試分析青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練的特征及方法

莫海清

摘? 要：隨著社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展，人們越來越關(guān)注一些體育賽事，而皮劃艇作為一種水上競賽項目，越來越受到人們的關(guān)注。皮劃艇運動項目在發(fā)展過程中對運動員各方面的要求逐漸增加，因此青少年皮劃艇運動員的一些體能訓(xùn)練方式也有一定的變化。本文針對青少年皮劃艇運動員的體能訓(xùn)練特征進行詳細(xì)分析，并得出幾點體能訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：皮劃艇? 運動員? 體能訓(xùn)練? 特征? 方法

中圖分類號：G861.4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）07（a）-0054-03

Analyze the characteristics and methods of physical training of juvenile kayakers

MO Haiqing

（Children's Amateur Sports School in Panyu District， Guangzhou， Guangdong Province， 511483? China）

Abstract： With the rapid development of social economy， people pay more and more attention to some sports events， and canoeing， as a kind of water sports， is paid more and more attention. The development of canoeing events requires more and more athletes， so some physical fitness training methods of young canoeing athletes have some changes. In this paper， the characteristics of physical fitness training for young canoeists are analyzed in detail， and some methods of physical fitness training are proposed.

Key Words： Canoeing; Athletes; Physical training; Characteristics; Methods

皮劃艇作為一種水上競賽項目，對運動員的運動水平和身體素質(zhì)都有著嚴(yán)格的要求，因此加強對青少年皮劃艇運動員的體能訓(xùn)練，能提高運動員自身的協(xié)調(diào)能力、整體力量的應(yīng)用及身體柔韌性和比賽的耐久力，從而更好地在比賽過程中取得良好的成績。

1? 青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練的特點

運動員在進行運動時，自身的運動水平和體能水平有著直接的聯(lián)系，皮劃艇運動是一種要在靜水中進行高強度運動的項目，在進行運動時共同發(fā)揮肱二頭肌等肌肉群的作用，從而保證在進行運動的過程中使皮劃艇能有效前進。在進行皮劃艇比賽時，一般分為起航、船體加速、中途劃行及最后沖刺4個階段，雖然看似簡單，但這4個階段中每個階段都對運動員的體能有著嚴(yán)格的要求[1]。在進行皮劃艇比賽時，運動員要循環(huán)式的迅速拉漿，從而快速在水中找到槳葉的支點，并利用槳進行快速劃行。皮劃艇運動員在進行運動時，側(cè)腿要迅速做出蹬踏動作，在蹬踏時將腹部的肌肉和臀部肌肉力量有效進入上肢，然后再以自身的身體為中心，保證與船槳運動的頻率相一致，在這個運動的過程中對運動員的體能具有嚴(yán)格的要求。

皮劃艇運動屬速度型的耐力項目，運動員在進行皮劃艇運動過程中不僅需要進行上半身的運動，更需要運動員全身的運動，所以對運動員整體的運動水平和體能有著嚴(yán)格的要求[2]。皮劃艇運動員在進行劃槳運動過程中可能會出現(xiàn)下肢部位比上肢部位運動滯后的情況，因此，在進行體能訓(xùn)練時需要對運動員的協(xié)調(diào)能力和整體力量方面進行充分的訓(xùn)練。其次，皮劃艇運動員在進行運動時，自身的血液循環(huán)和呼吸等身體機能水平與身體的各方面都有著密切的聯(lián)系，所以應(yīng)根據(jù)皮劃艇運動員的實際情況進行針對性的訓(xùn)練，適當(dāng)增加一些提高耐久力的有氧訓(xùn)練，根據(jù)運動員訓(xùn)練的情況科學(xué)增加體能訓(xùn)練的運動量，保證運動員在進行有氧訓(xùn)練的過程中可充分適應(yīng)比賽的要求。皮劃艇運動不僅考驗運動員的劃槳速度，更考驗運動員的耐久力，大多數(shù)運動員在長期的運動下會漸漸失去耐力，整體的力量也會減弱，因此在進行體能訓(xùn)練時，要加強對皮劃艇運動員整體力量訓(xùn)練，有效增加運動員的肌肉力量，使運動員在運動過程中能更好地利用自身的力量。

2? 青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練的方法

2.1 協(xié)調(diào)能力方面的訓(xùn)練

皮劃艇運動員在進行運動時想要充分提高自身的運動技能，應(yīng)加強鞏固自身在運動過程中的條件反射，增強自身在運動時的身體協(xié)調(diào)能力，從而更好地掌握皮劃艇運動技能以及實際的運用。對于皮劃艇運動員來說，運動的過程中要充分保持身體的協(xié)調(diào)性，使身體的各個部位能更好地舒展，在訓(xùn)練時運動員應(yīng)加強提高自身的協(xié)調(diào)能力，將自身實際的訓(xùn)練情況與訓(xùn)練方式進行充分的連接，并在訓(xùn)練時進行科學(xué)有效的結(jié)合，從而有效提升皮劃艇運動員的協(xié)調(diào)能力。皮劃艇運動主要是通過運動員使用沒有支點的漿在水中尋找支點，從而完成拉漿并提高前進速度，所以這一過程與運動員身體協(xié)調(diào)能力有嚴(yán)格要求。在訓(xùn)練過程中教練可帶領(lǐng)青少年皮劃艇運動員進行繩梯訓(xùn)練10～15min，從而進一步提高青少年皮劃艇運動員的協(xié)調(diào)能力[3]。

