專項體能訓(xùn)練對高爾夫球員技能水平的影響分析

凌小盼，廖素萍，凌 碩

1 前言

隨著高爾夫運動訓(xùn)練體系的完善，對于體能訓(xùn)練的重要性也受到關(guān)注，專項體能是提升高爾夫?qū)ｍ椉夹g(shù)，提高動作規(guī)格，進而獲得優(yōu)異競賽成績的有力保障。專項體能訓(xùn)練是指在整體協(xié)調(diào)運動員高爾夫體能專項特點的基礎(chǔ)上，結(jié)合高爾夫運動的本質(zhì)特性，與高爾夫運動專項技術(shù)特點相關(guān)的專項體能素質(zhì)的訓(xùn)練,針對高爾夫?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的優(yōu)勢，現(xiàn)階段國內(nèi)外已然不斷探索高爾夫?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的方法和手段，比較著名的有常住理論和TPI等，隨著該類訓(xùn)練方法的不斷引入，高爾夫運動員不但促成了運動技能的提高，還在預(yù)防運動損傷，提高集體工作效率等方面達到了事半功倍的效果，因此，本文就專項體能訓(xùn)練對高爾夫球員技能水平的影響進行探析,旨在對高爾夫運動訓(xùn)練中的專項體能素質(zhì)訓(xùn)練提供理論參考，并展望將常住理論或TPI等引入到高校高爾夫?qū)ｍ棇W(xué)生的運動訓(xùn)練中來，豐富高校高爾夫?qū)I(yè)課程訓(xùn)練體系，提高學(xué)生的高爾夫運動能力。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

四川旅游學(xué)院運動與休閑學(xué)院本科高爾夫?qū)I(yè)90桿-100桿水平學(xué)生24人。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

為探析專項體能訓(xùn)練在高爾夫球員中技能水平的運用和影響分析，在中國知網(wǎng)、萬方等進行文獻的檢索，參考大量論文資料，結(jié)合當代學(xué)者的研究成果、研究文獻進行借鑒。

2.2.2 實驗法

對高爾夫運動員體能構(gòu)成因素、體能訓(xùn)練的理論與原則進行分析研究，其次運用教學(xué)實驗對本校本科24名高爾夫?qū)ｍ棇W(xué)生進行專項體能訓(xùn)練的實驗，實驗組12人運用專項體能訓(xùn)練，對照組則運用一般體能訓(xùn)練的方法，實驗周期為5周，并在5周后對比雙方的實驗結(jié)果。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

本文所有的所有數(shù)據(jù)是在SPSS20.0軟件和Excel中進行統(tǒng)計處理，從而為文章的寫作奠定堅實的實際基礎(chǔ)。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 實驗組和對照組的比較

3.1.1 實驗對象比較

選取高爾夫運動員24人,分成兩組。此外，為保證最大限度減少實驗誤差，在實驗前對24名實驗對象進行揮桿測試，根據(jù)實驗對象的揮桿動作標準，擊球距離等將其平等的分為兩組，兩組學(xué)生的高爾夫技能水平不存在顯著性差異。

3.1.2 實驗組和對照組專項體能訓(xùn)練方案的對比

綜合專項體能訓(xùn)練動作和傳統(tǒng)專項體能訓(xùn)練動作是實驗組訓(xùn)練方案的特點。以傳統(tǒng)專項體能訓(xùn)練為主,專項體能訓(xùn)練為輔的訓(xùn)練原則安排的計劃。對照組我們采用較為傳統(tǒng)的一般體能訓(xùn)練方法，如800米跑、俯臥撐等。而專項體能訓(xùn)練則根據(jù)當下火熱的常住理論進行借鑒，將丹田環(huán)、樂體、威力棒3種器材適當運用，在訓(xùn)練過程中強調(diào)每個環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)完美，做到呼吸和技術(shù)動作的統(tǒng)一，提高技術(shù)動作的節(jié)奏感。具體如下：

