淺談在籃球運動中如何預防運動損傷

張子鵬

摘要：在開展籃球運動時要避免出現運動損傷問題，以此來最大程度保障運動員及參與者的身體安全，本文從了解籃球運動損傷的原因入手，結合這些因素來探究如何有效預防在籃球運動中出現運動損傷問題。

關鍵詞：大眾;籃球運動;損傷;原因;預防措施

籃球運動是一項緊張刺激的對抗性競技運動，其在比賽過程中對運動員的跑跳投等多項技術能力具有較高要求，再加上籃球運動需要在相對激烈的進攻與防守中完成，因此這項運動具有較大強度并可能出現運動損傷問題。為了有效避免籃球運動中出現運動損傷，首先需要了解導致出現籃球運動損傷的多方面原因，在此基礎上采取合理的對應措施來解決，以此來更好地保障籃球運動員身體健康并推動現代籃球事業穩定發展。

一、籃球運動損傷的原因

（一）思想上不夠重視，防護意識不強

籃球運動損傷問題的出現與教練員及運動員的防護意識具有緊密聯系，部分教練員及運動員對籃球運動損傷認識不足，或其在思想方面存在麻痹大意問題，這些都導致籃球運動中缺乏完善的安全預防措施，進而大大增加籃球運動中出現運動損傷問題的可能性。例如部分籃球愛好者認為這項運動具有較強的對抗性，因此在運動過程中出現磕磕碰碰和運動損傷是在所難免的，這樣的錯誤思想會導致他們在運動過程中出現冒失行為并引發運動損傷問題。

（二）缺乏合理的準備活動

籃球運動的有序開展需要建立在完善的準備活動基礎之上，準備活動的目的在于提高運動員中樞神經系統興奮性并增強各器官系統功能，以此來保障運動員的身體更好地由平靜狀態過渡到緊張狀態。當前部分籃球愛好者在參與籃球運動前未能做好準備活動，這使得他們的身體各項技能在未達到良好狀態時就參與劇烈運動，進而大大增加肌肉拉傷及韌帶拉傷的可能性。

除此之外，部分籃球運動員在日常訓練活動中需要接觸大量體能訓練和技術訓練，因此他們在比賽運動中往往忽視運動前的準備活動，這也是導致其在比賽運動中出現運動損傷的重要原因之一。部分籃球愛好者由于體能訓練不足而導致身體素質較差，他們在參加籃球比賽過程中會由于身體碰撞而摔倒，這同樣增加了他們在籃球運動中出現損傷的可能性。籃球運動員在參加日常技術訓練活動中需要學習掌握規范的技術動作，但在運動過程中可能會由于出現不規范的防守及速攻動作而增加損傷可能性。

（三）心理素質差引起運動受傷

前文提到，籃球比賽具有較為激烈的競技性特征，因此運動員在參加籃球比賽過程中需要具備相對強大的心理素質，其直接關系到運動員在籃球比賽中自身水平的發揮程度。例如，部分運動員由于心理素質較差而在籃球比賽中產生消極心理，這不僅會導致其自身水平無法完全發揮出來，而且會增加在籃球運動中出現運動損傷的可能性。除此之外，部分籃球運動員在比賽或訓練中由于受過傷而導致產生心理陰影，這導致其在參加籃球比賽過程中會出現應激反應及負面心理，進而影響其動作穩定性和規范性。

（四）客觀原因的分析

1.場地因素

籃球運動對場地條件要求較高，場地質量高低直接影響運動員的水平發揮情況，質量較差的籃球運動場地會導致出現運動損傷問題。例如部分籃球運動場地存在場地堅硬及緩沖較差問題，這一問題的存在會導致長期訓練的籃球運動員形成慢性關節損傷。除此之外，場地表面濕滑或凹凸不平會導致籃球運動員在運動過程中跌倒，其同樣會增加籃球運動中出現運動損傷的可能性。

2.服裝因素

運動員在參加籃球運動時需要不斷進行跑跳投運動，因此他們身上所穿的衣服的舒適程度也會影響到自身運動水平的發揮。如果運動員所穿的服裝過小過緊，則會影響其運動幅度和力度，其會導致運動員肌肉緊張并影響運動水平的發揮;如果運動員所穿的服裝過于肥胖，則會導致其運動不便而出現運動損傷。

（五）不良氣候的影響

在溫度較高的環境下開展激烈的籃球運動會導致運動員出現過度疲勞和中暑問題，在溫度較低的環境下開展激烈的籃球運動則會導致運動員由于肌肉僵硬而引發肌肉韌帶損傷，因此運動員在參加籃球運動過程中需要注重不良氣候影響。

