跨欄運動員的類型及其特點研究

黃漢煜

摘? 要：從目前跨欄運動員的競賽表現來看，可以將其分為3類：速度型、力量型、技術型。本文對各表現類型的特點及其優勢、劣勢進行了理論探討。研究結果表明：速度型選手主要表現為起跑至第一欄速度快，沖刺階段優勢明顯;力量型選手主要表現為攻欄力度強，前程速度節奏明顯;技術型選手主要表現為跑跨結合好，跨跑結合好，欄間技術及節奏感強。

關鍵詞：速度型? 力量型? 技術型? 跨欄

中圖分類號：G822.6? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）07（c）-0031-04

Abstract： Judging from the current competition performance of hurdlers， it can be divided into three categories： speed type， power type and technical type. This article theoretically discusses the characteristics， advantages and disadvantages of each performance type. The results of the research show that： The speed type players mainly show fast speed from the start to the first hurdle， and the advantage in the sprint stage is obvious; The power type players mainly show the strong hurdle strength and the obvious speed rhythm; The cross-running combination is good， and the skills and rhythm between the bars are strong.

Key Words： Speed type; Power type; Technical type; Hurdling

跨欄跑是一項技術性強的田徑運動項目，它集速度、技術、力量為一體?？鐧谂艿姆绞绞窃谂艿郎戏胖靡欢〝盗康臋诩?，欄架還有固定的高度，起跑線與欄架之間和欄架與欄架之間還有固定的距離。不同類型的跨欄運動員都有其自身的特點，速度型運動員注重速度的保持，力量型運動員注重爆發，技術型則注重技術動作的流暢。由于運動員自身的速度、力量、靈活、協調、柔韌能力不同，所以跨欄跑的技術類型也都各不相同，各自都有優勢和不足。為了深入了解和把握速度型、力量型、技術型所表現出來的技術特點，本文結合運動訓練學理論知識和跨欄項目技術結構組成專業知識，對當前世界優秀跨欄運動員在比賽過程中所呈現出來的技術趨勢進行理論探討。

1? 速度型

1.1 速度型跨欄運動員技術特點分析

速度型的跨欄運動員與技術型和力量型的跨欄運動員相比，他們最大的特點就是在全程都能保持良好的速度節奏。據調查，以男子110m欄的佩恩和梅里特為例，其在跨欄跑全程每個階段的速度變化都沒有太大。主要原因還是他們的平跑速度十分優異，能發揮出極高的平跑速度水平。但是這些速度型跨欄運動員并不會將平跑速度的絕對速度用在跨欄跑中，也就是他們在進行跨欄跑的時候不會將最大速度發揮出來。因為在跨欄跑中還需要涉及到過欄的技術動作，速度太快不利于身體的控制，所以適當控制速度能有效提高過欄的穩定性。

1.2 速度型跨欄運動員的優勢

速度型跨欄運動員具有敏捷的反應神經，啟動反應迅速，能表現出強有力的起動優勢，這使得速度型跨欄運動員在起跑反應中就比其他選手有一定的優勢，在起跑階段，實力相近的速度型跨欄運動員在前20m行進間跑和蹲踞式起跑速度比較上沒有太大的關系，但是相比于一些速度優勢不那么明顯的跨欄運動員來說，前20m的行進間跑和蹲踞式起跑速度的提高會有一定的優勢，又相比于技術型跨欄運動員來說，這兩項的提高，能在某種程度上彌補速度型運動員在過欄技術上的不足所導致的速度損失。在加速階段，速度型運動員憑借自身的速度優勢，能更早的加速到最高速度，借此能更快地發揮出最大欄間速。而且速度型跨欄運動員在途中跑的跑跨結合中能發揮出很好的速度意識，來維持最大欄間速，優秀的速度型跨欄運動員最大欄間速可達到9.14m/s，使得他們能以98%的速度跑過5～6個欄。在途中跑階段，速度型跨欄運動員的平均欄間速度的變異系數比較低，這就表明他們在全程欄間跑的速度節奏比較平穩，速度節奏不會有很大的變化。能否保持住最大欄間速是對跨欄成績有決定性作用的，跨欄跑的全程欄間速度的波動情況是速度與技術相結合的反應，所以對跨欄成績是有一定的影響，而速度型跨欄運動員的全程欄間速的波動情況變化不大，也就是他們能維持在較快的欄間速跑完途中跑。在沖刺階段，這是十分體現速度和速度耐力的階段，在平跑成績當中，速度型運動員最后的沖刺階段會占據優勢，他們往往都能以超過欄間最大速度沖線。

