家長如何做才能幫孩子養成好習慣？

文/小言 編輯/月兒

著名教育家葉圣陶曾經說過：“教育就是培養習慣。”習慣培養得好，孩子會把自己打理得井井有條，自發地讀書、寫作業、收拾書包。家長們固然知道養成好習慣的重要性，卻總是對于如何幫孩子養成好習慣不得要領。很多時候，方法都是好的，就是沒辦法堅持下來，這并不是因為孩子的意志力不夠，而是幫孩子養成習慣的方法不夠科學。今天，我們就來談談養成習慣這件事背后，我們容易忽略的深層次原因，以及怎樣活用策略幫孩子養成良好的行為習慣和學習習慣。

01習慣的形成原理

什么是習慣？

習慣是有的人在做事之前總是先給自己沖一杯咖啡；是大家早上起來都會下意識先去洗漱再吃早飯；是下班回家，不用思考就知道這條路怎么走是對的。

真正的習慣往往是下意識的、不需要占用任何大腦和意志力就能實現的行為。同理，有好習慣的孩子會拿起書就沉浸地看一個小時，會在睡覺前主動去刷牙，會在寫完作業后自己收拾好書包，而不需要家長在身后催促。

習慣是如何形成的？

《習慣的力量》一書的作者把習慣形成的過程總結為三個步驟：暗示——慣常行為——獎賞（正向反饋）。

首先是暗示——這是能觸發大腦啟動某個行為的開關。這個暗示能夠讓我們聯想到一些愉快的結果，從而使我們產生某種渴望。

然后是慣常行為——人內心的渴望是行動的源動力，有了渴望之后人們就會去做些事來滿足渴望。

最后是獎賞——渴望被滿足之后，給人們帶來了美好的體驗，這就會導致每次出現類似的暗示時，人們就會開始重復的行為，最終變成一個習慣。

習慣就是這樣，由暗示、慣常行為和獎勵機制這三個過程不斷重復循環而導致的一種固定行為模式。

02怎樣養成好習慣

了解了習慣形成的三個步驟，我們就可以針對這三個步驟發力，幫助孩子達成一個正向循環的狀態。這個正向循環做好了，孩子的行為就會像設定好的電腦程序一樣，自動運行起來。

給孩子積極的暗示

這里就要說到制定目標的標準，這個目標要讓孩子一想起來，就有行動起來的勁頭。

對于孩子（尤其是年紀小的孩子）來說，宏大又抽象的目標，他們根本不能理解，就更別提有行動力了。比如，孩子很難明白為什么刷牙就能保護牙齒；每天看半個小時書對于他又有什么好處。但如果我們結合繪本和獎勵表格，告訴孩子——堅持每天好好刷牙，就能把牙齒上邪惡的打洞精靈趕走，你就不會感到牙疼；如果你能每天看半個小時書，就能在計劃卡上貼滿小紅花。

這樣，他們就知道自己在堅持什么，也明確了這些堅持能夠帶來的好的獎勵是什么，才有行動起來的動力（產生渴望）。我們還可以強化暗示，例如，可能孩子放學回家會有吃水果的時間，那么我們就把寫作業安排在吃水果之后。讓孩子形成條件反射，時間長了他就懂得吃完水果就該寫作業了。

幫助孩子形成慣常行為

接下來，就是幫助孩子形成慣常行為。剛開始讓孩子進行某些行為時，我們要把行為盡量簡化，以便于孩子更容易達到。例如，我們想要讓孩子學會自己收拾書包，但把東西一股腦地放進去這個過程，雜亂無章，還容易丟三落四。我們可以先帶著孩子分類——裝進書包的東西有書和文具，然后我們和孩子一起數一數，要裝進書包的書籍和文具的數量，數著放進去。這樣一來，指令比較明確，孩子也容易達成。

