老來有活力，生活更美麗

我國是世界上老年人口最多的國家。65歲及以上老年人口有1.67億。近1.8億老年人患有慢性病。失能、部分失能老年人約有4000萬。開展老年健康促進行動，對于提高老年人的健康水平、改善老年人生活質量、實現健康老齡化有著重要意義。

《健康中國行動（2019年～2030年）》之“老年健康促進行動”，針對老年人的膳食營養、體育鍛煉、定期體檢、慢病管理、精神健康以及用藥安全等方面，給出了個人和家庭行動建議。

老來健康的密碼藏在哪里？勞不過累，生活素雅，待人恬靜，處事冷靜。身上無病痛，生活有意義。這是理想的老年狀態。比較一下，我們離它還有多遠？

“家有一老，如有一寶?！睂τ诶夏耆藖碚f，首先要坦然接受衰老，生活中做到適度運動，合理膳食，戒煙限酒，尤其要保證睡眠時長和質量，做到身心的正向調適。社會各界也要更多接納和包容老年人，讓他們不擔心成為社會和家庭的負擔，鼓勵老年人多參與社會活動。不僅要老有所養，更要老有所為、老有所樂。

都說最美不過夕陽紅，但老來方知健康足。沒有了健康，一切都無從談起。享受美好的晚年生活，需要先打下牢固的健康基石。

數說

22～26

老年人不是越瘦越好，體重應維持一個正常水平。老年人在血脂指標正常的情況下，體質指數（BMI）在22～26比較合適。

8小時

65歲以上的老年人，每天需要睡足8小時。保持這樣的睡眠時間，身心要比那些睡得過少或睡得過多的老年人更健康。

76%-89%

老來健康威脅多，流行病學調查研究發現，老年人慢病患病率為76%～89%，明顯高于中青年。

老年人，這樣動

■散步、健身跑、游泳，各種球類和騎自行車等。

■太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。

專家建議

“六個一”飲食原則——

一天一杯牛奶

一天一個雞蛋

一天一斤青菜水果

一天一斤左右的糧食

一天100克精肉

一餐一碗湯水

健康生活自測題

1.世界上老年人口最多的國家是（ ）。

A.中國

B.美國

C.印度

2.老年人可選擇與自身體質和健康狀況相適應的運動方式，

以下不適合老年人的是（ ）。

A.散步

B.足球

C.氣功

3.有意識地預防營養缺乏，是延緩肌肉衰減和骨質疏松的好

辦法。以下膳食可推薦給老年人的是（ ）。

A.魚、蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆及豆制品

B.以零食代替主食

C.麻辣燙、火鍋

4.有關老年人的生活方式和身心狀態，說法錯誤的是（ ）。

A.了解老年是生命的一個過程，坦然面對老年生活、身體

和環境的變化。

B.多運動、多用腦、多參與社會交往，通過健康的生活方

式延緩衰老。

C.稍有不適立即住院，發現一點癥狀就疑神疑鬼，聽從社

會流傳養生方式。

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