基于行為轉變理論的女性健身階段變化特征

宋衍瀟

引言

行為轉變理論也叫跨理論模型(TTM)，是美國心理學家Prochaska和Diclemente兩位學者于1983、1984年基于戒煙行為提出的，其理論基礎是社會心理學。而在之后行為轉變理論研究主要涵蓋兩個方面: 一是可以改變人的不健康行為，比如幫助人們戒煙、戒毒戒酒、體重控制、慢病治療等方面；二是用于培養對人們有益的健康行為，比如加強自身身體鍛煉、對自我健康的管理、合理飲食等方面，取得了可觀的收益。健身對于人們的益處非常多，而女性整體參與度偏低或者中斷健身，程小虎等首先對國外體育鍛煉行為研究理論和成果進行了綜述，之后國內眾多體育科學工作者開始對該理論的探究，尹博用以探究鍛煉行為形成過程并建立結構方程模型以證明該理論的可行性，但總體研究成果較少。因此，我國體育學者應把握機會，爭取利用行為轉變理論在體育鍛煉領域取得更大突破。全民健身的背景下，女性在健身總體中處于弱勢群體，形成這種現狀的原因是什么呢？如何得以更好地解決？利用合適的行為轉變理論，從女性健身的各個階段：前意向階段、意向階段、準備階段、行動階段、維持階段，分析女性健身主體因素、客體因素影響下女性健身階段特征的不同，為理論更好地運用于女性健身的實踐提供現實依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

女性健身行為階段特征。

1.2 研究方法

采用自制的《女性健身行為階段特征問卷》進行問卷調查，并經專家認證具有較高的有效度性，以魯東大學全體女教職工為調查對象，共發放問卷300份，回收問卷290份，回收率為96.7%，其中有效問卷282份，有效回收率為94%，對所得數據在SPSS17.0上進行處理。

2 結果與分析

2.1 魯東大學女教職工健身行為階段特征分析

2.1.1 不同體質狀況魯東大學女教職工健身行為階段特征分析

2019年魯東大學校醫院對教職工的體檢表明，女教職工總體患病率51.3%，其中心腦血管疾病患病率為19.8%，這部分女職工在健身行為階段中59.2%處于前意向階段，即沒有意識到健身的重要性，工作壓力以及家務勞動等使得自己無法有精力投入到健身中，未產生健身意向，30.1%處于意向階段，這部分女教職工意識到健身的益處，打算在六個月內開始健身行為，但并未采取實質性行動，體質狀況優良的女教職工80%以上處于行動和維持階段，能夠有規律地健身并且保證一定的健身時間。

2.1.2 不同健身認知與態度魯東大學女教職工健身行為變化階段分析

個體對于健身的認知與態度是主觀能動的，健身認知決定個體健身行為能否由前意向階段向意向階段轉變，健身動機決定個體能否由意向階段向準備且行動階段轉變，健身態度和意志決定個體能否維持健身行為。前意向階段的魯東大學女教職工基本不具備健身興趣，對健身知識的了解較少，健身意識薄弱。準備階段的魯東大學女教職工的健身動機依次為：減肥健美、強身健體、陪伴子女、消遣娛樂、緩解壓力、興趣愛好、人際交往以及其他。健身動機越強由準備階段轉向行動階段的時間越短，多數女教職工健身持續時間沒有超過六個月而中斷健身，在這一時期健身的態度以及意志影響女性健身的自我效能，健身的自我效能是指個體對自己健身所能達到的預期目標的主觀判斷，成功的健身經驗會增加自我效能，失敗的健身經驗則會降低自我效能，積極的健身態度是健身自我效能的有利因素，女教職工逐漸實現自己的健身動機，獲得健身自我效能能夠持續健身六個月以上。所以女性對于健身的不同認知與態度是健身行為能否由前意向階段向意向階段轉變的重要因素，健身之后的自我效能同樣是女性維持健身行為的關鍵。

