基于青少年乒乓球訓(xùn)練的細(xì)節(jié)問(wèn)題與強(qiáng)化策略分析

張丹

摘? 要：乒乓球作為在我國(guó)受眾廣泛的全民性運(yùn)動(dòng)，一直都深受青少年的喜愛(ài)，同時(shí)我國(guó)也一直有青少年乒乓球訓(xùn)練的教育傳統(tǒng)。作為乒乓球基礎(chǔ)技能學(xué)習(xí)的黃金時(shí)期，青少年階段的乒乓球訓(xùn)練需要注重科學(xué)性。本文先從基本功訓(xùn)練、意識(shí)培養(yǎng)、心理素質(zhì)和競(jìng)技精神等角度分析青少年乒乓球訓(xùn)練中存在的細(xì)節(jié)問(wèn)題，然后針對(duì)性提出一些強(qiáng)化策略和建議。

關(guān)鍵詞：青少年? 乒乓球訓(xùn)練? 細(xì)節(jié)問(wèn)題? 強(qiáng)化策略

中圖分類號(hào)：G846? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）07（a）-0037-03

Analysis of the details and reinforcement strategies of table tennis based on youth

ZHANG Dan

（Changchun Youth Spare-time Sports School， Changchun， Jilin Province， 130061? China）

Abstract： As a nationwide sport with a wide audience in China， table tennis has always been loved by young people. At the same time， our country has always had the education tradition of table tennis training for young people. As the golden age of basic table tennis learning， the training of youth in table tennis needs to be scientific. This article first analyzes the details of the youth table tennis training from the perspectives of basic skills training， awareness training， psychological quality and competitive spirit， and then proposes some strengthening strategies and suggestions.

Key Words： Youth; Table tennis training; Details; Reinforcement strategies

我國(guó)是乒乓球運(yùn)動(dòng)大國(guó)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的國(guó)民普及度很高，而青少年乒乓球訓(xùn)練也成為社會(huì)各界所倡導(dǎo)的教育內(nèi)容之一。乒乓球運(yùn)動(dòng)可以作為休閑娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，也可以作為鍛煉體能、訓(xùn)練反應(yīng)力的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠古仪蜻\(yùn)動(dòng)對(duì)參與者反應(yīng)能力、運(yùn)動(dòng)能力和身體協(xié)調(diào)性有一定要求，因此可以開發(fā)青少年的智力和體能。所以對(duì)青少年乒乓球訓(xùn)練中出現(xiàn)的相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行研究，對(duì)支持青少年健康成長(zhǎng)有重要意義。

1? 青少年乒乓球訓(xùn)練的基本原則

1.1 理論與實(shí)戰(zhàn)并行

乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展多年，如今已經(jīng)形成了一套十分成熟的專業(yè)運(yùn)動(dòng)理論體系。乒乓球的專業(yè)化訓(xùn)練，不僅僅要強(qiáng)調(diào)基本功、實(shí)戰(zhàn)能力，同時(shí)也要求學(xué)員掌握相關(guān)理論化知識(shí)[1]。對(duì)初學(xué)者而言，理論知識(shí)的學(xué)習(xí)有助于讓學(xué)生了解乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，掌握基本的運(yùn)動(dòng)技巧，理解一些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作背后的原理。同時(shí)，理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，有助于讓學(xué)生掌握一些戰(zhàn)術(shù)性的知識(shí)，在比賽中具備觀察分析局勢(shì)的能力。從運(yùn)動(dòng)員的角度來(lái)講，學(xué)習(xí)理論知識(shí)有助于讓其進(jìn)一步夯實(shí)基礎(chǔ)，而不是埋頭訓(xùn)練，不懂變通。

1.2 保持靈活創(chuàng)新意識(shí)

乒乓球是一項(xiàng)講究瞬時(shí)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)，很多偉大的運(yùn)動(dòng)員都擁有極強(qiáng)的隨機(jī)應(yīng)變能力，同時(shí)也創(chuàng)造了很多屬于自己的招牌技巧或戰(zhàn)術(shù)。可見(jiàn)，乒乓球運(yùn)動(dòng)需要不斷創(chuàng)新，運(yùn)動(dòng)員除了需要具備極強(qiáng)的反應(yīng)能力和靈活性以外，還應(yīng)當(dāng)擁有足夠的創(chuàng)造力。而青少年階段的學(xué)生愛(ài)思考，面對(duì)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，擁有自己的想法。教師應(yīng)當(dāng)尊重學(xué)員的創(chuàng)造性并加以科學(xué)引導(dǎo)，鼓勵(lì)學(xué)生創(chuàng)新實(shí)踐。學(xué)員的靈活思維，有助于讓其在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上展現(xiàn)出其不意的運(yùn)動(dòng)技巧。而這種鼓勵(lì)創(chuàng)新的教學(xué)思維，對(duì)推動(dòng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展，也有積極的意義。

