隱性肥胖最危險(xiǎn) 積極預(yù)防是上策

鄭金美

有些人習(xí)慣用體重來衡量胖瘦、健康，認(rèn)為體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)就是健康，其實(shí)體重相同的人在體脂分布上可能存在非常大的差別。近期有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)，脂肪的分布也會(huì)影響心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。如果只是手臂上有些肉肉，那倒也無妨，但如果脂肪過多地長在肚子、內(nèi)臟等部位，那就要多留意它們所帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。

體脂率高當(dāng)心是隱性肥胖? 脂肪對(duì)人體構(gòu)成非常重要，過多或過少都會(huì)影響健康。有些人可能看起來身材勻稱、體重正常，但體脂率（即身體中脂肪占總體重的百分比）卻偏高，這就屬于隱性肥胖。這類人就像我們吃的泡芙一樣，看起來苗條，奶油（脂肪）卻都裹在身體里面。一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%，就屬于肥胖。脂肪分布于人體的多個(gè)部位，但大體上可分為內(nèi)臟型和皮下型脂肪兩種。皮下脂肪過剩，給人感覺就是“胖子”。內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內(nèi)部。

體重正常但腰圍過粗也是肥胖? 同樣是肥胖，胖得勻稱和胖得不勻稱還有區(qū)別。胖得勻稱好理解，全身都有脂肪堆積，沒有特別突出的地方。有的人雖然體重指數(shù)正常，但醫(yī)生還是建議他減肥，因?yàn)樗恰案剐头逝帧薄＿@些人四肢纖細(xì)，但卻有圓滾滾的肚子。我國人群的體脂以腹型肥胖為主，那些體重處在正常范圍內(nèi)，但其腰圍已經(jīng)超過正常界點(diǎn)的人，高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)甚至更高。

“腹型肥胖”健康風(fēng)險(xiǎn)大? 人到中年以后，隨著年齡的增長或者運(yùn)動(dòng)量的減少，代謝能量會(huì)有所下降，人就容易胖起來。而人體最容易肥胖起來的部位就是腹部。腹型肥胖最典型的特征就是肚子大，脂肪主要沉積在腹部的皮下，以及肚子里的肝臟、胰腺、胃腸道等器官周圍和內(nèi)部。過多的內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)，會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害，可能引發(fā)脂肪肝。腹內(nèi)的脂肪更容易進(jìn)入血液中，導(dǎo)致高脂血癥，引起動(dòng)脈粥樣硬化，誘發(fā)心腦血管疾病。內(nèi)臟脂肪還會(huì)擾亂新陳代謝，引發(fā)2型糖尿病等病癥。

腰圍是衡量健康的一把尺子，想“腰瘦”，最重要的是改變不健康的生活方式。

想遠(yuǎn)離隱形肥胖，可從減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗上下功夫。飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，改變以往的烹飪習(xí)慣，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。

甜飲料是腰圍的大敵。最好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。

減肥最好做全身有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以配合仰臥起坐、舉啞鈴等局部運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)最少持續(xù)半小時(shí)。同時(shí)，改變久坐、熬夜等不良生活習(xí)慣，合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。