加強頸部力量訓練對降低武術運動員頸部損傷風險的效果研究

陳旭娣 李丹峰

摘? 要：在武術比賽中，運動員在挑戰極限動作時，需要頭頸部快速偏轉以達到快速的動作轉換。如果這些運動條件不佳會導致頸部的損傷。在比賽中很大一部分動作需要頸部動作的發力或者做離心或等距類型的收縮。加強頸部肌肉的訓練被認為是在競爭中發揮至關重要的關鍵。通過加強這些肌肉提供的頸椎穩定性也可能在武術運動員的損傷預防中發揮作用。

關鍵詞：頸部? 力量訓練? 損傷風險? 效果

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）07（a）-0011-03

Study on the effect of strengthening neck strength training on reducing the risk of neck injury in wushu athletes

CHEN Xudi? LI Danfeng

（Zhenjiang Sports school， Zhenjiang， Jiangsu Province， 212004? China）

Abstract： In martial arts competition， athletes in the challenge of extreme movements， the need for quick head and neck deflection has achieved rapid movement conversion. If these exercise conditions are not good can lead to neck injury. A large part of the action in a match requires neck movement or centrifugal or equidistant type of contraction. Training to strengthen neck muscles is considered crucial for competitive performance. The cervical spine stability provided by strengthening these muscles may also play a role in injury prevention in martial arts athletes.

Key Words： Neck; Strength training; Injury risk; Effect

武術運動員經常用頭部支撐大量的重量，并經常被迫在頸部區域做極端的運動，這可能是導致武術運動員頸部受傷的高發生率的原因。一項關于武術損傷的流行病學研究評估了青少年和專業武術運動員常見損傷的頻率和類型。有研究指出武術運動員的受傷率僅次于足球，這表明降低武術受傷率的方法應該是一個重點。頸部受傷占青少年武術受傷的9%，占專業武術受傷的5%。在武術運動中，頸椎肌肉組織所做的大部分工作是為了對抗對手或做極限高難度動作而進行的劇烈的離心收縮或等距收縮。趙慶建等學者[1]指出，頸部66%的機械穩定性是由頸部肌肉組織提供的。通過加強這些肌肉提供的頸椎穩定性也可能在武術運動員的損傷預防中起作用。有許多關于頸椎力量和其他運動如足球的損傷減少之間的關系的研究，但確定武術中的關系對教練和醫務人員都很重要。

目前還沒有直接研究頸椎力量與武術損傷風險之間的關系，但有兩項相關研究。這些研究的重點是武術運動員的頸部力量與普通人群相比，以及頸部力量對抗沖擊負荷的影響。

1? 文獻綜述

目前還沒有研究調查頸椎力量與武術損傷風險之間的關系。這使得研究者很難確定武術運動員的頸部力量和受傷風險之間是否存在聯系。通常在武術比賽中實施的頸椎強化項目并沒有足夠的證據支持其預防損傷的能力。這些項目仍然在舉重房里使用，因為盡管幾乎沒有證據表明它們的有效性，但也沒有證據表明這些項目會使武術運動員面臨更高的受傷風險或對他們的表現產生負面影響。

張雷等學者[2]比較了優秀古典式摔跤運動員和自由式摔跤運動員的頸部力量。對2種類型的摔跤運動員和非運動員的頸椎伸屈強度與體重的比值進行比較。他們發現，這2種摔跤運動員的頸椎強度都明顯高于非運動員，因此頸椎穩定性更好。還認為這種關系很可能與多年來與摔跤相關的訓練和技能有關。

Eckner等學者[3]探討了頸椎力量與預期肌肉激活、頭部線速度和角速度的關系。本研究結果顯示，頸部更大的力量和預期的肌肉激活可以幫助降低頭部運動響應的幅度。有研究指出，通過降低頭部的線速度和角速度，運動員可以幫助改變腦震蕩的2個危險因素。關于頭部運動學的降低是否有助于減少腦震蕩之外的損傷風險，該研究沒有結論。目前，關于武術中頸椎力量與損傷減少之間關系的研究存在較大的空白。需要更多的前瞻性研究來確定這2個變量之間的具體關系。

大多數關于頸椎力量和損傷之間關系的研究與武術沒有直接關系，許多研究與足球等其他運動有關。這很可能是由于足球運動中頸椎損傷的高發性和高發性造成的。郭丞[4]等人對青少年和專業橄欖球運動員進行了研究，以測量頸椎等軸力量、肌肉大小和對擾動的反應，以及它們與維持更嚴重的頭部撞擊的可能性之間的關系。他們發現，后頸椎僵硬度的增加和位移的減少與頭部承受更大程度撞擊的可能性降低有關。該研究還認為，頸椎強度和肌肉尺寸的增加與頭部承受更大強度撞擊的幾率降低之間沒有關系。他的研究表明，并不是直接的肌肉力量阻止了撞擊，而是在擾動期間保持頸椎位置的能力，從而對受傷的風險給出了不同的看法。劉恒源[5]等人對專業橄欖球運動員進行了研究，以確定肌肉強度與頸椎對齊的關系。

