熱身運動：開啟室外體育訓練的“序幕”

楊超

摘要：室外運動是體育訓練的一項重點項目，是學生為了完成一定學習任務的重要途徑。熱身運動的開展，既有助于學生后續學習的質量和效益，更是對學生安全的防護。因此，在體育訓練開展之前，我們教師要積極開展熱身運動，從而優化體育訓練的質量和效益。

關鍵詞：室外體育訓練;熱身運動;策略方法

在室外體育訓練中，基于學生的室外體育運動需要，多給學生相應的熱身運動，能促進學生在真正完成相應的活動中增強自身的運動技能水準。做好熱身運動，能夠為學生能進行劇烈運動提供必要的準備，幫助他們在舒筋活骨中放松肌肉，防止出現不必要的損傷。此外，能夠為進入相應的活動創造相應的條件，為參與活動提供必要的前提。

一、男女有別訓練，因生而異

熱身運動作為學生室外運動的序幕和前奏，更多注重差異化訓練，更多注重從學生的性別差異中找出不同，實施有針對性引導訓練。這樣的熱身運動不僅是學生完成各項活動的需要，更是依據學生體能發展需要實施的差異化訓練，能夠幫助學生在主動融入相應的訓練中獲得有針對性運用機會。

教師可根據男女中學生的生理特征和年齡特點，引導他們根據課程授課的內容進行有選擇性運用，讓他們在全面鍛煉中獲得一定的活動量，幫助他們順利融入到相應的活動中。針對女生，教師宜采取一些輕柔、趣味化的活動方式，讓她們能根據自己的體力和承受程度進行有針對性訓練，滿足其多元化發展需要，同時，可結合課程活動要求，教師可適當降低難度標準，引導女生根據自己的體力多嘗試訓練。對于男生，可結合男生的運動特點，突出強度訓練，從加大肺呼吸量的角度來設置相應的活動，像原地蹬腿跑、俯臥撐等，讓他們能夠在主動接受訓練中形成有針對性的練習方法。注意男女生差別化訓練，能夠幫助學生在真正融入相應的實踐活動中強化運用，便于其在真正掌握相應的訓練技能的前提下放松肌肉，以防發生僵硬現象。

教師可根據學生的差異，結合訓練的強度，可多給學生自由選擇的機會，引導他們在主動融入相應的活動中生成豐富理解。結合男女生差異，可實施差異化項目訓練，幫助學生主動選擇適合自己的項目，多給他們自由嘗試和主動訓練，引導他們盡快適應教學需求，為后續的項目訓練奠定基礎。

二、適度恰時操練，動前熱身

教師在指導學生熱身運動中應該把握好適度恰時原則，就是要在遵循學生客觀發展規律的前提下多給學生足夠的自我探知機會，引導他們在主動參與訓練中形成多元化認知。恰時適度訓練能夠讓學生根據自己的實際能力，能從相關的操練中形成有針對性理解，為更好實施課外活動提供必要的準備。

突出適度恰時操練，就是要在遵從學生的身體素質發展需要的基礎上，多給學生足夠的自我操練機會，讓他們從中形成多樣化感觸。在指導學生訓練中，教師應該關注如下幾方面：（1）教師結合活動的內容，可設計與運動項目相關的熱身運動，像在50米短跑訓練中，不妨采取原地踏步和蹬腿運動，從蹲步起跑開始，多加強蹬腿和擺臂的訓練，通過20個的一組動作來幫助學生進行有針對性訓練。（2）突出強活動的適量程度，在訓練的過程中可根據學生的整體實際運用能力，能夠結合自身的各自特點進行有針對性選擇，從學生的運動量需求出發，一般以微微出汗為標準，讓學生有足夠活動量。（3）把握好訓練的時機，可根據學生的運動需求，在學生主動融入相應的活動中多提出相關的指導意見，讓他們能夠根據自己的實際需要主動明確相關鍛煉方法。

教師在指導學生訓練的過程中，可結合課程的實際發展需要，多給他們足夠的引導機會，引導他們針對各自的認知體驗自覺調整相關策略與方法。教師除了做一般性的釋放動作外，可一起參與學生的活動，多在深入運動中能及時調整運動方式和方法。

三、器械輔助運用，有的實施

運用一定的器械進行輔助運動，能夠給學生足夠強度的運動量。通過器械輔助運動來引導學生運動，能夠幫助學生在適度參與運動中形成多元化認知。器械輔助運用于熱身運動，能幫助學生在真正融入相關的環境中消除緊張感，利于其在主動配合運動中獲得更多實踐體驗機會。

器械輔助運動，能夠幫助學生在主動融入活動中形成深刻感知印象。如，在練習籃球上籃的動作前，教師不妨以五人為一組，每組相隔2米，兩兩相對，通過相互拋投籃球的方式進行訓練，要求拋投的高度不少于3米，以此來增加訓練的難度。再如，在練習投擲項目的時候，結合單杠、雙杠、啞鈴凳器械進行輔助訓練，要求學生在掌握相關動作要領的基礎上獲得深層次認知。在器械輔助訓練的過程中，針對學生的各自差異，可引導學生結合自己的運動體能主動選擇適合自己的運動器械，讓他們在主動參與訓練的基礎上形成有針對性的運動目標。很多同學在選擇相應的器械中能夠圍繞其中的訓練項目進行深度操練，能夠根據各自的差異進行相互協作訓練，增強其運動激情。

一切以學生的熱身運動為前提，教師多給學生相應的器械訓練機會，必然可以促進學生在真正參與訓練中獲得深層次認知，使得學生內化體驗。通過器械訓練活化教學引導，能夠讓學生在主動參與的基礎上獲得足夠運動能量，讓運動達到最佳的訓練效果。

總而言之，依據差異化原則實施好熱身活動，就是要在遵從學生身體認知發展規律的基礎上，多給學生足夠的自我訓練時間，讓他們在掌握相應的動作要領中舒筋活骨，防止拉傷。注重熱身運動的多元化和針對性，能讓學生在主動融入相應的實踐訓練中深化識記運用，提升鍛煉運動水平。