初中田徑訓練中常見損傷及方法措施分析

何亞龍

摘要：目前，我國正在大力推行素質教育，除了關注學生的科學文化素質之外，對其身體素質也給予了高度的關注，為此，在初中階段的學習中，體育課也再次得到了應有的重視，在提升初中生身體素質的過程中，田徑訓練是一個很好的方式。但是，卻往往會因為受到多種因素的影響，而出現各種損傷。本文基于田徑訓練損傷類型，在分析出現損傷原因的基礎上，提出了具體的防范措施，以便為今后初中田徑訓練提供一些參考。

關鍵詞：初中田徑訓練;損傷類型;原因;防范措施

一、初中田徑訓練中常見損傷類型分析

（一）身體擦傷及刺傷

擦傷主要是在跑步的過程中摔倒，皮膚和粗糙地面產生摩擦而導致的，程度較輕的擦傷，往往帶來的是表層皮膚脫落、血液滲出等等問題，如果擦傷程度較重，帶來的就會是表層皮膚的大面積脫落及大量出血。在田徑訓練的過程中，出現的擦傷一般情況下都是集中在四肢的關節部位以及周邊部位上，在擦傷程度較輕的情況下，一般都在幾日內結痂。而那些較重的擦傷則是需要在清理創口之后，予以包扎，并且需要較長的恢復時間。與此同時，田徑訓練中也會經常性的出現刺傷，這類損傷是被尖銳物體穿透皮膚及皮下組織所導致的，最為常見的就是標槍刺傷以及釘鞋的踩傷。這類損傷的特點就是創口面積不大，但是深度較深，不及時清理，有很大的感染可能。

（二）肌肉拉傷

在實際的田徑運動訓練過程中，受到長時間運動的影響，運動人員自身的韌帶以及肌肉會出現較為劇烈的拉伸現象，如果強度超出了韌帶以及肌肉的承受極限，就會出現相應的肌肉拉傷問題，并且肌肉拉傷也可以細分為輕微拉傷、韌帶撕裂以及韌帶斷裂。在肌肉拉傷問題出現的時候，運動人員會感覺到十分顯著的疼痛感并且損傷部位會出現腫脹。如果損傷部位沒有得到及時的處理，會導致肌肌肉拉傷問題的加劇，并且對恢復而言也是十分不利的。

（三）關節損傷

在田徑訓練中還有一類比較常見的損傷就是關節部位損傷，并且在發生損傷問題的關節部位中頻率最高的就是手腕、腰部以及腳踝三個部位的關節，同時，肘部以及膝關節也是容易發生關節損傷的“重災區”。比如，運動人員在跳躍的過程中一旦發生失誤，就會帶來相應的腳踝扭傷問題，直接的外在表現就是腳部承重以及運動能力急劇下降，腳踝損傷部位腫脹發紅等等，更有甚者，會引發韌帶撕裂問題。

二、引發田徑訓練常見損傷的主要原因分析

（一）主觀原因

造成初中田徑訓練損傷的主要原因包括如下兩個方面。

第一，教師因素。主要的表現就是訓練及比賽活動的安排不當。比如，在田徑訓練的過程中，忽視了循序漸進的基本原則，安排了超出學生承受能力的訓練內容，導致在完成訓練內容的過程中，出現自我控制力不足而引發的損傷問題。除此之外，在學生已經出現肌肉疲勞狀態的時候，沒有帶領學生進行放松，在繼續訓練的過程中，也很容易因為肌肉過于疲勞而引發相應的損傷問題。與此同時，教師在實際的訓練過程中，忽視了學生對于運動技巧的掌握程度，再加之初中學生較為活潑好動，同時也富有冒險精神，往往做出一些超出自身這個階段身體機能極限的運動，極為容易導致運動損傷。

第二，學生自身因素。主要就是因為學生自身運動技術技巧不達標導致損傷出現，初中階段的學生自身十分活潑，并且熱衷于模仿教師行為，但是在教師傳授運動技巧的過程中，學生卻并沒有做到時刻集中注意力聽講，導致在運動技巧掌握上出現了問題，在實際的運動中會因為缺乏運動技巧掌握不足，導致運動損傷的出現。同時，初中生，尤其是在男生之間，有著較強的勝負欲，往往會因為這一點，在比賽中做出超出自身極限的運動操作，導致出現運動損傷，

