人體濕氣重有哪些癥狀？

編輯同志：

中醫說我濕氣重，許多癥狀都是濕氣重導致的。請問，人體濕氣重有哪些癥狀？如何科學祛濕？

讀者 韋晨陽

韋晨陽讀者：

中醫認為，人體濕氣過盛會導致許多疾病。

綜合來看，一般濕氣重的人會有以下5種表現：

1.舌苔厚膩。起床時如果發現自己舌苔變厚，口腔黏液多而苦澀，有黏膩感，或者發現舌體胖大，舌頭邊緣有非常清晰的齒痕，則多半是體內濕氣過重。

2.大便不成形。正常的大便呈金黃色、圓柱體、軟硬適中，形似香蕉，排便后感覺身體通暢。大便不成形或者像熟透的香蕉一樣外形軟爛、黏膩，沾在馬桶上不易被沖走，說明體內有濕氣，導致消化吸收功能異常。另外，正常排便后一張手紙就能擦干凈，如果體內濕氣重，得用3～5張。

3.食欲不振。有的人早上刷牙時有惡心、想嘔吐的感覺，不想吃早餐，到點吃飯沒有饑餓感，毫無食欲，吃一點東西就會感到胃脹，吃飯過程中還有隱隱的惡心感，這都是脾胃虛弱的表現，根源是體內濕氣過重。

4.小腿肚發酸。早上起床后會感覺到小腿肚酸痛，懶得動彈，腿部沉重，抬不起來，且發現近期體重波動明顯，也是濕氣過重造成的。

5.精神狀態不佳。濕氣重的人常感覺胸悶氣短，長舒一口氣才舒暢，身體容易感到疲勞、困倦、健忘、有頭昏腦漲之感，精神狀態不佳，急躁易怒。

以上是體內濕氣過重的典型癥狀。除此之外，有的人容易出現腋臭、面部油膩易長痘、下體易潮濕等問題，這也是濕氣重的表現。

濕氣重會帶來各種煩惱，如身體發胖，臉上長色斑，渾身乏力，手腳冰涼甚至便秘，女性還會出現月經不調等現象。雖然濕氣過重不會直接威脅人的生命，但長期得不到調理會讓人感到周身不適，還有可能招來疾病，所以祛濕勢在必行。

1.運動排汗，多曬太陽。現代人濕氣重現象越來越普遍，主要原因是吃得太好，動得太少。最簡單的祛濕方法無疑是運動。平時多出汗，適當參加體育運動，可以排除體內的濕氣，但要注意運動后及時補水。即使不參加體育運動，也不要宅在家里，至少散散步，讓背部經常曬曬太陽。

2.調節飲食。飲食不當容易加重體內濕氣，比如油膩、辛辣的食物，多吃會讓濕氣滋生。平時可以多吃一些祛濕的食物，如茯苓、扁豆、紅豆、芡實、橘子皮、薏仁、冬瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、大蒜、草果、車錢草、荷葉、山楂、柚子、燕麥等。

益氣養陰的食物也不能少，如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食欲。夏季人體新陳代謝較快，能量消耗大，因此需要攝入足量蛋白質，適當吃點雞、鴨、瘦豬肉等，最好采用燉食。可以多吃一些水果蔬菜，也能有效排除濕氣。

3.溫水泡腳。睡前用40℃的溫水泡腳，能加快人體血液循環，促進新陳代謝。還可在水中加入適量艾草，效果更佳。但是要注意，泡腳不宜超過半小時，背部微微出汗即可。

醫生 彭燕