運動先得養好雙腳

王冰潔

俗話講，“養樹先養根，養人先養腳”。對有運動習慣的人來說，雙腳常會被各種問題困擾，長水皰、腳跟痛、腳趾疼……專家提醒，想要達到更好的鍛煉效果，先要學會養腳。

檢查自己的腳。每天下班、運動后，都要仔細檢查雙腳，尤其是腳趾間，看是否有水皰、傷口、腫脹，或粗糙發紅的區域，盡早發現問題，防止惡化。

保持每日清潔。每天洗腳后，必須徹底擦干，可在腳趾間灑上爽身粉，腳跟等干燥部位需涂上乳液;用腳銼輕輕去除老繭;趾甲要每周修剪一次，但不要太短。

有問題早治療。不少成年人都有腳部問題，包括腳踝扭傷、皮膚破裂、真菌感染等，其他常見的有足弓疼痛、雞眼、內生趾甲、足底筋膜炎等。這類足部問題不會自行消失，必要情況下必須及時就醫。

除了對腳部進行保養，平時也要盡量讓它得到充分休息。

站起身。工作日中，需保證每8小時站立或行走至少2小時，或每小時15分鐘。盡可能維持健康的體重，以免給雙腳、膝蓋帶來額外壓力。

換項目。規律運動的人，最好避免重復的運動項目。快走、慢跑、騎行、游泳、跳舞等運動項目，可交替選擇，不必局限于某一種。

選對鞋。腳部不適、腰痛、膝蓋痛的人，可以嘗試矯正鞋，為足弓提供額外支撐、緩沖。每次購鞋時，要重新測量雙腳的尺寸;鞋子不能買小一號的;鞋墊、鞋面選擇通風涼爽的材質，避免不透氣的合成材料;襪子盡量購買天然纖維材質，可以吸收汗液，保持足部干燥;平時不要只穿同一雙鞋，以免鞋內過于潮濕，滋生真菌。