1.3 速度型跨欄運動員的劣勢

跨欄這一項運動不僅是考察運動員的速度能力，技術也占很大的成分，所以光有速度是不出眾的。很多速度型跨欄運動員，空有一身的速度，但是跨欄技術粗糙，所以成績才不那么出眾。速度型跨欄運動員的劣勢還體現在速度利用率和絕對速度上。速度利用率就是以運動員在跨欄跑中的平均速度與平跑的絕對速度的比值就是速度利用率，速度利用率能明顯體現出運動員在跨欄跑中的“速度損失”，速度型跨欄運的平跑速度很快，但是轉化在跨欄跑當中的利用率不高，這是為什么？一是在跨欄中的速度損失，二是在各階段銜接的問題導致速度損失，那絕對速度的不足體現在保持高速度的途中跑過欄，前面說到速度型跨欄運動員在途中能維持最大欄間速以98%跑過5～6個欄，但有些速度型運動員的絕對不足就導致在跑過4～5個欄時速度就開始明顯下降，就是絕對速度維持能力不足的原因。有些速度型的跨欄運動員，他們的速度優勢主要是體現在步幅大，步幅和步頻是相對的，步幅大步頻就會慢，而欄間距是固定的，要想提高欄間速度，關鍵在于步頻。所以步幅的問題也是速度型運動在欄間跑中需要改進的。

2? 力量型

2.1 力量型跨欄運動員技術分析

力量對田徑運動員來說十分重要，跨欄跑也是如此?？鐧谂苓\動員需要的力量包括速度力量、核心力量、肌肉力量等。速度力量是維持跑步時速度的關鍵因素，想要在跑步途中維持住良好的速度，運動員速度力量很重要?？鐧谂艿倪^欄技術對運動員的核心力量要求會比較高，過欄時需要運動員有優秀的核心力量支撐著運動員能不變形的做出過欄動作。而肌肉力量是運動員保持運動狀態的檢測標準。

2.2 力量型跨欄跑運動員技術特點

一般他們會擁有優秀的力量素質，力量型跨欄運動員能很好地維持著自身的速度，不會導致后程無力的情況，在后程遇到欄架時，也能通過優秀的核心力量做出完美過欄動作。在短跑運動中不乏出現那些前程領先的運動員，但是因為后程速度力量不足的原因往往被其他運動員反超。也有一些跨欄跑運動員因為核心力量不足導致過欄時打欄影響到跑步速度，最終導致落后的選手，但力量型的跨欄運功員就難以出現這樣的情況。前110m欄的世界記錄保持者古巴飛人戴龍羅伯斯就是典型的力量型跨欄運動員代表，在他的比賽錄像中不難發現，他的速度維持能力十分出色，過欄基本也不會打欄，起跑到上第一個欄的爆發也是十分有力。最后沖線時的耐力也保持得很好，這都是他自身力量充足的體現。

2.3 力量型跨欄運動員的優勢

力量型跨欄運動員的優勢在于，他們能夠在全程都能很好地保持著良好的速度直到過線，也能在核心力量的幫助下完成過欄技術動作。力量型跨欄運動員的加速能力強，能在短時間內克服一定阻力利用超強的收縮速度和力量水平加速。并且伴隨強有力的攻欄，從而形成力量型的前程速度節奏。力量型跨欄運動員還有一項重要的力量優勢就在于反應力量。它是指在對發力速度要求很高時（通常在0.16s以內）需要的力量能力。實際上可以把反應力量看作是一種獨特的爆發力，也就是強調肌肉更快收縮的爆發力，這種力量能力對短跑、跳躍等項目的起跳至關重要。這種反應力量對力量型跨欄運動員來說就是他自身的一項優勢。

2.4 力量型跨欄運動員的劣勢

力量對運動員來說固然重要，那力量型的運動員想要保持良好的力量，就得有定量的力量訓練，長期的接受力量訓練也會導致肌肉或者骨骼出現一定的負荷，可能會讓運動員出現不同程度的傷病，或者是存在一定的受傷隱患。而且力量型運動員需要接受長期的力量訓練來維持身體狀況，當沒有維持力量訓練的時候，身體機能以至身體狀況會出現下降。力量型的跨欄運動員他們很多都在欄上技術出現問題，上欄技術粗糙，導致成績不穩定。就如110m欄運動員奧利弗是力量型選手的代表，他雖然技術上比較粗糙，但是身體爆發力十分驚人，也能彌補上技術上的損失，取得優異的成績，但也不是每個力量運動員都能有奧利弗這樣的爆發。由于力量型跨欄運動員長期接受的力量型訓練和身體的特性，他們的肌肉神經不能保持高強度和持續的爆發，導致肌肉的僵硬供能不順暢，因此會影響他們在后半程過欄時的穩定性。

