爸媽想要管理好自己情緒，可以這樣做……

常曉

【摘要】? ?隨著各地中小學期末考試的結束，孩子們最喜歡的暑假終于開始了。歸籠不久的“神獸”又出籠，爸爸媽媽們紛紛表示“壓力山大”。藺老師課堂教你如何管理好自己情緒與孩子快樂度過這個暑假。

【關鍵詞】? ?情緒;家庭;“心安島”

從事了16年家庭治療的北京師范大學心理學部教授、博士生導師藺秀云曾經做過相關的調查研究，在疫情居家期間，孩子和家長的情緒都很容易被激惹，導致雙方矛盾沖突增加，“情緒在親子關系中起了非常大的作用”。

藺秀云說，從家庭治療的理論上來講，孩子對父母其實是非常忠誠的，他們特別愿意讓父母滿意，一旦父母不滿意，孩子會非常在意。如果一個孩子經常被父母吼，比如吃飯慢會被吼，洗手把衣服弄濕了會被吼，寫作業慢了也會被吼……孩子會覺得父母那里常常有一團火，不敢靠近父母，“這種長期被吼的孩子會覺得自己不夠好，導致懦弱、沒有主見、性格孤僻，也不太會處理與他人的交際問題。”

藺秀云補充說，心理學研究表明，孩子的厭學、網絡成癮等很多問題背后都是情緒問題，而孩子的情緒受家長影響很大，一旦家長的情緒改善，孩子一般也會跟著發生很大的變化。很多時候，父母帶著孩子來咨詢室希望改正孩子的問題，“我們發現，其實是父母那里出了問題。可以說，父母的脾氣有多大，對孩子的負面影響就會有多大。”

發脾氣源于負性讀心術

藺秀云曾經專門做對立違抗障礙兒童的系列研究，與40多個相關家庭進行了訪談，其中有一個家庭讓她印象十分深刻。這個家庭的孩子上小學四年級，和其他有對立違抗障礙的兒童一樣，孩子特別容易惹爸媽發脾氣。對于其他爸媽來說，即便孩子再怎么容易惹自己生氣，在被問及孩子有什么優點時，爸媽也會說出一些，可是當藺秀云問這個孩子的媽媽時，得到的回答讓她非常震驚：“他有什么優點嗎？我怎么一點都沒發現！”藺秀云說：“我一下子就明白了孩子為什么會這樣了。”

藺秀云分析說，家長發脾氣其實很多時候源于負性讀心術，“我們會把孩子的一些行為進行負面評價”。藺秀云通過一個故事舉例子說明，一個媽媽看到孩子手里有兩個蘋果，她對孩子說自己想吃一個，結果孩子分別在兩個蘋果上各咬了一口。媽媽的反應是，小兔崽子，為了不讓我吃蘋果還各咬一口;而孩子真實的想法是，想嘗一下哪個蘋果更甜，然后給媽媽。

對應到現實生活中，讓很多家長都容易生氣的孩子磨蹭、不認真的問題，藺秀云解釋說，小孩的控制能力和規劃能力肯定比成人弱，他們不會想認不認真、努不努力的問題，只會想著趕緊把這件事做完然后去做自己感興趣的事情，磨蹭、不認真其實是他不愿意做手頭這件事。

建立一個“心安島”

藺秀云表示，當家長在斥責孩子的時候，孩子幾乎不會去反省自己哪里錯了然后改正，而是會迅速地關閉溝通渠道，開始合理化自己的行為，找各種理由來和家長對抗，這個時候家長也會更生氣。事情過后，家長還會有挫敗感、無力感，甚至為沒管理好自己的情緒而懊悔。

當家長忍不住發脾氣的時候該怎么辦呢？藺秀云建議，要首先在行為上讓自己的情緒停下來，有一個比較好的方法是建立一個“積極暫停角”，就是在家里選擇一個讓自己感到心安或者情緒平靜下來的地方，可以是書桌旁、陽臺、沙發、餐廳或者是廚房等任何一個地方，然后去裝飾這個地方，放一些自己喜歡的書或者畫報等，可以給它取名叫“心安島”。

藺秀云說，當家長要發脾氣的時候，就先走到“心安島”，讓自己內心平靜下來。也可以給孩子建一個“心安島”，和孩子一起商量要怎么裝飾，等孩子發脾氣的時候，也讓他到自己的“心安島”平復心情。

其實，“心安島”可以不局限在家里，藺秀云曾經遇到過一位經常和孩子生氣的父親，每次生氣的時候，或者想打孩子的時候，就會到樓下，圍著車不停地轉，讓情緒慢慢消解。藺秀云說，這輛車其實也是“心安島”。

還有一位父親是一所知名中學的老師，因為工作的原因，他可以很方便地和孩子的代課老師溝通，“相當于孩子在學校是透明的，回了家也是透明的。家長一發現孩子的問題，就會發脾氣，懲罰孩子，甚至打孩子”。父親的這種管教方式給孩子帶來了很消極的影響，當時，這個孩子已經有用頭撞墻的行為了。在訪談過程中，孩子告訴藺秀云，他會把內心的痛苦都向一個枕頭傾訴，如果這個枕頭會哭的話，那它的淚水可能已經變成了一片海了，可見孩子已經非常非常痛苦了。

當孩子的父親來咨詢時，藺秀云告訴他，也許他的孩子今后會很優秀，可以考上清華北大，“但是我不能保證他幸福。如果你能夠平靜地對待孩子，讓他有價值感，即使將來進不了清華北大，他也能夠感覺到幸福和父母對他的愛”。這位父親聽從了藺秀云的建議，并找到了自己發泄情緒的方法，和孩子的矛盾沖突也漸漸得到了緩解，后來孩子的狀態也變好了。

如果在“心安島”情緒還平靜不下來的話，藺秀云建議可以選取一個讓自己舒服的坐姿，雙腳著地，慢慢閉上眼睛，傾聽自己呼吸的聲音，感受自己腹部的起伏，讓自己的注意力集中在呼吸上而不是讓自己生氣的事情上。在集中呼吸的過程中，用心感受自己腦子里冒出來的想法，允許它們的存在，“這其實是我們情緒的一部分，只要去注意就好了，接納它，不要去改變它，把它當成一個正常的反應，追隨這種情緒而不是讓它消失，這樣對調節情緒也是很有幫助的”。