運動訓練監控在實際訓練中的改進

林德輝

摘 ?要：研究表明多數隊伍在訓練中缺乏運動監控。傳統運動監控指標呈現多層次、多因素的復雜情況，且當前訓練監控指標操作復雜，多是根據教練員經驗判斷為主，這直接導致我國許多優秀運動員出現慢性運動損傷和訓練效果不突出等現象。若以訓練沖量為訓練負荷監控指標更適應我國目前大多數專業隊，只利用運動員訓練中的平均心率與訓練時間的乘積來表示訓練負荷，運動時心率可以精確應答內部負荷，用一臺電腦一條心率帶即可完成測試。

關鍵詞：訓練監控 ?運動隊 ?教練員 ?訓練沖量

中圖分類號：G804 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）07（b）-0239-03

Abstract： Studies show that most teams lack movement monitoring during training. The traditional sports monitoring indicators present a complex situation of multi-level and multi-factor， and the current training monitoring indicators are complex to operate， mostly based on the judgment of coaches'experience， this directly causes many excellent athletes in our country to appear the chronic sports injury and the training effect is not prominent and so on. If the training impulse is used as the monitoring index of training load， it is more suitable for most professional teams in our country at present， and the training load can be expressed only by the product of the average heart rate and training time during training， during exercise， the heart rate can accurately respond to the internal load， with a computer with a heart rate band can complete the test.

Key Words： Training monitoring; Sports team coaches; ?Trainer; Training impulse

1 ?運動訓練負荷監控的必要性

通過檀志宗[1]和董皓鏵[2]等人研究發現在優秀運動員中常出現運動性損傷，且多以非接觸性損傷為主，這些原因均與缺乏運動監控有關。Borresen[3]指出在訓練過程中對不同背景、遺傳條件和健康狀況運動員的訓練負荷和代謝平衡進行監控和評估，確保能夠了解每個運動員適應現階段訓練計劃的情況，促進運動訓練效果最大化和減少過度訓練和運動損傷以及疾病的風險。Lambert提出對優秀運動員訓練負荷特征進行總結，可以為其他運動員的個性化訓練方案提供思路。因此，本文主要采用文獻資料法、專家訪談法探究在實際訓練中運動訓練監控的執行情況，同時提出解決方案，以最大限度確保運動員在訓練課中獲得合理負荷;避免訓練不足和預防過度訓練從而達到最佳訓練的效果并延長運動員運動壽命。

田野[4]等人在備戰第29屆奧運會時，強調了訓練監控在訓練過程的重要性，并講述了運動員所承受的運動負荷會反映到身體的各個器官系統，包括心血管系統、呼吸系統、免疫系統、內分泌系統、肌肉系統等，同時也包括教練員在訓練過程中的觀察與經驗和運動員的自我感覺，如表1所示。

2 ?運動訓練監控常用指標的應用

在對現有運動訓練監控指標進行分析后發現，大部分生理生化指標只能反映機體對于訓練刺激的生理應答狀況，無法完整地反映運動員在運動訓練過程中所承受的即時內部負荷，另外如血乳酸、紅細胞、肌酸激酶等指標，都需要開創采樣的，有可能會影響運動員訓練;同時這些生理生化指標對資金、儀器和場地有較高的要求無法在訓練實際中被廣泛應用。

在Taylor等人[5]對近期關于訓練負荷的監測實踐、技術及比賽疲勞程度的文獻進行整合后發現在55個高水平運動隊中，有近9成的運動隊都表示曾經或一直使用某種類型的監測手段對其進行監測。其中自我評價問卷的方式使用的頻率最多，詳見表2。

對運動員的訓練負荷能否進行切實的評價與分析，直接關乎訓練的成敗，甚至于直接決定運動員能否在最佳競技年齡達到最佳競技狀態;同時在訓練負荷對運動員身體和心理的雙重刺激的影響下，運動員的身體機能會隨著負荷的不斷深入發生相應的變化，但這種變化可能是良性的也可能是劣變的。這就要求對訓練負荷進行科學、有效的監控，使運動對機體產生良性的影響，抑制不良影響。

3 ?運動訓練監控在實際訓練中應用的建議

訓練沖量是一種基于“黑箱”理論的計算方法，其核心理念是不管外部負荷的形式和數量怎樣改變，通過監測運動員的內部負荷就可以反映運動員對刺激的反應[6]。傳統訓練負荷評價仍然停留在運動員的總訓練量上，運用運動員承受的外部負荷指標解釋運動員身心所承受的真正負荷，但外部負荷并不能完全反映運動員的內部負荷和個體差異性，缺乏科學性和客觀性?；A訓練沖量算法是基于訓練時，心率會隨著運動強度和時間的變化而變化，在2006年Brandon[7]指出基礎訓練沖量法（Basie TRIMP method）的算方法：計算時需要測量運動員的在訓練中的持續時間（T）、最大心率（HRmax）、運動中平均心率（HRex）和安靜心率（HRrest）。訓練沖量=T×[（HRex-HRrest）÷（HRmax-HRrest）]×0.64e1.92[（HRex-HRrest）/（HRmax-HRrest）]，即：訓練沖量=運動時間×[（平均心率-基礎心率）/（最高心率-基礎心率）]×0.64×2.7121.92[（平均心率-基礎心率）/（最高心率-基礎心率）]。

4 ?結語

當前我國在運動訓練監控方面存在很多的不足，前人篳路藍縷，以啟山林，使得我國體育取得如此輝煌的成績，但運動成績增長與機體損傷之間的矛盾也日愈突出，現代高科技理論體系和完善的技術儲備已經對運動訓練監控領域發生了全面的滲透。在生理、生化監控指標方面受場地、設備和資金等限制，無法在我國大面積普及，同時該方法對教練員的科研水平要求較高，因此在實際操作中存在一定局限性;在實際訓練中以訓練沖量為訓練負荷監控指標是一種切實可行的操作方式，因為這一指標能很好地反映運動員在訓練或比賽中所承受的實際負荷，只利用運動員訓練中的平均心率與訓練時間的乘積來表示訓練負荷，測試方法簡單無創，用一個數即可表示運動員所承受的負荷，同時還可以通過它了解不同運動員對同一訓練計劃的適應程度，很好地解決了現有訓練監控實際的不足。

參考文獻

[1] 檀志宗，樓俊華，李男.競技游泳運動員運動性傷病情況調查分析[J].體育科研，2019，40（6）：93-97.

[2] 董皓鏵.不同項運動員運動損傷特點及對心理影響的探討[J].世界最新醫學信息文摘，2019，19（78）：274.

[3] BorresenJ， Ian Lambert M.The Quantification of Training Load， the Training Response and the Effect on Performance[J].Sports Medicine，2009， 39（9）：779-795.

[4] 田野，王清，馮連世，等.優秀運動員運動訓練科學監控與競技狀態調整[J].體育科學，2008（9）：3-11.

[5] 曹穎.訓練沖量在乒乓球運動員負荷監控中的應用研究[D].北京體育大學，2019.

[6] 趙英杰.網球訓練監控對業余運動員及全民健身活動的價值[J].當代體育科技，2019，9（19）：36，39.

[7] 王志強.運動訓練生理生化監控數據庫建立的必要性[J].當代體育科技，2018，8（24）：32-33.