3? 技術型

3.1 技術型跨欄運動員技術分析

過欄技術也叫跨欄步技術，跨欄技術對跨欄運動員來時也是十分重要的，每個人都會有自身的跨欄技術特點，找到符合自身的跨欄技術是對自己跨欄成績提升有著至關重要的作用，優秀的運動員他們不僅有過硬的過欄技術，還有優秀的起跑技術、起跑至第一欄的技術、過欄技術、欄間跑技術等。技術型運動員往往會根據自身的情況隨時調整自己的技術特點。通過對現如今的高水平優秀的跨欄運動員自身的技術特點分析可以看出，他們起跑的反應時和起跑至第一欄技術對他們的成績其實影響并不大，最主要的是在于他們過欄的技術和欄間跑的技術。技術型的跨欄運動員他們有比較強的肢體控制能力，在一定速度中能保持身體在過欄時技術動作的穩定性，總結說就是他們能良好的做出身體積極前傾，起胯落腳快，上臂和下肢配合靈活。同時擺動腿又能做到充分折疊高擺，攻欄意識比較積極。過欄時也保持著重心的位置，離欄意識也十分良好。

3.2 技術型跨欄運動員的優勢

技術型跨欄運動員的優勢不止體現于在過欄上，從起跑到最后的沖線壓線，可以說都有技術的體現，而技術型運動員都能很好地掌握并熟練運用這些技術。眾所周知，110m跨欄起跑至第一欄的距離是13.72m，常見的運動員一般都是八步上第一欄，但像劉翔這種技術型運動員來說，七步上第一欄能讓他們在起跑至第一欄時取得一定的領先，一般完成起跑到第一欄這段距離的時間七步會比八步上欄的運動員快約0.1s。技術型的跨欄運動員他們身手輕盈，技術比較細膩，而且攻欄的速率很快，這使得其他對手在途中跑里很難實現趕超。技術型的跨欄運動員柔韌性還非常的好，在過欄動作中柔韌性好還能很好的做出攻欄動作。欄間跑在整個跨欄比賽中尤為重要，要想做好欄間跑，最主要的是要掌握節奏，這樣才能為下一欄的攻欄創造有利條件。欄間跑應該維持一個有利的節奏，要把握好欄間跑時腿的支撐時間與騰空時間的比例。在這方面，技術型的運動員能占很大的優勢，他們常年的訓練練就了很好地協調性和節奏把握能力。

3.3 技術型跨欄運動員的劣勢

對技術型跨欄運動員來說身高不夠就是劣勢，因為跨欄這項目本身對身高、速度、力量的要求比較高，對高個子的技術型運動員而言，他們能做到過欄時“一邁而過”。但是對個子比較矮的技術型運動員來說，做不到“一邁而過”。就只能發力攻欄，對其節奏和速率還是有一定的影響。他們往往還會表現出平跑的絕對速度不足，對于維持最高速度的能力有待加強。運動員的平跑能力是影響欄間跑的關鍵所在，平跑的速度不夠或者說維持速度的能力不足，就會影響欄間跑的節奏，從而影響成績。力量問題對很多技術型運動員來說也是很棘手的問題，力量的不足或許會導致動作的變形，速度下降等致命的問題，通過研究劉翔的比賽視頻可以發現，劉翔經常會在最后沖線的那段距離中，身體的跑步動作、壓線動作有明顯的變形，這對最后的沖刺階段會有一定的影響。所以技術型的跨欄運動員應該努力克服彌補上在速度以及力量上的不足。

4? 結語

就不同類型的跨欄運動員而言，速度型跨欄運動員他們反應快，速度快，速度節奏掌握能力比較強。在跨欄的全程跑中，他們能保持住良好的速度優勢。劣勢在于技術上的不足，就算他們能保持著良好的速度優勢，但還是會體現出他們的速度利用率不高，絕對速度的優勢不明顯。力量型運動員他們表現出起跑爆發能力強、加速快、沖刺的能力突出。有較高的速度保持能力，但是在整個過程中反應出來的問題還是速度不夠均勻，速度的起伏大不夠穩定，節奏掌握能力有待提高，過欄技術也需要加強。并且，在職業生涯中力量型的運動員受傷病影響較大，對此需要有防護意識。而技術型的運動員他們跨欄技術突出，節奏的掌握能力突出，其不足的地方主要在于力量和速度能力的加強。對與不同類型的運動員，應該揚長避短，突出自身的特點優勢，努力彌補自身的不足。

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