加強防護”。就像天要下雨，我們不能改變天氣一樣，婆婆幾十年形成的性格特點和說話方式也是很難改變的。然而，我們可以選擇在下雨的時候出門打傘，也就是自我防護，這是我們可以做到的。請你運用自己的智慧和想象力想象一個防護罩，它是用特殊材料制成的，可以防御外界的語言傷害。當“扎心的話”像利劍一樣出現時，你立刻打開防護罩，把那些利劍擋在外邊，不再刺向自己……

再說說“增強免疫力”。心理免疫力就像身體免疫力一樣，可以讓我們提升免受外界侵擾的能力。如果“被認可”的心理營養是富足飽滿的，我們就不會輕易被外界的評判影響，甚至受傷。

心理免疫力低的內心聲音：婆婆說我不好，我有這么糟嗎？氣死我了，她怎么總是盯著我不放！

心理免疫力高的內心聲音：看上去婆婆不滿意，她可能有不同的想法或者期待另外的方式。我可以問問婆婆，她的希望是什么？

提升心理免疫力需要內在補充營養，把“認可”變為自己的心理成長功課。如果媳婦是認可自己的，那么無論婆婆怎么挑剔，說多少“扎心話”，對媳婦都沒有太大殺傷力了。具體的做法是：

1.每天清晨花5分鐘，向自己表達欣賞和認可，用積極、肯定的語言描繪自己眼中的自己，像補鈣一樣滋養自己。

2.每天晚上睡覺之前，回顧一下這一天的美好，為自己的努力點贊，也為自己可以和婆婆和諧相處的瞬間慶祝，用一個擁抱給自己愛的欣賞和鼓勵。

再給自己一些耐心，堅持以上的練習，慢慢體驗真正的變化和幸福開心的生活。