高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前的心理訓(xùn)練分析及提升

雷潔

摘要：跆拳道是一項(xiàng)同場對抗性競技項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員面對對手的臨場發(fā)揮起到十分關(guān)鍵的作用，尤其是面對實(shí)力相當(dāng)?shù)倪x手，此時(shí)良好的賽前心理狀態(tài)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員從容應(yīng)對，積極刻苦訓(xùn)練，有利于比賽中超水平發(fā)揮。本文首先對高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)進(jìn)行了分析，并根據(jù)高校運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際提出了提高賽前心理狀態(tài)的解決辦法，旨在提升運(yùn)動(dòng)員心理能力，取得比賽勝利。

關(guān)鍵詞：跆拳道;運(yùn)動(dòng)員;賽前;心理訓(xùn)練

對于運(yùn)動(dòng)員來說，良好的賽前心理狀態(tài)是在比賽中獲得勝利的必備素質(zhì)。在我國素質(zhì)教育不斷推進(jìn)的過程中，跆拳道運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為高校教育的重要內(nèi)容之一。與其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，跆拳道比賽的突出特征就是對抗性較強(qiáng)，對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力要求較高。在比賽中，有的運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)具備一定的優(yōu)勢，但是往往會(huì)因?yàn)樾睦頎顟B(tài)不佳沒能完全發(fā)揮自己的參賽水平，進(jìn)而影響學(xué)生的心理狀態(tài)。對于高校的學(xué)生來說，高強(qiáng)度的跆拳道比賽更需要健康的心理素質(zhì)和科學(xué)的心理訓(xùn)練，真正發(fā)揮跆拳道運(yùn)動(dòng)在素質(zhì)教育中的作用。

一、高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)心理分析

（一）高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員的賽前消極心理狀態(tài)

高校的跆拳道運(yùn)動(dòng)員除了運(yùn)動(dòng)員的身份以外，還有一個(gè)主要的角色是高校在校學(xué)生，除了專項(xiàng)的跆拳道技能訓(xùn)練以外，他們還要兼顧大學(xué)學(xué)習(xí)的任務(wù)，正處于身體發(fā)育期的高校學(xué)生在平時(shí)承受著大量的專業(yè)性訓(xùn)練，在賽前，他們的心理必然承受著很大的心理壓力。一般來說，高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前的消極心理狀態(tài)主要包括自信狀態(tài)、亢奮狀態(tài)、淡薄狀態(tài)、怕輸狀態(tài)等等。自信的心理狀態(tài)就是指高校學(xué)生在比賽前呈現(xiàn)出興奮的精神狀態(tài)卻不能對比賽形成正確的認(rèn)知，無法冷靜思考對手的競爭優(yōu)勢而過高評估自己的參賽實(shí)力。在正式比賽中，如果遭到挫折，將會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。亢奮狀態(tài)是指部分高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員在賽前提前進(jìn)入到對比賽的應(yīng)激狀態(tài)之中而無法集中訓(xùn)練，在賽前過于消耗精力能量從而影響比賽的狀態(tài)。淡薄狀態(tài)是指運(yùn)動(dòng)員在賽前過于重視結(jié)果而呈現(xiàn)出的情緒失落、意志消沉等消極的精神狀態(tài)。怕輸狀態(tài)也是由于運(yùn)動(dòng)員過于重視比賽的結(jié)果而在賽前產(chǎn)生想贏而又怕輸?shù)拿苄睦恚敲丛诒荣愔型鶗?huì)感覺到力不從心。

（二）高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員的賽前消極心理狀態(tài)產(chǎn)生的原因

高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員在賽前可能形成不同的心理狀態(tài)，甚至是不同的心理狀態(tài)交替發(fā)揮作用影響高校運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)。從當(dāng)前高校學(xué)生運(yùn)動(dòng)員自身來看，他們多數(shù)是獨(dú)生子女，成長的環(huán)境條件比較優(yōu)越，學(xué)業(yè)學(xué)習(xí)壓力也較大，在參加跆拳道比賽前往往缺乏一定的心理調(diào)節(jié)能力，很容易形成消極的心理狀態(tài)。不同運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的性格特征、應(yīng)激能力、興趣、身體素質(zhì)能力等都存在差異，部分高校學(xué)生運(yùn)動(dòng)員如果無法將自己的個(gè)性與跆拳道的賽前訓(xùn)練情感結(jié)合起來，就很容易影響比賽狀態(tài)。此外，比賽的規(guī)模、場地、重要性、比賽性質(zhì)、參賽對手實(shí)力等對不同的高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員來說會(huì)形成不同的心理認(rèn)知，如某次參賽對手實(shí)力普遍較強(qiáng)或者是比賽場地不熟悉等都將會(huì)直接影響高校運(yùn)動(dòng)員對比賽結(jié)果的預(yù)判，從而產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，影響正常參賽的節(jié)奏。

