五個(gè)讓你快樂(lè)的好習(xí)慣

整理｜圓活

想讓快樂(lè)不請(qǐng)自來(lái)？那就每天積極踐行這些好習(xí)慣吧！當(dāng)你的大腦對(duì)快樂(lè)的來(lái)源產(chǎn)生期待時(shí)，它就會(huì)開(kāi)始重塑自己以培養(yǎng)更多能為你帶來(lái)快樂(lè)的習(xí)慣。當(dāng)你決定要成為一個(gè)快樂(lè)的人，你的大腦自然就會(huì)為你找到那些值得快樂(lè)的事。

追求快樂(lè)是個(gè)永無(wú)止境的過(guò)程，但個(gè)體尋求快樂(lè)的方式卻是因人而異。不過(guò)好消息是，每一天你都可以通過(guò)努力讓自己離快樂(lè)更近。很多人會(huì)將自己的不快樂(lè)歸咎于境遇，或是怨天尤人。可真相卻是，快樂(lè)與否只在于自己。正如羅斯福所說(shuō)：“沒(méi)有人能讓你感到自卑，除非你自輕自賤。”除了你自己，誰(shuí)也奪不走你的好心情。

在追求幸福的路上，我們?nèi)諒?fù)一日，步履不停。丹·米爾曼（Dan Millman）是個(gè)人發(fā)展領(lǐng)域的著名作家兼講師。關(guān)于快樂(lè)，他如是說(shuō)道：“我始終堅(jiān)信，自己值得高質(zhì)量的、滿載幸福與智慧的生活，這是我生來(lái)就有的權(quán)利。我也相信，這樣的生活會(huì)隨著歲月流逝自然而然地降臨。我從不感覺(jué)自己需要學(xué)著如何生活，從不認(rèn)為我只有遵守特定的規(guī)則，擁有特定的世界觀，才能享受簡(jiǎn)單、快樂(lè)、質(zhì)樸的人生。”

非常快樂(lè)的人與其他人的區(qū)別就在于，快樂(lè)的人擁有快樂(lè)的習(xí)慣。他們的行為并不全是為了讓自己變得更快樂(lè)。這些特定的習(xí)慣、行為和選擇，才是保持快樂(lè)的秘訣。一個(gè)人若將這些習(xí)慣付諸實(shí)踐，他的大腦就會(huì)進(jìn)行重塑來(lái)適應(yīng)這些習(xí)慣，習(xí)慣踐行次數(shù)越多，重塑效果就越好。當(dāng)你情緒高昂的時(shí)候，你的大腦正在忙著釋放多巴胺、五羥色胺、催產(chǎn)素、內(nèi)啡肽，它們被稱為四大“快樂(lè)因子”。追求愉悅是大腦的天性，所以我們自然希望這樣快樂(lè)的時(shí)刻越多越好。

通過(guò)堅(jiān)持以下幾件事情，無(wú)論是任何一個(gè)人在任何一個(gè)年齡段都可以讓自己變得更加快樂(lè)。

快樂(lè)離不開(kāi)心流

你是否曾太過(guò)沉迷于某件事情以至于忘記了時(shí)間？這種對(duì)于某個(gè)任務(wù)或是活動(dòng)的極度投入狀態(tài)被稱作心流。心流是一種可以提升個(gè)體幸福感的理想狀態(tài)。徒步、做園藝，哪怕只是一部格外吸引人的電影或電視劇都可以產(chǎn)生心流，心流本質(zhì)上是一種內(nèi)心的滿足感。

《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》中對(duì)心流做出了如下解釋：“人們對(duì)某件事情太過(guò)投入，其他任何事都顯得不再重要，這種狀態(tài)就是心流。這種美妙的感受驅(qū)使著人們不斷地追求它，即便心流的產(chǎn)生會(huì)伴隨著巨大的損失。”時(shí)間仿佛在“我們的內(nèi)心世界”中靜止了，這種奇異的感受就是心流的魔力。

感恩是快樂(lè)人生的訣竅

研究顯示，“小確幸”其實(shí)比驚天動(dòng)地的成功更能提高我們對(duì)生活的滿足感。懂得感恩的人對(duì)自己和生活的評(píng)價(jià)更高，也更快樂(lè)。表達(dá)感激能提高人們對(duì)自我的評(píng)價(jià)，從而增強(qiáng)自信心。在生活中多表達(dá)感謝，大腦也能因此產(chǎn)生長(zhǎng)期的改變。有意識(shí)地培養(yǎng)感恩之心的人，他們內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)中的神經(jīng)比常人更敏感，而這一區(qū)域與學(xué)習(xí)、理性思考和決策能力息息相關(guān)。