2? 強化頸部基礎力量訓練

目前，在研究中有很多關于加強頸椎的建議，有研究報道稱，頸椎增強計劃的主要部分是改善靈活性，增加深頸屈肌的力量，增加頸椎肌肉組織的耐力和力量[6]。活動能力可以通過集中于頸部肌肉組織和上胸部區域的拉伸來提高。伸展應該在所有的運動平面上進行。加強頸部力量的另一個重要方面是改善深頸屈肌的功能。這些肌肉，尤其是頸長肌和頭長肌，是頸椎的主要穩定器。深頸屈肌的表現與頸部疾病之間有很強的關系。深頸屈肌可以通過各種鍛煉來加強，但主要的方法是通過頸部收縮運動來實現。至于力量和耐力，武術需要大量的力量消耗和穩定，因此武術的力量計劃應該圍繞高水平的發展肌肉耐力來準備。集中在這3個關鍵的方面應該有助于教練和醫務人員創建一個正確、有效的頸椎強化項目，尤其是那些需要大量運用頸部力量才能成功完成動作的運動員。通過增加頸椎強度，可以增加降低頭部線速度和角速度峰值的能力。降低頭部的運動反應被認為有助于降低受傷的風險。另一個重要的因素，就是要充分考慮制定一個加強頸椎計劃的訓練頻率安排多少。

有研究指出，如果采用正確的周期訓練方法，分板塊、多次訓練的效果會更好，但教練必須謹慎地計劃他們將在什么時候進行高強度訓練。即使只是一場簡單的運動，力量是可以導致更高的易感性受傷。通過將所有這些原則結合到頸椎強化項目中，可以開發出最有效的項目來幫助團隊提高頸椎強度并減少可能的損傷。在所有關于頸椎強化項目的研究中，有一點是一致的，那就是要想產生最大的效果，必須有專門的頸部訓練。協調訓練對頸椎力量的影響不像頸部專項訓練那樣顯著。通過專注于頸部特定的運動，希望可以協調其他更強壯的肌肉組織的調節，從而迫使頸部肌肉組織真正地做必要的工作來增加力量。在武術傳統文化中，武術作為一項運動與其他大多數運動有很大的不同。這意味著它需要一套特定的技能，因此需要一組特定的肌肉以某種方式協同工作。武術很大程度上依賴于頸部力量和對抗對手運動的能力，通常使用頸部和上背部肌肉組織。

3? 加強頸部專項化訓練

魏永芳[6]建議使用武術橋作為橄欖球運動員的一種力量鍛煉，但同樣的概念也適用于武術運動員作為增強力量的工具來提高他們的力量。他們可以做彎曲和伸展，以幫助加強2個方面的頸部肌肉組織。他們可以做彎曲和伸展來幫助加強頸部肌肉組織的2個方面。在制定武術運動員的力量訓練方案時，力量訓練人員應該考慮包括加強深頸屈肌的訓練。武術運動員通常被認為比其他運動員和非運動員的頸部肌肉組織更大、更強壯。缺乏證據來比較武術運動員和其他人群的深頸屈肌的力量。由于深頸屈肌在頸椎穩定性中的作用，加強深頸屈肌的力量應該被納入到武術運動員的舉重訓練中，以進一步幫助脊柱的穩定性和可能的損傷預防。

4? 結語

未來的研究重點是臨床對照研究，以評估頸椎力量訓練對減少武術運動員頸椎損傷的效果。目前需要對青少年和專業武術人群進行前瞻性對照試驗，以進一步闡明頸椎力量訓練的利弊。目前的資料還不足以支撐頸椎力量與頸部損傷發生之間的聯系。臨床實踐促進了頸椎力量訓練在其他運動項目中的應用，但其對武術頸椎損傷的價值和影響有待進一步研究。

許多教練和臨床醫生都在努力擺脫傳統的頸椎強化項目，并將圍繞頸椎強化的新概念納入其中。關鍵是要和教練組一起確定最有效和最有效的方法來將所決定的練習貫徹到日常工作中。未來的研究重點是臨床對照研究，以評估頸椎力量訓練對減少武術時頸椎損傷的效果。目前對各種頸椎力量訓練方法的積極或消極影響及其與頸椎損傷風險的關系所知甚少。需要對青少年和專業武術人群進行前瞻性對照試驗，以進一步闡明頸椎力量訓練的利弊。臨床實踐促進了頸椎力量訓練在其他運動項目中的應用，但其對武術頸椎損傷的價值和影響有待進一步研究。

參考文獻

[1] 趙慶建，孟凡莉，孫澤.業余體校武術套路運動員C組難度動作訓練調查分析[J].運動，2018（14）：27-29.

[2] 張雷.青少年古典式摔跤運動員常見的運動損傷與預防[J].青少年體育，2017（8）：125-126.

[3] James T. Eckner， Youkeun K. Oh， Monica S. Joshi， et al.Effect of Neck Muscle Strength and Anticipatory Cervical Muscle Activation on the Kinematic Response of the Head to Impulsive Loads[J].Am J Sports Med.2014，42（3）：566-576.

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