荷球訓練中的多方向移動訓練

柴然

摘要：隨著我國素質教育概念的提出，國內更加重視學生的德智體全面發展，在當前，一種新的體育運動荷球出現在體育課程中，荷球對于參賽者的移動能力要求較高，需要他們能多方向跑動，創造傳球機會，以便能擺脫防守隊員投籃得分，所以在荷球訓練中需要重視多方向移動訓練，基于此，本文簡要介紹了荷球多方向移動訓練的方法及內容。

關鍵詞：荷球;多方向移動訓練

荷球最早是由一名荷蘭的體育教師根據籃球的規則進行改良形成的一種新的球類運動，它的規則與籃球基本相同，但是不能持球跑動、不能運球，與籃球相比更講究策略性和合作性，它也是男女混合的運動，所以不會出現激烈的碰撞，與足球和籃球相比更為紳士。在荷球比賽過程中，最主要的是通過男女隊員的合作，多方向的跑動，擺脫防守隊員制造投籃機會，投籃得分來戰勝對手。

一、多方向移動訓練

荷球運動是男女同場競技的運動項目，男女運動員身體機能和各項指標不同，然而在競技比賽中無論男運動員還是女運動員的運動能力或者基本技術掌握較差，都會影響到全隊的運動水平。團隊運動項目的競技水平是由低水平的運動員決定的，因此只有全面掌握基本技術，才能在比賽中團結協作，通過默契配合達到較高的運動競技狀態。荷球運動在中國迅速發展，對中國荷球運動員和教練員的要求不僅僅限制在荷球運動技術的表面，對其要求更加規范和靈活。因此教練員在訓練時要強調荷球運動多方向移動的重要性，運動員在規范訓練的同時，要在團隊共同協作的基礎上取得更大的進步。

二、荷球訓練中多方向移動訓練的重要性

荷球最先起源于荷蘭，在歐洲球類運動中較為熱門，最主要是他們的身體素質較我國的運動員要強，另外就是荷球在我國的發展還較為短暫，很多參賽者將其看成一種紳士的球類運動，其實荷球對于參賽者的運動能力要求極高，出色的多方向移動才能給比賽創造機會，才能給團隊帶來精彩的配合，這也是這項球類運動的妙處所在。所以要重視對于荷球運動員多方向移動能力訓練。

三、多方向移動訓練的內容及方法

在球類運動中，對于移動的要求較高，移動不僅是個體的運動，同時還是運動人員協調能力、速度和靈敏度的綜合體現。對于荷球而言，要求運動員具有更為靈活的多方向移動，擺脫防守隊員，制造投籃機會，所以在荷球的訓練中要注意兩方面的訓練：一是多方向移動訓練;另外就是投籃的訓練。下文主要結合荷球運動的特點，詳細介紹了如何進行多方向移動訓練。

（一）多方向移動訓練的內容

為了提升荷球運動員的移動能力，首先要提升他們身體的綜合素質，綜合素質包括身體的協調性、靈敏度及爆發力，在賽場上，可以快速的多方向移動，這就需要在日常的訓練中利用器械和信號刺激進行移動訓練，例如可以訓練運動員的往返跑，來鍛煉其定向移動的能力;另外可以根據外部聲音來訓練不定向的跑動，用此訓練方法來提升運動員的反應速度和多方向移動能力。最后要訓練運動員的多方向移動能力，例如T型跑、W型跑、Z型跑及8字型跑等，這些訓練內容可以使得荷球運動員更為靈活，能在比賽中利用出色的移動能力找到機會，戰勝對手。

（二）多方向移動訓練的方法

由于我國的多種球類運動都要求運動員具備良好的多方向移動能力，所以對于運動員的多方向移動訓練有自己的一套體系，在訓練的過程中，一定要求受訓人員規范姿勢，這樣可以在日后的比賽中更好的移動。一般要求受訓人員雙腳半蹲略寬于肩，膝關節不能彎曲過多超過腳尖，整個人要挺直，在接受到刺激信號時，快速的往返移動或者定點移動，一般會訓練運動員的多個方向移動，包括前后左右及不定向的移動，主要是鍛煉運動員的快速反應的能力，能在實際的比賽中抓住機會，往防守者沒有注意到的一側進行快速移動，然后進行傳球或者投籃，實現團隊的合作戰勝對手。在多方向移動訓練中，可以進行多方向移動傳球訓練，及二二對抗，互相擺脫防守進行靈活的跑動，這種訓練內容主要是為了適應比賽的機制，提高荷球運動員的運動水平。

1.循序漸進地學習

在荷球運動員的多方向移動能力訓練中，不能急于求成，要求其具有出色的移動能力，而是需要反復的練習，讓其能具備出色的反應速度和移動能力。要結合運動員的進步情況，循序漸進的制定訓練計劃，慢慢提升訓練難度，最后讓其適應真實的比賽情況，能快速的融入比賽，在比賽中通過出色的移動能力戰勝對手。

2.反復地練習

荷球運動是一項團體運動，任何一個隊友出現短板都會給己方帶來失敗的可能，所以要針對運動人員進行短板訓練，要對他們的移動能力反復訓練，直至每一個參賽者都能快速反應，在比賽中創造空位機會，這樣才能達到訓練目的。

3.靈活運用

在訓練的過程中，荷球運動員的移動能力得到了全方面的提高，我們應該做到靈活運用，不應該死板。比賽中各種情況都有可能發生，這就要求運動員根據場上各種情況，將荷球跑位移動靈活地運用到荷球比賽中，發揮最高水平。

四、結語

綜上所述，荷球作為一種新的球類運動逐漸傳播至我國，由于其更高的團隊合作要求和男女混搭的比賽機制，再加上其運動較為紳士，受到了廣大中學生的熱愛;為了提升荷球運動員的能力，要重視培養他們的多方向移動能力，結合荷球比賽的機制，提升他們的反應速度和跑動速度，在比賽中創造機會，取得更好的成績。

參考文獻：

[1]祝捷.青少年手球運動員基本技術訓練的重要性及方法[J].科技信息，2011 （22）：256-257.

[2]馬襄城.荷球運動特征及其社會價值分析[J].體育文化導刊，2009 （10）：45-48.

[3]張國慶.體育課開設荷球項目對大學生身體素質及體育態度的影響[J].體育學刊，2009 （5）：71-74.

[4]常清臣，馬亞非.開展荷球運動促進學生內心和諧[J].農村經濟與科技，2007 （9）：112.