（六）籃球運動的激烈對抗

由于運動員在參與籃球運動過程中需要使用大量的技術動作，這不僅要求運動員具備較高的技術動作使用能力，而且要求其掌握籃球運動基本規則。但是當前部分運動員由于對踏跳投籃等技術動作掌握不熟練而導致出現粗野動作，這不僅會增加自身出現運動損傷的可能性，而且很可能會誤傷到隊友及對方運動員。

二、運動受傷的預防措施

（一）心理原因的預防

1.加強心理素質的鍛煉與培養

要加強運動員的心理素質建設，其中可以從樹立良好的體育道德精神方面入手。另外還需要對運動員的自信心加強培養，讓運動員勇于挑戰自我，在比賽中賽出風采，同時也可以讓學生在訓練中多積累實戰的經驗。除此之外還需要加強學生有關的理論建設，要學習有關籃球的發球，扣分的準則，這是籃球運動員需要遵守的基本準則。除此之外，在心理建設方面，可以讓運動員學一些深呼吸等心理調節方法，減輕運動員一定的心理壓力，讓運動員的身體放松下來，這樣也有利于比賽成績的發揮，同時運動員也要對自己所存在的心理問題，向他人及時的傾訴，打開自己的心扉，吐露自己的壓力，這也是一種釋放壓力的方式。

2.在賽前做好充分準備工作

在實際的比賽過程中，不免會發生一些意外情況。為了緩解運動員的比賽壓力，需要提前做好熱身工作，以免運動員在比賽過程中出現一些意外事故而影響了整個比賽成績。在賽前的準備工作需要提前一周開始準備，對運動員的身體和心理進行相應的調整。在熱身比賽開始可以做一些大型的熱身運動，在臨近比賽時，為了保證運動員的安全要減少運動的強度。同時還要注意運動員的比賽心理，運動員面臨比賽不免會出現緊張的情緒，這種適當的熱身可以讓運動員有所緩解，而且會讓運動員更加快速的進入到運動狀態。從而更好的實現運動員身體素質的提升，將心理建設和身體建設相結合起來，從而更好地保證運動員的安全。

（二）加強有關的體能訓練

1.在力量方面的訓練

在實際的籃球比賽中，通常會發生一些意外事故。它主要的原因是缺乏相應的力量訓練，因此在訓練的過程中，要注重對于力量方面的訓練，采用嚴謹的科學訓練方式，更好地實現籃球運動員自身身體素質的提升，加強力量方面的訓練。

2.在平衡方面的訓練

對于籃球的學習也考驗著運動員的身體平衡，可以幫助籃球運動員在比賽過程中，如果出現了意外情況，可以更好地保持身體平衡，以取得優異的成績，增強運動員自身的穩定性。

3.在協調性方面的訓練

由于籃球比賽是一種競技類的比賽，所以在比賽過程中不免會出現籃球運動員之間的身體碰撞，如果碰擊的程度比較強的話，嚴重的情況下會出現運動員相互毆打的情況，嚴重的影響了籃球比賽秩序，所以需要對籃球運動員做好協調性方面的訓練。

4.在柔韌性方面的訓練

除了籃球運動員協調性的訓練，柔韌性也是很重要的一方面，它可以更好的實現身體的柔韌性。可以保證籃球運動員在比賽過程中一些需要考量柔韌性動作的完成，保證整個比賽順利的完成，提高運動員的比賽水平，實現運動員自身素質的提升。

（三）對于一些客觀存在原因進行預防

首先要對場地進行選擇，由于籃球比賽是一類競技性的比賽，在其中會涉及到運動員的奔跑等方面，所以一定要保證場地的安全性和平整性。對于在場地內的雜物要進行及時的清理，避免運動員在比賽過程中出現安全意外事故。另外還需要對運動員的服裝有所要求，服裝要盡可能的寬松一些，不要影響在比賽過程中的發揮，運動鞋的選擇也是很重要的一方面，要保證運動鞋有彈性，可以滿足運動員進行相應的彈跳動作。另外，做好賽前的熱身工作，在比賽開始前要做一些動作來進行熱身，使得在比賽過程中身體會更加的靈活。

三、籃球中運動損傷的預防

對于實際的籃球比賽過程中，為了實現運動員身體素質的提升，要加強運動員自身的保健訓練，除此還要讓運動員對于安全問題有一定的認識，同時加強運動員在比賽過程中出現意外事故的預防措施，保證比賽可以有秩序化的進行下去，另外運動員的熱身工作也不易投入大量的運動量，這也是為了保證在實際比賽中可以發揮真正的水平。

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