1.3 重視健康安全原則

青少年學(xué)生正處于身體快速發(fā)育、心理情緒不穩(wěn)定的階段，乒乓球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持適當(dāng)性原則。教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，采用更適合的體能、技巧訓(xùn)練方法，避免負(fù)荷過(guò)高影響學(xué)生的身體發(fā)育。在針對(duì)多個(gè)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候，要注意管理好現(xiàn)場(chǎng)秩序，并講明安全準(zhǔn)則，避免學(xué)生練習(xí)或?qū)箷r(shí)出現(xiàn)安全問(wèn)題。值得一提的是，該階段學(xué)生普遍沒(méi)有掌握運(yùn)動(dòng)技巧，在精力充沛時(shí)容易做出危險(xiǎn)動(dòng)作，或是在乒乓球?qū)?zhàn)時(shí)胡亂大力揮拍，這些都可能產(chǎn)生安全隱患。教師在教學(xué)時(shí)，應(yīng)當(dāng)密切關(guān)注每個(gè)學(xué)生的動(dòng)作，給予及時(shí)的規(guī)范性指導(dǎo)，讓學(xué)生在保證安全的基礎(chǔ)上學(xué)會(huì)乒乓球練習(xí)及對(duì)戰(zhàn)技巧。

2? 青少年乒乓球訓(xùn)練存在的細(xì)節(jié)性問(wèn)題

2.1 不重視基本功訓(xùn)練

從表面來(lái)看，乒乓球是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，絕大多數(shù)青少年都能夠參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。但是，實(shí)際上要打好乒乓球，也需要一定的基本功才行。而目前部分青少年乒乓球教練忽略了學(xué)生基本功的練習(xí)，外加青少年階段學(xué)生正處于活潑好動(dòng)的年紀(jì)，對(duì)比較枯燥的基本功訓(xùn)練都有抵觸情緒。另外，部分教練在基本功訓(xùn)練方面操之過(guò)急，導(dǎo)致一些領(lǐng)悟能力較差、耐心不足的學(xué)生無(wú)法夯實(shí)基礎(chǔ)[2]。這些問(wèn)題，導(dǎo)致很多青少年乒乓球基本功都比較差，給后續(xù)深入練習(xí)和技能強(qiáng)化埋下了隱患。

2.2 忽略了意識(shí)培養(yǎng)

目前，我國(guó)乃至全世界乒乓球運(yùn)動(dòng)向著積極且成熟的方向發(fā)展，在這個(gè)過(guò)程中，該運(yùn)動(dòng)越來(lái)越重視技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面的研究和訓(xùn)練，而這一切都需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)足夠了解和熱愛(ài)。但是，目前很多青少年在乒乓球訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有更深入地了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，領(lǐng)略這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力，加上長(zhǎng)時(shí)間單一的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生對(duì)該運(yùn)動(dòng)逐漸產(chǎn)生抵觸情緒，導(dǎo)致學(xué)生不能全身心投入訓(xùn)練，自然也無(wú)法起到很好的鍛煉效果。

2.3 心理素質(zhì)鍛煉不足

乒乓球運(yùn)動(dòng)雖然在日常休閑中是一種娛樂(lè)性運(yùn)動(dòng)，但是從體育競(jìng)技的角度來(lái)講，該運(yùn)動(dòng)也需要運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的心理素質(zhì)，需要做到勝不驕、敗不餒。但是，一些機(jī)構(gòu)在青少年乒乓球訓(xùn)練過(guò)程中只重視體能和技巧性方面的訓(xùn)練，而沒(méi)有運(yùn)用科學(xué)的方法來(lái)加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)[3]。另外，部分學(xué)生在日常運(yùn)動(dòng)和比賽中也表現(xiàn)出缺乏科學(xué)的競(jìng)技精神，出現(xiàn)消極、逃避或不尊重對(duì)手的行為。這些問(wèn)題對(duì)青少年自身和乒乓球運(yùn)動(dòng)的未來(lái)發(fā)展都極為不利。

3? 青少年乒乓球訓(xùn)練的細(xì)節(jié)問(wèn)題與強(qiáng)化策略分析

3.1 做好體能訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練和常規(guī)訓(xùn)練的核心部分，主要包括速度、靈敏度和力量訓(xùn)練，下文將分別對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)化策略進(jìn)行分析。

