青少年短跑力量訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和康復(fù)措施分析研究

徐曉明 邵帥

摘要：力量訓(xùn)練在青少年的短跑訓(xùn)練中是非常基礎(chǔ)的訓(xùn)練，其重要性是不言而喻的，我們?nèi)绻胍A(yù)防青少年的運(yùn)動(dòng)損傷情況，也需要從力量訓(xùn)練開(kāi)始入手，科學(xué)合理的力量訓(xùn)練方法是不會(huì)對(duì)學(xué)生造成負(fù)面影響的，文章根據(jù)此從青少年的短跑力量訓(xùn)練入手，對(duì)青少年在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷如何預(yù)防或者康復(fù)進(jìn)行淺顯的分析，希望對(duì)相關(guān)人士有所幫助。

關(guān)鍵詞：青少年;運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防措施

短跑項(xiàng)目是一項(xiàng)非常需要爆發(fā)力的速度項(xiàng)目，力量是決定短跑成績(jī)的直接因素，傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為青少年的身體還在成長(zhǎng)階段，不適合力量訓(xùn)練，容易造成膝蓋彎曲等等問(wèn)題，但是我翻閱了最近很大一部分的資料，科學(xué)合理的力量訓(xùn)練除了能對(duì)學(xué)生短跑成績(jī)加分以外，還可以對(duì)學(xué)生的骨骼密度，提升骨骼的堅(jiān)固性有很大作用，能夠非常有效率的降低青少年因短跑力量產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷。

一、青少年短跑力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）方法沒(méi)有注重與實(shí)際結(jié)合

很大一部分的青少年短跑的力量訓(xùn)練方式與成人無(wú)異，不論是從哪個(gè)角度來(lái)看都是不正確的，也不符合人體發(fā)展的正常規(guī)律，長(zhǎng)期進(jìn)行單獨(dú)的超負(fù)荷訓(xùn)練，對(duì)青少年的膝蓋影響是非常巨大的，讓他們的柔韌性與協(xié)調(diào)性全都下滑，反而沒(méi)有提高短跑成績(jī)

（二）力量發(fā)展不均衡

在力量訓(xùn)練中可能會(huì)存在一些下肢訓(xùn)練的多，上肢訓(xùn)練的少或者上肢訓(xùn)練的多，下肢訓(xùn)練的少的問(wèn)題，這都會(huì)使身體的前后肌肉群平衡點(diǎn)遭到破壞，除了這一點(diǎn)以外還存在訓(xùn)練的方式存在一定的誤區(qū)，我對(duì)此的看法是采用深蹲的杠鈴負(fù)重練習(xí)是效果最好的，對(duì)大腿前群肌肉和小腿后群肌肉都有所鍛煉，我發(fā)現(xiàn)有很多青少年在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷，都是由于自身的肌肉群力量比較薄弱造成的。

二、青少年短跑力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)損傷中的預(yù)防作用

青少年短跑訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的積極作用：

力量素質(zhì)除了是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)以外，還是青少年預(yù)防與恢復(fù)的重要基礎(chǔ)，力量素質(zhì)好的學(xué)生即使產(chǎn)生了一些運(yùn)動(dòng)拉傷，恢復(fù)的也會(huì)很快，正因?yàn)槿绱耍瑸閷W(xué)生開(kāi)展力量訓(xùn)練是非常重要的。力量的練習(xí)是能夠讓學(xué)生克服肌肉群之間的不平衡問(wèn)題，提高青少年身體的控制與協(xié)調(diào)能力，提高關(guān)節(jié)的抗緩沖能力，總之就是非常有效率的降低青少年產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。我在上課的時(shí)候經(jīng)常讓學(xué)生做一些以踝關(guān)節(jié)為主的力量訓(xùn)練，增加學(xué)生的蹬地力量，提高身體的重心平穩(wěn)性。

三、有效預(yù)防田徑訓(xùn)練中青少年的運(yùn)動(dòng)損傷

（一）提高教師意識(shí)

體育課堂主體肯定是學(xué)生與教師，那么教師意識(shí)不到位的話，就會(huì)造成學(xué)生形成不正規(guī)的訓(xùn)練方式，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。我們身為體育教師要時(shí)刻的提醒學(xué)生在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中要有自我保護(hù)意識(shí)，要從思想上和行為上重視起來(lái)，我經(jīng)常在上課的時(shí)候講一些現(xiàn)實(shí)的例子，提高他們的運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí)，讓他們對(duì)自己可能產(chǎn)生的不正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作產(chǎn)生一定程度上的認(rèn)知，保證運(yùn)動(dòng)安全。

（二）運(yùn)動(dòng)前熱身

我在上課的時(shí)候非常注重運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，在平時(shí)的訓(xùn)練中，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，肌肉力量訓(xùn)練等等都是強(qiáng)化練習(xí)的一部分，充足的熱身運(yùn)動(dòng)能夠讓學(xué)生們更為迅速的投入到運(yùn)動(dòng)中。

（三）運(yùn)動(dòng)后放松

除了上面提到的運(yùn)動(dòng)前熱身以外，運(yùn)動(dòng)后的放松也非常的重要，學(xué)生們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)完之后，盡量不要立刻停止運(yùn)動(dòng)，要嘗試逐漸的放緩運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，可以通過(guò)肌肉的拉伸，控制呼吸，讓青少年的心跳、肌肉、韌帶都恢復(fù)到正常水平中，這目的是補(bǔ)充青少年在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的欠氧債，也能對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的因?yàn)槿樗岫逊e的肌肉酸痛進(jìn)行有效緩解。

四、青少年運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)特點(diǎn)以及訓(xùn)練方法

在我們的日常體育訓(xùn)練的時(shí)候，因?yàn)閷W(xué)生的體質(zhì)特點(diǎn)有差異，免不了產(chǎn)生或多或少的運(yùn)動(dòng)損傷，下面我提出一些個(gè)人看法。首先就是發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的最初階段，不論是因?yàn)槭裁催\(yùn)動(dòng)造成的，其首要恢復(fù)目標(biāo)其實(shí)都是需要保證血液循環(huán)，并不建議平躺或者不運(yùn)動(dòng)修養(yǎng)，我建議可以通過(guò)一些輕力量的運(yùn)動(dòng)或者說(shuō)通過(guò)器械來(lái)進(jìn)行拉伸活動(dòng)，這么做主要是為了預(yù)防損傷的關(guān)節(jié)粘連和肌肉因?yàn)閾p傷造成了耐力減退等問(wèn)題，保持身體力量均衡。增加伸展運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肌肉受損部位的韌性與靈活性，另外，注意力量訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練的均衡發(fā)展，避免損傷再次發(fā)生，損傷部位一旦有酸脹疲勞感應(yīng)立即停止，充分休息后再適.當(dāng)練習(xí)，受損部位充分恢復(fù)后，要通過(guò)相關(guān)手段加強(qiáng)該部位的肌肉力量和耐力訓(xùn)練，進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。

五、結(jié)束語(yǔ)

青少年在運(yùn)動(dòng)課上主要的損傷還是在腿部肌肉，比例比較大，在清楚這些原因之后，在上課的時(shí)候就需要注意對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)前熱身以及運(yùn)動(dòng)后的放松，降低其受傷的概率。

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