逃離別人的“眼光”

李蕙君

我很在乎別人的看法，哪怕陌生人說的話我都放在心里。那天我跟一位同事起了點爭執，之后一直到現在我都在回憶當時爭吵的片段，反思自己的言行，感覺公司同事都對我不一樣了，他們會不會都覺得我是一個脾氣暴躁的人啊？

——威海：卉卉

走自己的路，讓別人去說吧！這句名言是多少人的座右銘？但是，真正能活出這份灑脫自在、收放自如、淡定從容者又有幾個？

本質上是“過度自我關注”

在乎別人的看法這本是人之常情，因為我們是社會人，為了更好地被社會接納，我們或多或少要考慮別人對我們的評價，但是過度在意就會引發問題了。

心理學家對自我的定義是：“對每個人來說，他人都是一面鏡子，個人通過社會交往了解到別人對自己的看法，從而形成自己的自我”。有些人很喜歡照鏡子，這反映了其對自身容貌的不自信的心理，他們試圖通過看到鏡子中自己的良好形象來安撫自己。同樣，一個人如果過分在意別人評價（相當于一面鏡子），也反映了對自身“是否是好的”這一點的不確信，他們試圖通過得到好評來安撫內在的不滿意。由此可以看出，“太在意別人的看法和評價”本質上指的是“過度的自我關注”。也就是說問題的實質根本不在于別人怎么看你，而是你自己將別人對你的看法看得太重要，將別人對你的看法導致的后果看得太重要。

你往往不是人群中的“焦點”

想像一下：有一天你起晚了，沒仔細收拾便奪門而出。整整一個上午，你可能都會在意自己糟糕的儀表，你的同事對此卻沒有發表任何意見。

心理學上有一個效應叫焦點效應。焦點效應告訴我們：一個正常人，很容易會高估周圍人對自己的外表和行為的關注度，而實際上在別人的眼中，你并沒有那么重要。當我們失望、傷心、焦慮、快樂時，實際上注意到我們的人比我們認為的要少。這是一種透明度錯覺，我們認為自己的情緒已經很明顯了，其實在別人看來你表現的還不夠明顯。對我們自己來說，我們總是能敏銳地注意到自己的情緒變化，當這種情緒表現得比較明顯時，別人才有可能注意到你的變化，但即使你通過語言或行動進行表達，別人也無法深刻地理解你的情緒。

放棄“成為別人眼中更好的人”

你自我否定，去追逐社會規定的那些優秀的定義，試圖去迎合別人的看法，要變得更好，于是你對自己不滿意，你開始討厭自己，你開始強烈的不能接納自己。你覺得必須盡快到達心目中那個期待的終點，只有變得更優秀你才不那么焦慮，于是這種著急和焦慮讓你變得越來越浮躁，你會發現你離那些目標越來越遠。

所以你需要意識到的是，追求外界的標準，追求別人的認可和贊同，追求所謂的更優秀其實一開始就是選擇了“傷害”自己。放棄“成為別人眼中更好的人”“努力變得比其他人更優秀”這種幻想，好的對的都不重要，你想要的，才是最重要的。

摘自《家庭科學》