3.1.1 速度和靈敏度訓(xùn)練

乒乓球?qū)\(yùn)動(dòng)者反應(yīng)速度要求極高，而反應(yīng)速度需要運(yùn)動(dòng)者充分調(diào)動(dòng)視覺(jué)和全身多個(gè)位置的肌肉，對(duì)視覺(jué)捕捉到的球進(jìn)行有效回?fù)簟６嵘\(yùn)動(dòng)者反應(yīng)速度的關(guān)鍵，在于通過(guò)單動(dòng)作練習(xí)來(lái)形成肌肉記憶，同時(shí)讓其身體各部分機(jī)能能夠保持靈活狀態(tài)[4]。針對(duì)青少年乒乓球訓(xùn)練，可以用以下幾種訓(xùn)練方法。首先，讓學(xué)生自然站立，然后教練員用哨聲發(fā)令，要求學(xué)生根據(jù)不同的哨聲做出不一樣的運(yùn)動(dòng)，包括向前跑、向后跑、起跳等，在這個(gè)過(guò)程中教練員逐步提高發(fā)令的速度，讓學(xué)生在一定時(shí)間內(nèi)保持較高強(qiáng)度的訓(xùn)練。而為了提升課堂的趣味性，教練員還可以適時(shí)開展一些能夠鍛煉學(xué)生靈敏度的活動(dòng)。例如，要學(xué)生面對(duì)面站，學(xué)生A用手指向上下左右中的某個(gè)方向，而嘴巴喊出其他的方向，要求學(xué)生B的頭向?qū)W生A口中喊的方向偏轉(zhuǎn)。這個(gè)游戲難點(diǎn)在于，學(xué)生B很容易被學(xué)生A快速指方向的手所影響，而沒(méi)能按照其口中喊的方向偏轉(zhuǎn)頭部。活動(dòng)氣氛比較緊張有趣，學(xué)生雙方斗智斗勇，同時(shí)可以鍛煉思維能力和反應(yīng)能力[5]。

3.1.2 力量和耐力訓(xùn)練

雖然乒乓球運(yùn)動(dòng)看起來(lái)動(dòng)作范圍較小，也沒(méi)有身體的直接對(duì)抗，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量也有較高的要求。針對(duì)青少年乒乓球?qū)W習(xí)者，需要重視基礎(chǔ)力量的鍛煉。一般可以讓學(xué)生使用重量較重的球拍來(lái)進(jìn)行接球練習(xí)，以此鍛煉上肢力量。同時(shí)讓學(xué)生每天練習(xí)交叉步移動(dòng)、深蹲跳等，來(lái)提升下肢力量。

另外，較強(qiáng)的耐力是乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的另一個(gè)要求，針對(duì)青少年乒乓球?qū)W員而言，耐力訓(xùn)練往往比較辛苦，學(xué)員也比較有懼怕心理。因此教練員需要結(jié)合該年齡段學(xué)生特點(diǎn)，注意在耐力訓(xùn)練方面循序漸進(jìn)，逐步加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，增強(qiáng)訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，并給予所有學(xué)生足夠的鼓勵(lì)[6]。

3.2 做好文化教學(xué)

在日常訓(xùn)練的同時(shí)，教練員應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生乒乓球文化的教學(xué)，讓學(xué)生能夠進(jìn)一步了解乒乓球運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技體育，讓學(xué)生真正愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并具備足夠好的運(yùn)動(dòng)精神。

3.2.1 讓學(xué)生深入了解乒乓球運(yùn)動(dòng)

青少年乒乓球訓(xùn)練期間，教練員可以多找到一些視頻資料，來(lái)給學(xué)生展示一些知名乒乓球運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)作。結(jié)合視頻，教師可以給學(xué)生講解乒乓球運(yùn)動(dòng)的各類技巧，同時(shí)穿插一些乒乓球運(yùn)動(dòng)起源、知名故事的講解。通過(guò)這種方法，可以讓學(xué)生進(jìn)一步了解乒乓球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)學(xué)習(xí)一些技巧，還能體會(huì)到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力。

3.2.2 競(jìng)技精神培養(yǎng)

教練員應(yīng)當(dāng)在青少年乒乓球練習(xí)者群體中營(yíng)造一種公平競(jìng)技、團(tuán)結(jié)友愛(ài)的氛圍，培養(yǎng)學(xué)生的體育精神和競(jìng)技精神。首先，教練員之間和與學(xué)生之間的日常接觸，應(yīng)當(dāng)保持友好、和善的態(tài)度，并且尊重自己的訓(xùn)練、比賽對(duì)手，要為自己和隊(duì)友、對(duì)手的共同提高而努力。其次，教練員可以為學(xué)生講解乒乓球運(yùn)動(dòng)歷史上比較知名的，能充分體現(xiàn)體育精神的故事，讓學(xué)生理解體育運(yùn)動(dòng)背后的意義。另外，教練可以適當(dāng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行乒乓球雙打練習(xí)，讓學(xué)生感受隊(duì)友配合的魅力[7]。

4? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，乒乓球運(yùn)動(dòng)作為我國(guó)人氣極高的體育項(xiàng)目之一，在青少年群體當(dāng)中也充滿著吸引力。針對(duì)當(dāng)前部分地區(qū)青少年乒乓球訓(xùn)練和教學(xué)中存在的問(wèn)題，教練人員需要從鍛煉學(xué)生的基礎(chǔ)體能和基本功出發(fā)，針對(duì)該年齡段學(xué)生的特點(diǎn)，選用科學(xué)、合理的方法，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉。同時(shí)，在教學(xué)中注意采用豐富的教學(xué)模式，激發(fā)學(xué)生的興趣。并且在體能、技巧訓(xùn)練的同時(shí)，要重視學(xué)生心理素質(zhì)和競(jìng)技精神的鍛煉，讓學(xué)生愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。只有這樣，才能提高青少年乒乓球訓(xùn)練水平，提升學(xué)生綜合素質(zhì)，為其未來(lái)發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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