揮拍類運動最護血管

◎文/四川·金葉

《英國體育醫學雜志》刊登最新國際研究稱，在保護心血管方面，乒乓球、網球和羽毛球等揮拍類運動名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧運動。

新研究由澳大利亞悉尼大學、英國牛津大學和愛丁堡大學等國際機構研究人員共同完成。他們對8萬余名英格蘭和蘇格蘭參試者近30年的健康數據展開了梳理分析。研究開始時，參試者平均年齡為52歲。通過問卷調查，研究人員整理了參試者常進行的運動類型、運動頻度，以及運動后是否出汗等信息，共涉及自行車、游泳、揮拍類運動、有氧運動、足球和跑步6大運動項目與死亡之間的關聯。

結果顯示，與不參加相應運動的參試者相比，揮拍類運動者死亡率降低了47%，堅持游泳者死亡率降低了28%，有氧運動者和騎自行車者死亡率分別降低了27%和14%。進一步研究發現，揮拍類運動、游泳和有氧運動可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。

新研究負責人愛繆爾·斯塔馬塔基斯教授表示，結果表明，盡管運動對保護血管有益，但運動類型不同，護心效果各異，揮拍類運動的保護作用最佳。新研究的另一重要發現是，運動時間并非多多益善。每次運動的最佳時長為45～60分鐘，少于45分鐘，保健效果會降低，超過60分鐘也并不會獲得更大受益。在運動頻度方面，每周鍛煉3～5天，每天1次效果最佳。如果你選擇散步，頻次可以多點，以每周6次為好。對心臟病患者而言，散步時最好選平路，不要爬樓梯，且要循序漸進，先從每周3天開始，之后逐漸增加。