當(dāng)感恩融入生活，它會(huì)幫助我們活得更腳踏實(shí)地，更謙卑，也會(huì)加深我們與世界的聯(lián)系感。感恩還能拉近我們與他人間的距離。堅(jiān)持表達(dá)感激之情，漸漸地感恩就會(huì)成為一種無(wú)需思考的自然反應(yīng)，你對(duì)生活的態(tài)度也會(huì)因此而改變。

快樂(lè)的人擁有深刻且有意義的人際關(guān)系

在快樂(lè)的眾多決定因素中，優(yōu)質(zhì)的社交關(guān)系是受到最多認(rèn)可的一個(gè)。大量研究表明，社交使人快樂(lè)。高質(zhì)量的關(guān)系不僅能為人帶來(lái)好心情，還能提高身體素質(zhì)，乃至延年益壽。人際關(guān)系的質(zhì)量能夠引發(fā)個(gè)人強(qiáng)烈的情感。一段積極的關(guān)系能為我們帶來(lái)快樂(lè)、滿足和平靜。而如果某段關(guān)系讓我們變成最糟糕的自己，或是索性缺席，我們就會(huì)變得焦慮、抑郁且孤獨(dú)。

精神病學(xué)家羅伯特·沃爾丁格（Robert Waldinger）認(rèn)為：“好的關(guān)系讓我們變得更快樂(lè)，也更健康。”

快樂(lè)的人懂得活在當(dāng)下

若你將大多時(shí)間都浪費(fèi)在為已經(jīng)發(fā)生的事情而煩惱，或是為還未到來(lái)的事情而恐慌，那快樂(lè)自然與你無(wú)緣。人生的畫(huà)卷不斷展開(kāi)，但我們卻無(wú)暇領(lǐng)略它的美好。我們太過(guò)沉迷于對(duì)過(guò)去和未來(lái)的煩憂，使得當(dāng)下的光陰悄然流逝，我們?nèi)斡蓵r(shí)間不經(jīng)意地從指縫中溜走。我們?yōu)橐呀?jīng)逝去的過(guò)去而傷神，為還未到來(lái)的事情而擔(dān)憂，與此同時(shí)揮霍著當(dāng)下的寶貴時(shí)間。于是我們就這樣浪費(fèi)著每秒、每分鐘、每小時(shí)、每天、每月，甚至是每年。

每個(gè)人只能活一次，你應(yīng)該選擇活在當(dāng)下。“活在當(dāng)下，也叫作正念，它是一種對(duì)于當(dāng)下的主動(dòng)、開(kāi)放，且具有目的性的關(guān)注。”來(lái)自《今日心理學(xué)》的杰·迪克西特（Jay Dixit）這樣寫(xiě)道。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)了生活中的小幸福，記得要細(xì)細(xì)品味它們。這些神奇的小事有時(shí)能讓生活變得易于應(yīng)對(duì)。不要在如何享受人生的問(wèn)題上費(fèi)太多腦筋。在你進(jìn)入思考模式的一瞬間，絞盡腦汁地想如何讓你的人生更圓滿的時(shí)候，人生的完整性就已經(jīng)不復(fù)存在了。

快樂(lè)的人喜歡新鮮事物

計(jì)劃一場(chǎng)冒險(xiǎn)的旅途，無(wú)論有多么不起眼，它都能通過(guò)延遲滿足提升你在旅途開(kāi)始前的幾天或是幾周內(nèi)的幸福感。冒險(xiǎn)精神會(huì)讓一個(gè)人變得興高采烈，變得更懂欣賞、更輕松，也更懂得珍惜現(xiàn) 在。

你可以把每天的生活變成一場(chǎng)冒險(xiǎn)，把日子變得不同尋常。你并不需要真的踏上旅途，只要在上班的時(shí)候換條路線，或是讀些自己平時(shí)沒(méi)有觸碰過(guò)的題材，就能達(dá)到這樣的效果。

學(xué)習(xí)一項(xiàng)能讓你在日后變得不可或缺的新技能，然后就可以沉浸于新事物帶來(lái)的喜悅。對(duì)熱愛(ài)大自然的人來(lái)說(shuō)，冒險(xiǎn)還是個(gè)觀賞美景的好機(jī)會(huì)。研究顯示，無(wú)論是在森林、公園還是沙灘，每周花兩小時(shí)與大自然親密接觸會(huì)對(duì)身心健康帶來(lái)十分積極的影響。若想從那些曾經(jīng)被忽視的小事中找尋真正的快樂(lè)，你必須準(zhǔn)備好大開(kāi)眼界，或是推翻自己的原有認(rèn)知。

每天清晨，睜開(kāi)雙眼，準(zhǔn)備在追求快樂(lè)的路上邁出那小小的一步，采取積極的行動(dòng)去改善自己的情緒，無(wú)論這些行動(dòng)有多么微不足道。不積跬步，無(wú)以至千里，每個(gè)細(xì)微的改變都有它的意義。