為了減少行動的障礙，為孩子提供更容易啟動行為的環境。堅持本身是一件很困難的事，所以在還沒有形成習慣回路期間，要盡量降低行動成本，清除形成習慣過程中可能遇到的阻礙。例如，想要孩子閱讀的書，就放在床頭，隨手就能拿到，這樣不僅孩子堅持起來容易，書籍本身也是一個暗示。

獲得的獎勵

最后就是能獲得的獎勵。如前文所說，這里的獎勵通常是一種好的狀態，不一定是實際的物品。例如，讓孩子知道，刷牙就不會牙痛（愉悅的體驗），堅持看書打卡能得到夸獎和玩耍時間（愉悅的體驗），這些都是獎勵，養成一種習慣最重要的就是這種精神上的正向反饋。

給大腦的正向反饋是非常重要的。那么，我們要怎樣才能強化正向反饋的影響呢？

第一，減少可能產生的負面刺激。這一步的答案是一個公式：一小步+想做的事=較高的可能性。

斯蒂芬·蓋斯曾提出過一個“微習慣策略”的理論。斯蒂芬知道，為了身體健康，自己應該養成每天運動的習慣，可是他一想到一天要做那么多俯臥撐就感到心累，總是難以堅持下來。后來，他想了一個完全相反的主意——那就是堅持一天只做一個俯臥撐。這樣完全沒有什么做不到的風險，反而有時候他完成之后，還覺得不夠，于是開開心心地又做了十幾個。就這樣，他養成了自己的好身材。

如果一個孩子怎么也不愿意看書，那么我們就從制定每天看5分鐘書為目標，5分鐘很快就過去了，也許時間到了，孩子還覺得意猶未盡，愿意再多看一點點。

這時候，我們要牢記：孩子多做的那一部分是額外的獎勵，并不在計劃之內。因此，在第二天的時候，我們依然要求孩子只看5分鐘，直到他覺得看5分鐘書毫不費力，也沒有負擔之后，我們再逐漸延長時間。

第二，允許行動中斷。

研究表明，人的意志力是會被消耗的。假設我們給孩子制定了每天看5分鐘書的目標，孩子第一天、第二天做得興致勃勃，也因為自己完整復述了一個章節的故事而感到開心。可當第三天，上完三個補習班，成績單發下來還被老師批評之后，整個人筋疲力盡，完全不想看書的時候，意志力已經不存在了。

在此時，今天的行動是時候停一停了。沒有任何一項研究表明，堅持的中途停止一天，會給養成習慣帶來壞影響。如果在這種情況下依然要堅持反而會讓堅持和負面反饋聯系在一起，讓堅持行動變得越來越難熬，最終導致失敗。

第三，獲得的反饋一定要是即時的。

只有每一次行動都有獎勵，才能讓行動持續下去。讓孩子每天好好寫作業，告訴他堅持一整個學期就能如何如何，這種獎勵太過遙遠，不如每一天在孩子好好完成作業后就及時獎勵他。例如，可以將做作業的時間拆解，讓孩子在每做10分鐘作業后就能休息一下。也可以將孩子的行為和他喜歡的東西關聯起來。例如，為了讓孩子習慣洗漱，洗手間里的毛巾和牙刷是他喜歡的顏色，并且在刷牙的時候，允許孩子看一集五分鐘的小短片等。

03想要跳得高，要先蹲下來

我們有很多希望孩子養成的習慣，但是欲速則不達，同時進行只會激起孩子的反叛心理，適得其反。在幫助孩子養成習慣的過程中，我們可以選擇一個目前認為最迫切的、影響最大的行為開始。

有研究表明，養成一個核心習慣，能夠帶動其他習慣的養成：每周鍛煉三次的人，不僅身材變好了，工作效率也提高了；能忍受一周練琴15小時的孩子，未來一定是能按時完成作業的學生。因此，我們每次只抓一個點就好，逐步帶領孩子養成好的習慣。每天只做一點點，堅持下來，就會得到美好的結果。