表1 訓(xùn)練方案圖示

丹田環(huán)訓(xùn)練中，實驗對象將自身雙手反向扣入丹田環(huán)內(nèi)，保持自身肩部和腕部的放松，深呼吸，雙手的位置略低于胸，迅速將手外旋，保持30-40秒。

樂體訓(xùn)練中，實驗對象的雙臂向后充分伸展，并盡可能夾在一起，充分利用樂體的外張拉力，向后靠近肩胛骨，在身體背后模擬扇動雙臂，此后固定住身體，穩(wěn)定核心，保持手臂和樂體呈形成三角形。

威力棒訓(xùn)練，站立姿勢與高爾夫揮桿動作保持一致，頭看正下方，左右對稱揮動威力棒。

3.2 實驗結(jié)果與討論

在實驗前，筆者對該教學(xué)實驗結(jié)果的假設(shè)為：運用專項體能訓(xùn)練的高爾夫?qū)I(yè)學(xué)生在揮桿動作的穩(wěn)定性、擊球距離、身體素質(zhì)等方面都好于一般體能訓(xùn)練的學(xué)生。

3.2.1 實驗前后揮桿動作對比分析

核心專項體能訓(xùn)練前后24名隊員揮桿動作對比分析(平均成績)如表2。

表2 揮桿動作在實驗組對照組前后測中的比較

由表2測試結(jié)果可以看出，實驗組和對照組在實驗后的旋轉(zhuǎn)程度和桿頭速度上都優(yōu)于實驗前，這符合實驗假設(shè)，證明了不論是傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練還是專項的體能訓(xùn)練都可以有效提高高爾夫運動員的揮桿動作，實驗組的揮桿動作的旋轉(zhuǎn)程度和桿頭速度平均成績比對照組高，這也符合預(yù)測，對照組在通過為期5周的傳統(tǒng)體能訓(xùn)練后，揮桿動作的表現(xiàn)有所進步，但與進行專項體能訓(xùn)練的實驗組相比，提升幅度較小，效果十分有限，不難得出，專項核心的體能訓(xùn)練方法相較于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法更加有效、科學(xué)，可以高效率的提高運動員的高爾夫技能水平，達到事半功倍的效果。

3.2.2 1號木的開球距離

1號木在高爾夫運用的木桿選擇中具有擊球最遠的特性，因而常常被選來開球，對學(xué)生1號木開球距離的測試，不僅因為其擊球遠的優(yōu)勢，更是學(xué)生想運用1號木擊打出較理想的距離必然離不開長期的堅持訓(xùn)練，1號木的桿身較長，而桿面的斜角又太小，對于學(xué)生的體能訓(xùn)練是最好的驗證方式。

如表3所示，實驗組和對照組在1號木開球距離的對比上，差距明顯，實驗組多集中于150-200碼距離，人數(shù)高達5人，占到總?cè)藬?shù)的25%，250碼的也有一人；對照組則集中在100-150碼，250碼以上的則沒有人達到。綜上，專項體能訓(xùn)練對運動員的1號木開球距離有明顯的提升。

表3 1號木開球距離比較

3.3 身體素質(zhì)指標在實驗組和對照組實驗前后變化的結(jié)果分析

對實驗對象進行高爾夫身體素質(zhì)的測試必須最大限度降低實驗誤差，本人參考北京體育大學(xué)高爾夫?qū)I(yè)辛連樸的碩士學(xué)位論文《功能訓(xùn)練對髙爾夫揮桿技術(shù)的促進研究》中對高爾夫?qū)ｍ椀纳眢w素質(zhì)測試項目的歸納:30米(S)、胸椎靈活度(度)、側(cè)身旋轉(zhuǎn)投沙球距離(m)，并運用這3個項目作為實驗測試的項目，進而為實驗假設(shè)提供一定的參考。如表4。

表4 身體素質(zhì)指標在實驗組、對照組前后測評結(jié)果(平均成績)