2.1.3 不同年齡層次魯東大學女教職工健身行為變化階段分析

從不同年齡層次魯東大學女教職工健身行為變化階段表中可以看出，25-35這個年齡段的女教職工處在前意向階段和意向階段的人數較多，這一階段的女性剛進入工作不久，生活和工作的節奏較快，工作忙碌，照顧子女等使得健身不能成為她們關注的焦點，且沒有深刻意識到健身對于身體健康的重要性，但是多數擁有對減肥健美的追求，因此具有健身意向，出于各方面的壓力造成這一年齡階段采取健身行動的女性較少。36-46這一年齡階段的女教職工處于健身準備階段及行動階段的女性較多，這個階段的女教職工工作家庭處于相對穩定階段，因此有余暇時間考慮準備健身并且采取行動，因此這一年齡階段是改變女性健身行為的重要時期，如果不進行相應的促進，健身很可能回歸意向階段，而如果措施得當，女性就會順利進行健身行動。47-57這一年齡階段的女教職工來自工作及家庭方面的壓力減弱，更加注重體質健康狀況，因而處于健身維持階段的占比較高，在這一階段如果能夠體驗到健身帶來的成功經驗，獲得自我效能，對于女性形成終身體育意識有重要意義。

表1 不同年齡階段層次魯東大學女教職工健身行為變化階段百分比

2.1.4 不同健身時間及頻率魯東大學女教職工健身行為變化階段分析

前意向階段及意向階段的女性由于缺乏健身意識、家庭工作任務繁重導致沒有余暇時間、不具備健身動機等因素導致健身的時間和頻率每周不足一小時，這對于女性的身心健康來說都是不利的，準備及行動階段的女性每周健身3次左右，每次健身時間不超過30分鐘，達不到體育人口的標準。體育人口按每周參加體育鍛煉3次以上、每次鍛煉30分鐘以上、中等負荷強度為界定標準。健身維持階段的女性一般每周健身3-5次，每次健身能達到中等強度并且健身達半小時以上，由此可見對女性群體如果合理進行健身規劃，對于女性健身行為的改變以及健身行為的維持具有顯著意義。

2.1.5 不同健身方式魯東大學女教職工健身行為變化階段分析

魯東大學女教職工主要的選擇健身方式有：跑步(散步、暴走)、健身操、瑜伽、羽毛球、跳繩、乒乓球、爬山等。前意向階段的女性健身意識較弱同樣與未找到合適的健身方式有關，在不同健身方式魯東大學女教職工健身行為階段的發現，這些女教職工擅長的體育項目基本為零，可供選擇的健身方式只有跑步一類的項目，意向階段的女性開始對健身方式進行相關的了解，對某些健身方式開始產生興趣，準備階段的女性則就健身方式已經做出了明確選擇，并且在一個月內會展開該健身方式的健身行為，開始健身行動以后女性會嘗試不同的健身方式，最終選擇自己感興趣的方式，且隨著健身行為階段的轉變，可選擇的健身方式也就越多，健身行為才能夠長久地堅持下去。合適的健身方式同樣影響著女性健身行為的轉變，選擇適合自己方式使直接有效的轉變健身行為的方法。

2.1.6 不同健身環境魯東大學女教職工健身行為變化階段分析

健身環境包括社會環境無形環境和有形環境兩方面，無形環境指精神文化和組織文化，有形環境指制度文化。精神文化指人們在長期實踐生活中形成的各種意識觀念形態的集合。女性健身行為形成同樣受到健身文化的影響，積極主動的參與健身的人群逐年增多，健身精神文化是影響健身行為階段最廣泛而深遠的因素。在對魯東大學近年來健身文化調查中發現，由于全民計劃的實施，學校組織的各種體育活動逐年增多，女教職工的參與度相對男教職工較低，但總體呈現上升的形勢。健身組織文化包括國家和社會統籌或者分散的健身組織及管理形式，在女性健身環境調查中發現缺乏女性健身組織，所以很難成功組織女性健身活動，對于女性健身階段的促進是不利的。健身制度文化指社會相關政策，關于女性健身的相關政策在調查中并未發現。外在的客觀環境也是影響女性健身階段轉變的因素，形成良好的女性健身精神文化、組織文化、制度文化對于驅動女性健身，維持女性健身行為具有積極作用。