（三）高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)意義

跆拳道運(yùn)動(dòng)起源于韓國，在不斷發(fā)展中，已經(jīng)逐漸成為一項(xiàng)集技戰(zhàn)術(shù)、心理、技術(shù)動(dòng)作、應(yīng)變能力等要素為一體的競技型體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比，高校的跆拳道運(yùn)動(dòng)員在同樣的技戰(zhàn)術(shù)水平下的心理狀態(tài)往往決定了比賽的結(jié)果。針對高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)專業(yè)的心理訓(xùn)練是讓他們避免出現(xiàn)消極賽前心理狀態(tài)并形成自發(fā)心理調(diào)節(jié)能力的基本技能訓(xùn)練，也是幫助高校運(yùn)動(dòng)員形成更加穩(wěn)定、健康心理素質(zhì)的基本途徑。通過有效的心理訓(xùn)練能夠幫助高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員充分環(huán)節(jié)賽前的心理壓力，正確處理跆拳道運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)之間的關(guān)系，從而使跆拳道運(yùn)動(dòng)比賽真正成為推動(dòng)高校學(xué)生運(yùn)實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展的教育內(nèi)容。

二、高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的方法

（一）明確比賽的目標(biāo)任務(wù)

高校跆拳道教師要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況幫助其明確在不同的比賽中的目標(biāo)任務(wù)，通過引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)目標(biāo)任務(wù)來完善賽前的訓(xùn)練計(jì)劃可以幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，避免出現(xiàn)對比賽過多、過高預(yù)期等心理，實(shí)現(xiàn)自我激勵(lì)，以不斷實(shí)現(xiàn)短期目標(biāo)來提高心理素質(zhì)能力。具體來說，高校的跆拳道教師要為運(yùn)動(dòng)員確定其行為表現(xiàn)目標(biāo)和挑戰(zhàn)性目標(biāo)，將比賽任務(wù)具體化。例如，在賽前引導(dǎo)學(xué)生明確此次比賽的任務(wù)目標(biāo)是戰(zhàn)勝某個(gè)對手而不是必須要拿到冠軍，完成3個(gè)組合技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻，實(shí)現(xiàn)70%左右的進(jìn)攻等。但是需要注意教師要把握好目標(biāo)設(shè)定的梯度和尺度，在充分了解運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況和戰(zhàn)術(shù)特長的前提下幫助其對比賽形成科學(xué)的認(rèn)識。高校教師也可以為參賽運(yùn)動(dòng)員制定一個(gè)參賽預(yù)案，除了目標(biāo)任務(wù)的科學(xué)設(shè)定外，也可以針對比賽對手的情況來制定應(yīng)急預(yù)案，如在預(yù)期對手發(fā)生變化的情況下該如何應(yīng)對比賽等，這樣就使運(yùn)動(dòng)員對比賽形成充足的準(zhǔn)備，從而幫助其形成良好的應(yīng)賽心理。

（二）引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行充分自我心理調(diào)節(jié)

除了賽前的充分準(zhǔn)備，高校跆拳道教師也要注重日常的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的影響。在平時(shí)的訓(xùn)練中，高校教師要注重跆拳道品勢動(dòng)作的編排，在這個(gè)過程中引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員不斷熟悉技戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)不斷調(diào)控自己的實(shí)時(shí)心理狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)記憶力、思維能力等要素來強(qiáng)化綜合心理素質(zhì)能力。此外，教師也要注重利用案例教學(xué)、暗示調(diào)節(jié)等專業(yè)心理教育的方法來幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，在具備自我調(diào)節(jié)能力之后，賽前的高校運(yùn)動(dòng)員就會(huì)自發(fā)進(jìn)行積極向上的自我心理調(diào)節(jié)，消除心理障礙，形成最佳的比賽競技狀態(tài)。

（三）模擬比賽情景提高心理素質(zhì)

模擬比賽情景就是指在賽前為運(yùn)動(dòng)員設(shè)置一定的比賽環(huán)境，如喧囂的觀眾、專用比賽道具、比賽淘汰方案等，高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員在模擬的環(huán)境中能夠以比賽的狀態(tài)投入到其中，有效緩解賽前的緊張、壓力等。一般來說，高校學(xué)生作為跆拳道運(yùn)動(dòng)員參與到比賽中往往達(dá)不到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員參賽的心理素質(zhì)水平，在正式比賽時(shí)就會(huì)出現(xiàn)不安、反應(yīng)遲鈍等不良心態(tài)，而這種狀態(tài)將會(huì)在賽前就影響運(yùn)動(dòng)員。為高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員模擬比賽情景，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)提前熟悉正式比賽的環(huán)境，在賽前做好充分的準(zhǔn)備，避免出現(xiàn)在賽前產(chǎn)生消極的心理狀態(tài)而對正式的比賽產(chǎn)生消極影響。

三、結(jié)論

綜上所述，高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員在賽前極易形成過度自信、亢奮、淡薄、怕輸?shù)认麡O的心理狀態(tài)，其形成與高校學(xué)生的心理狀態(tài)有關(guān)，也受到比賽等外部環(huán)境直接影響。高校跆拳道運(yùn)動(dòng)及比賽已經(jīng)成為高校素質(zhì)教育的重要組成部分，高校學(xué)生積極參加跆拳道比賽是提升個(gè)人身體素質(zhì)和心理綜合能力的渠道之一。對此，高校就有必要針對跆拳道運(yùn)動(dòng)員實(shí)施一定的賽前心理訓(xùn)練，如制定參賽預(yù)案、模擬比賽情景、實(shí)施心理引導(dǎo)等來幫助高校學(xué)生在賽前及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)比賽中充分發(fā)揮競技水平。

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