實驗組和對照組在實驗前身體素質(zhì)并無顯著性差異的基礎(chǔ)上，進而實驗測試，從上述的實驗結(jié)果可以分析出實驗組的30米(S)、胸椎靈活度(度)、側(cè)身旋轉(zhuǎn)投沙球距離(m)測試成績都有一定的提高，尤其是在側(cè)身旋轉(zhuǎn)投沙球距離項目上，顯著性差異明顯，P<0.01，在另外兩個項目上，P小于0.05，具有一定的差異性；而在對照組的數(shù)據(jù)上，除側(cè)身旋轉(zhuǎn)投沙球距離項目有一定的差異性，P<0.05，另外兩個項目上并沒有明顯的提高，一般體能訓(xùn)練對實驗對象的30m跑和胸椎靈活度并沒有明顯的促進作用，無顯著性差異。由此可以得出，專項體能訓(xùn)練對于提高高爾夫運動員專項身體素質(zhì)具有重要的作用。

3.4 高爾夫運動員專項體能素質(zhì)訓(xùn)練的重要作用

專項體能訓(xùn)練引入到高爾夫球員的日常訓(xùn)練中，是時代發(fā)展的要求，更是高爾夫發(fā)展規(guī)律的抉擇，運用該訓(xùn)練法的實證研究對于豐富高爾夫體能訓(xùn)練體系，構(gòu)建新穎的高爾夫訓(xùn)練理論具有重要的理論意義；進行對比試驗，將運動員體能訓(xùn)練前后的專項測試成績進行對比分析，驗證專項體能訓(xùn)練在高爾夫運動中的重要性，對于探索高爾夫技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的新導(dǎo)向和提高運動成績提供了實踐意義，并且在體能訓(xùn)練層面，為今后高爾夫領(lǐng)域提供了新的思路和創(chuàng)新點。

3.4.1 對于技術(shù)動作具有關(guān)鍵的支持作用

根據(jù)項群理論的劃分，高爾夫球運動屬于耐力性技巧性運動項目，正確的技戰(zhàn)術(shù)打法以及力量、耐力素質(zhì)是運動員比賽獲勝的關(guān)鍵，這便要求了運動員具備良好的體能儲備來完成相應(yīng)的技術(shù)操作，幫助運動員迅速轉(zhuǎn)移重心并保持重心的平衡,從而達到技戰(zhàn)術(shù)的目的。核心專項體能訓(xùn)練可以提高機體的靜態(tài)和動態(tài)姿勢控制力,從而保障了技術(shù)動作的合理性與高效性，對此筆者認為將專項體能訓(xùn)練引入至高爾夫球員日常訓(xùn)練中是當務(wù)之急，并且在此之上，不能忽略傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的重要性，需將二者協(xié)調(diào)、統(tǒng)籌起來，共同促進運動員身體素質(zhì)的提高，以適應(yīng)現(xiàn)階段高爾夫運動的快節(jié)奏。

3.4.2 對于體能素質(zhì)有促進和補充的作用

高爾夫運動經(jīng)過若干年的推廣發(fā)展，體能訓(xùn)練的重要性不言而喻，各教練員對于高爾夫體能的訓(xùn)練比例逐步增加，因而專項體能已然成為衡量高爾夫運動員競技能力水平的重要指標，高爾夫技術(shù)動作需要全身上下肌肉的協(xié)調(diào)運作，核心肌肉群在運動員機體內(nèi)扮演著穩(wěn)定重心的作用，對上、下肢的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用,充分發(fā)揮出運動員自身所具備的專項體能素質(zhì),從補充和促進高爾夫運動專項體能素質(zhì)的提高。

3.4.3 提高高爾夫運動運動員的機體工作效率

高爾夫運動的多數(shù)技術(shù)技巧都要求核心肌肉群的控制力,例如全揮桿技術(shù)動作，用力自上而下再由上，并將身體重心控制住,這就要求運動員整合自身核心肌肉群,使各肌肉群的發(fā)力協(xié)調(diào)統(tǒng)一進行，達成技術(shù)動作的最優(yōu)化、合理化。