2.2 魯東大學女教職工健身行為階段與變化程序分析

行為轉變理論的變化程序充分體現了個體改變行為的需要、動機、意向等，認為通過經驗和行為過程可以幫助個體形成健康行為，文章對十種變化程序及五種行為階段做了相關性分析，結果顯示(表2)：意識喚醒、生動解脫、社會解放與魯東大學女教職工健身前意向階段及意向階段轉變的相關性較高，因此從這三方面著手促進女性由前意向向意向轉變是比較有效的，自我再評價與魯東大學女教職工健身意向階段及準備階段的相關性較高，所以這個方面促進女性健身由意向階段轉向準備階段的關鍵，環境再評價、自我解放與魯東大學女教職工健身意向階段及行動階段的相關性較高，是促進女性直接由健身意向階段到行動階段的有效方式，幫助關系、反條件化、刺激控制、強化管理四個方面與魯東大學女教職工健身行動階段及維持階段的相關性較高，是促進女性健身由行動到維持的關鍵。

表2 魯東大學女教職工健身行為階段變化與變化程序相關分析表

2.3 魯東大學女教職工健身行為階段與決策平衡分析

健身中的決策平衡是指在健身過程中個體對于健身自身利益得失、他人利益得失、自我認同或反對以及他人認同或反對的一個衡量過程，知覺利益是行為改變的積極面，能夠促進行為改變，知覺障礙是行為改變的消極面，不利于行為的改變。當女性在產生健身意向后，會對健身行為進行利益衡量，如果出現知覺障礙健身階段會出現倒退的現象，前意向階段女性認為健身浪費時間且疲勞，意向階段的女性與健身減少焦慮、增減健康但浪費時間相關，準備階段與增進健康及經濟損失相關，行動階段與改變體態及負傷等相關，維持階段與塑形健美、增強體質、減少焦慮相關。因此促進女性健身階段向好轉變應關注女性健身決策，消除其消極想法，減少對于健身的諸多顧慮，增強女性對于健身積極面的認識。

2.4 魯東大學女教職工健身行為階段與自我效能分析

健身中的自我效能是指個體對自身健身行為所能達到的預期目標的主觀判斷，成功的健身經驗會增加自我效能，失敗的健身經驗則會降低自我效能，因此女性在健身中自我效能在健身行為轉變中發揮著重要作用。研究顯示，處于不同健身階段的魯東大學女教職工的自我效能存在顯著差異，從健身意向階段到維持階段自我效能出現上升趨勢,這說明提高女性健身過程中的自我效能能夠促進健身從意向階段向行動階段轉變，因此在促進女性健身時要考慮自我效能對健身階段影響，通過對客觀環境適當調整改變女性健身主觀意識，使她們在健身過程中獲得自我效能，推進健身行為階段的轉變。

3 結論與建議

3.1 結論

女性健身行為階段變化受到多種因素的影響，當今女性扮演著多重角色，兼顧家庭與事業，通過對魯東大學女教職工健身階段的特征分析，女性的健身階段與體質狀況、年齡、健身時間與頻率、健身的方式和環境顯著相關，前意向階段到意向階段的女性如果沒有對于健身的意識喚醒難以做出改變，意向階段到準備階段的女性會在知覺障礙與知覺利益上進行決策平衡，當知覺利益大于知覺障礙時會進入到健身行動階段，而這一階段的持續時間一般不會超過六個月，形成積極的健身自我效能的女性能夠將健身長久的維持下去，而形成消極的健身自我效能的女性會選擇中斷健身行為，健身的自我效能在健身過程中呈現遞增趨勢，健身的知覺障礙呈下降趨勢。

3.2 建議

有效促進女性健身的整體參與度，應利用行為科學，從女性健身階段的特征出發，探究影響女性每個健身階段的因素，將女性進行不同的健身階段劃分，制定女性各個健身階段正確有效的促進策略，構建行為轉變理論下的女性健身理論模型并應用于促進女性群體的健身中去，為推進全民健身提供理論參考。