（二）客觀原因

引發田徑訓練損傷的客觀原因也可以分為如下的幾個層面：第一，運動場地及器械的問題。如果說運動場地高低不平、跑道自身過硬或者是過滑，都很容易導致在運動中出現損傷，同時，在部分田徑訓練中，會使用到對應的器械，如果對于器械的正確方式不了解，運動器械在使用中就會帶來相應的運動損傷問題。第二，學生自身身體疲勞或者是局部出現過重的問題。人體在處于疲勞狀態下或者是局部的負荷過重的時候，會導致機體整體的靈活以及警覺性大幅度下降，再加之注意力較為渙散，在這種狀態下，進行劇烈的田徑訓練就很有可能會出現運動損傷問題。

三、如何防范初中田徑訓練中的損傷

（一）運動訓練損傷防范意識的提升

在減少田徑訓練損傷問題出現次數的過程中，學生及教師的運動損傷防范意識提升是一件十分有必要的事情。在提升學生及教師運動損傷防范意識的環節中，校方需要對此給予應有的重視，定期組織教師及學生進行運動損傷知識教育，通過校方及教師群體的共同努力，保障師生共同樹立起一個完整的運動損傷防范意識。與此同時，運動損傷處理知識的培訓也是十分關鍵的一環，通過組織師生定期學習相關的運動損傷處理知識，確保在出現運動損傷問題的時候，問題可以得到及時有效的處理，提升學生的運動自我保護能力。同時，初中生因為思想發育尚未真正成熟，導致其在聽聞運動損傷的危害后，會對田徑訓練產生一定的畏懼心理，為此教師需要通過心理輔導，幫助學生在全面認識到運動損傷危害的基礎上，降低對田徑訓練的畏懼心理。

（二）田徑訓練的合理安排

田徑運動訓練內容安排的合理與否將會直接影響到訓練的成果及運動損害的發生概率。為此，教師在安排田徑訓練內容的過程中，需要在全面了解學生實際身體素質的基礎上，做出合理且具有層次化特點的訓練內容安排，同時還需要注意運動內容的科學性，實現訓練中的勞逸結合目標。對于那些性格較為沖動，想要通過運動強度及負荷的快速提升來提升自身運動技能水平的學生，需要告知這種急于求成的訓練方式的危害，通過心理上的安慰以及輔導，幫助其拋棄這種不良的運動方式，降低運動損傷發生的概率。同時，教師在正式開始田徑類比賽之前，需要針對運動場地以及器材做出全面細致的檢查工作，將因為客觀因素導致運動損傷的發生概率降至最低。

（三）準備活動的開展

作為教師，需要對準備活動的重要性形成一個全面的認知，同時也需要通過引導，讓學生們樹立起對于準備活動的重視。對于田徑訓練而言，訓練之前的準備活動那是保障訓練效果的重要基礎，通過準備活動的全面開展，可以很好的將自身的神經以及肌肉的興奮性進行激發，將人體內的器官、關節以及韌帶的功能狀態進行轉換，確保自身可以以最快的速度進入運動狀態。同時，教師在進行準備活動內容安排工作的時候需要將實際的運動項目特點作為基礎，做到有針對性的安排準備活動內容，提升準備活動的有效性。

（四）訓練之后注重恢復

恢復活動在劇烈的田徑訓練之后，可以幫助學生從運動狀態下解脫出來，對于恢復活動而言，各類放松動作只是其中的一個組成部分，這些放松活動可以在放松神經、關節、臟器及肌肉組織的基礎上，幫助學生逐漸趨于平靜，從之前緊張的運動狀態中脫離出來。與此同時，恢復活動中還包含著物理恢復方式，諸如按摩等都屬于物理恢復方式，這些方式可以很好的幫助學生降低因為運動帶來的疲勞感，幫助學生以最快的速度恢復身體機能。

四、總結

在田徑訓練中，諸如擦傷、刺傷、關節扭傷、肌肉拉傷等運動損傷十分常見，之所以會出現運動損傷，與教師、學生、運動器材及場地有著緊密的聯系，并且在這些因素中，尤以運動內容安排不合理最為顯著。為了盡可能的降低運動損傷發生的概率，需要在師生具備運動損傷安全意識的前提下，開展有效合理的準備活動，并注意訓練內容的合理安排以及訓練之后的恢復活動，以此來保障田徑訓練的安全性。

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