高爾夫運動比賽過程中要求思維敏捷、動作自然協(xié)調(diào)、舒展，聚精會神地將球擊打出。但由于國內(nèi)高爾夫運動的訓(xùn)練體系并不完善，多數(shù)體能訓(xùn)練依然遵循著“三從一大”的訓(xùn)練方針，過于注重運動員的身體素質(zhì)能力的提高，忽視了對其高爾夫?qū)ｍ楏w能的培養(yǎng)，沒有將二者有機的協(xié)調(diào)在一起，造成了運動員在擊球的過程中發(fā)力的不充分，擊球的一瞬間缺乏爆發(fā)，進而對之后的技術(shù)進行了限制，降低了機體工作的效率，這就要求高爾夫教練員在日常的訓(xùn)練過程中必須引入專項體能訓(xùn)練，促進全身上下的協(xié)調(diào)用力，提高機體動能，促進工作效率的提升，降低運動過程中出現(xiàn)的能量消耗，為競賽勝利奠定優(yōu)異的體能儲備。

3.4.4 專項體能訓(xùn)練可以有效預(yù)防高爾夫運動運動中的運動損傷

高爾夫講求的以靜制動等技術(shù)要求對運動者的力量、柔韌、平衡、敏捷等素質(zhì)要求頗高，擊打中大量的大幅度動作使運動者在訓(xùn)練中必須耗費更多的精力、體力進行加強，這就導(dǎo)致了運動者運動損傷的急劇增多。運動損傷后不但需要一個長期的恢復(fù)理療過程，更摧殘著運動者的心智，要想獲得良好的訓(xùn)練效果和競賽成績，科學(xué)的訓(xùn)練必不可少，而其中合理安排運動負荷與運動的量就尤為重要。通過對運動訓(xùn)練過程的細分，筆者認為高爾夫?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的科學(xué)化有助于運動員預(yù)防損傷以及損傷后的恢復(fù)，在此過程中必須遵循區(qū)別對待原則：即注重學(xué)生訓(xùn)練的主動性和個體差異，根據(jù)每個人能力的不同安排不同的訓(xùn)練強度和負荷，在保持其原有的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格的基礎(chǔ)上，對其進行針對性的訓(xùn)練，已達到訓(xùn)練的目標，進而強化全身，預(yù)防損傷。適時恢復(fù)原則：即在一堂力量訓(xùn)練課或體能訓(xùn)練課后，運動者處于一段時間的疲勞期，在此階段，教練員必須運用物理手段促進運動者疲勞的恢復(fù)，并通過生物適應(yīng)產(chǎn)生超量恢復(fù)，進而引導(dǎo)運動者技能的提高。適宜負荷原則，即根據(jù)現(xiàn)階段學(xué)生身體發(fā)育的客觀規(guī)律，在學(xué)習(xí)教學(xué)中給予適當?shù)呢摵梢源藖硖岣邫C能。

4 結(jié)論

經(jīng)過完整的實驗對照進行分析，可以看出專項體能訓(xùn)練和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練都可以提升高爾夫運動員核心體能，但專項體能訓(xùn)練的表現(xiàn)更為顯著，且方法手段更為多元，在提高訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)上提升了運動員的訓(xùn)練積極性。

專項體能訓(xùn)練的訓(xùn)練過程中，要不斷采用新的訓(xùn)練方法，促進身體的各個部位素質(zhì)的提高，要突破傳統(tǒng)的訓(xùn)練基礎(chǔ)上，采用新穎的訓(xùn)練方法，促進高爾夫運動員的技術(shù)不斷地得到鍛煉。高爾夫運動員的耐力、力量、速度以及靈敏等素質(zhì)在賽場上都是及其重要的，缺一不可，只有經(jīng)過不斷地專項體能訓(xùn)練的訓(xùn)練才能在一定程度上促進高爾夫運動員各項能力的提高。