2.2 整體力量的訓(xùn)練

整體力量訓(xùn)練是對運動員的肌肉進行針對性的專業(yè)訓(xùn)練，通過相關(guān)體能訓(xùn)練有效提高青少年運動員的肌肉收縮能力。在進行整體力量訓(xùn)練時可借助杠鈴、啞鈴及拉力器等相關(guān)的器材進行充分的練習(xí)，也可進行臥推練習(xí)，提高三角肌前部和肱三頭肌等肌肉的訓(xùn)練，從而有效提升運動員的整體力量。在進行訓(xùn)練時，體能訓(xùn)練是對運動員整體技能進行充分的訓(xùn)練，以有效提高運動員在運動的過程中能充分發(fā)揮自身的整體作用。運動員的力量訓(xùn)練主要分為基礎(chǔ)性的力量訓(xùn)練和專項性的力量訓(xùn)練，這兩種力量訓(xùn)練可對運動員的體能進行不同層次的提高和強化，不過運動員在訓(xùn)練的過程中應(yīng)注意將整體性的力量訓(xùn)練與專項性的力量訓(xùn)練進行充分的結(jié)合，從而保證在進行訓(xùn)練的過程中能對不同部位的肌肉進行規(guī)范訓(xùn)練，提高整體的力量。由于皮劃艇力量素質(zhì)的訓(xùn)練方式主要以陸上訓(xùn)練為主，科學(xué)有效的陸上力量訓(xùn)練是水上專項力量訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，并且運動員整體力量訓(xùn)練與專項力量訓(xùn)練的過程中，比如在進行劃槳動作訓(xùn)練的時候經(jīng)常會出現(xiàn)下肢動作滯后于上肢動作的脫節(jié)情況。所以在展開訓(xùn)練的過程中需要在陸上進行常規(guī)力量訓(xùn)練的方式提高運動員對劃槳各個環(huán)節(jié)中肌肉發(fā)力順序及動作連貫性的調(diào)整，進而提高運動員的整體力量[4]。

2.3 提高身體耐力的訓(xùn)練

皮劃艇運動是一種考驗運動員速度和耐力的運動項目，因此青少年運動員在進行運動的過程中應(yīng)保證皮劃艇能夠始終具有迅速啟動和高速前進的能力，而迅速啟動和高速前進的能力正是需要運動員在運動中要有足夠的身體耐力[5]。所以，皮劃艇運動員在進行體能訓(xùn)練中應(yīng)加強自身耐力的訓(xùn)練，而耐力訓(xùn)練又分為持續(xù)跑步、勻速跑步和變速跑步等幾種方式，其中持續(xù)跑步的訓(xùn)練過程中，運動員要將時間有效控制在40min即可，跑步的長度最好在1000～1500m。由于皮劃艇運動屬于無氧代謝為主的混合供能項目，以至于在對運動員展開訓(xùn)練的過程中主要以無氧訓(xùn)練為主，安排高強度的間歇訓(xùn)練[6]。但實際上有氧供能是無氧供能的基礎(chǔ)，且高強度的有氧運動能更好地提高供能速率，并進一步提升動作技術(shù)的穩(wěn)定程度。所以在展開運動訓(xùn)練的過程中需要加強有氧運動，勻速跑步和變速跑步屬于有氧運動，最主要的特征是在跑步的過程中可間歇性的跑步，勻速跑步和變速跑步的長度也可在1000～1500m左右，時間控制在40min即可，其次是有氧能力基礎(chǔ)訓(xùn)練，使運動員用中等速度連續(xù)劃20～40min，心率盡量控制在每分鐘160次以下，共訓(xùn)練3～4組，實際的訓(xùn)練方式還是需要根據(jù)運動員的實際情況進行科學(xué)有效的訓(xùn)練。

2.4 加強身體柔韌度的訓(xùn)練

皮劃艇運動員在進行柔韌度訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該與皮劃艇運動的實際特點進行充分的結(jié)合，在進行高強度的訓(xùn)練之后適當(dāng)進行一些柔韌性的訓(xùn)練，或者在訓(xùn)練的過程中將柔韌性的訓(xùn)練加進去，從而更好地促進運動員的肌肉收縮進行恢復(fù)，提高運動員的運動水平， 且柔韌性訓(xùn)練能有效提高青少年皮劃艇運動員的柔韌素質(zhì)水平，進一步提高青少年皮劃艇運動員的肌肉運動速度及肌肉收縮能力，并降低青少年皮劃艇運動員日常訓(xùn)練與比賽中可能出現(xiàn)的運動事故，進而延長運動員的運動壽命[7]。所以，運動員在進行柔韌性訓(xùn)練的過程中應(yīng)充分結(jié)合皮劃艇相關(guān)器械將力量訓(xùn)練與技術(shù)進行充分的結(jié)合，使運動員在體能訓(xùn)練的過程中能夠更好地提高運動技能和水平。其次，在對青少年皮劃艇運動員訓(xùn)練結(jié)束后，可根據(jù)每天訓(xùn)練的強度進行拉伸訓(xùn)練，有效促進青少年皮劃艇運動員超量的恢復(fù)，所以訓(xùn)練過程中教練可帶領(lǐng)青少年皮劃艇運動員展開靜態(tài)拉伸30min，并根據(jù)不同訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練計劃設(shè)計針對性的柔韌性練習(xí)，從而更好地提高青少年皮劃艇運動員身體柔韌度。

3? 結(jié)語

綜上所述，皮劃艇運動屬速度型的耐力項目，所以皮劃艇青少年運動員在進行訓(xùn)練中，應(yīng)加強鞏固自身在運動過程中的條件反射，增強自身在運動時的身體協(xié)調(diào)能力。其次，皮劃艇運動員在進行體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)加強自身耐力的訓(xùn)練，對不同部位的肌肉進行規(guī)范訓(xùn)練，提高整體的力量。

參考文獻

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