老年人心理健康知識與保健要點

世界衛生組織（WTO）把健康定義為：健康是指一種身體上、心理上和社會適應方面的良好狀態，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。由此可見，健康不僅指生理健康，還包括心理健康、社會適應，三者的和諧統一構成了健康的基礎。因此，心理健康是健康的一個重要方面。

心理健康的概念

到目前為止，對于什么是心理健康還沒有統一的、公認的定義。通常心理健康是指一種生活適應良好的狀態，包括兩層含義：一是無心理疾病，這是心理的最基本條件，心理疾病包括各種心理與行為異常;二是具有一種積極發展的心理狀態，即能夠維持自己的心理健康，主動減少問題行為和解決心理困擾。

老年人心理健康的標準

心理健康的標準是動態的，不同年齡、不同社會文化水平、不同時代具有不同的標準。目前國內外尚沒有統一的心理健康的標準，綜合國內外心理學專家對老年人心理健康標準的研究，結合我國老年人的實際情況，老年人心理健康的標準可從以下幾方面進行界定。

充分的安全感。安全感是人類的基本需要之一，需要多層次的環境條件，如社會環境、自然環境、家庭環境等，其中家庭環境對安全感的影響最為重要。家是避風港，有了家才會有安全感。

充分地了解自己。充分地了解自己是指能客觀分析自己的能力，并做出恰如其分的判斷。老年人能否對自己的能力做出正確判斷，對自身的情緒有很大影響。如果過高估計自己的能力，勉強去做超出自己能力的事情，常常會得不到預期結果，而使自己的精神遭受沉重的打擊;如果過低估計自己的能力，自我評價過低，缺乏自信心，則常常會產生抑郁情緒。

生活目標切合實際。生活目標的制定既要符合實際，又要留有余地，不要超出自己及家庭經濟能力承受的范圍。如果制定的生活目標超出自己所能承受的范圍，就會造成精神負擔，從而產生挫折感。一個人只有做到知足常樂，才能使自己心情愉快。

與外界環境保持接觸。與外界環境保持接觸一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以更好地適應環境。與外界環境保持接觸包括三個方面，即與自然、社會和人的接觸。老年人退休后，與社會的聯系減少，容易產生抑郁或焦慮情緒。

保持個性的完整與和諧。個性中的能力、興趣、性格與氣質等各種心理特征必須和諧統一，才能在生活中體驗到幸福感和滿足感。例如，一個人的能力很強，但他對所做的事情缺乏興趣，這些事情也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗到成功感和滿足感。相反，如果他對自己做的事情感興趣，但是能力很差，力不從心，也會感到很煩惱。

具有一定的學習能力。在現代社會中，科學技術飛速發展，各種知識更新很快，為了適應新的生活方式，人們必須不斷學習新的東西。例如不學習電腦就體會不到上網的樂趣，學習可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，有益于預防腦功能減退和老年癡呆。

保持良好的人際關系。人際關系融洽與否，對人們心理健康的影響很大。融洽和諧的人際關系表現為：樂于與人交往，與家人情感融洽，并得到家人的理解和尊重，且有很好的朋友;在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢;能客觀評價他人，取人之長補己之短，寬以待人，友好相處;既樂于幫助他人，也樂于接受他人的幫助。

能適度表達和控制情緒。在日常生活中，人們有喜、怒、哀、樂等不同的情緒體驗。對不愉快的情緒必須給予釋放和宣泄，以求得心理上的平衡。但不能發泄過分，否則既會影響自己的生活，又可能加劇人際矛盾。因此，一個心理健康的人，應能夠適度表達和控制自己的情緒。

有限度地發揮自己的才能。一個人的才能與興趣愛好應該充分發揮出來，但不能妨礙他人的利益，應該對自己有利、對家庭有利、對社會有利。否則，只顧發揮自己的才能和興趣，而損害了他人或團體的利益，就會引起人際糾紛，從而給自己增添不必要的煩惱，反而無異于心理健康。

個人基本需要得到一定程度的滿足。當個人的需求能夠得到滿足時，就會產生愉快感和幸福感，這種感覺有益于心理健康。但人的需求往往是無止境的，在法律與道德的規范下，滿足個人適當的需求為最佳的選擇。如果超出法律與道德允許的范圍，人們就會受到良心的譴責、輿論的壓力乃至法律的制裁，反而對心理健康無益。

老年人心理保健的要點

養成規律的生活習慣。養成規律的生活習慣，如制定切實可行的作息時間表，保證充足的睡眠，養成合理的飲食習慣，戒除有害健康的不良嗜好，選擇適合自己的運動形式，從而建立健康的生活方式。

遵循“用進廢退”的用腦原則。大腦使用越少，衰老也就越快。因此，老年人要遵循“用進廢退”的用腦原則，堅持合理用腦。尤其是離退休后，老年人應繼續學習新知識，堅持讀書、看報，并養成思考和與人討論的習慣。一方面，學習可以促進大腦的活動，延緩記憶力的衰退，另一方面，學習、更新知識有助于老年人更好地適應社會發展過程中不斷出現的新事物。

回歸社會，發揮潛能。社會疏遠老年人、老年人退出社會，是老年人產生心理問題的重要原因。離退休的老年人，如果身體狀況允許，又有一技之長，應積極尋找機會，做一些力所能及的事情，使自己的經驗、知識和技能在新環境中得到發揮。一方面可發揮潛能，為社會繼續做貢獻，實現自我價值;另一方面使自己精神有所寄托，充實退休后的生活。

培養愛好，保持社交。老年人應保持并培養自己的愛好，以豐富自己的生活。許多老年人在退休前已有業余愛好，退休后正可利用閑暇時間充分享受這一樂趣。退休前沒有特殊愛好的老年人，可有意識地培養一些愛好，以豐富和充實自己的生活。在社會交往方面，老年人離退休后社會交往范圍縮小，但老年人不應與世隔絕，把自己封閉起來，這樣會加快老化進程。老年人應努力保持與親友的交往，并主動建立新的人際網絡，以排解孤獨、寂寞。

知足常樂、善于調控情緒。老年人應做到知足常樂、安享晚年，用知足品味人生，善于感悟生活中的樂趣;學習調節情緒的方法，如找人宣泄、冥想、運動、聽音樂、轉移注意力、學習放松訓練技巧等，使不良情緒盡快得以轉移。老年人應做到遇事冷靜、不急躁，保持樂觀的生活態度。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”“抑郁催人老”等俗語說明了樂觀對健康的重要性。

正視衰老，善用補償策略。隨著年齡的增長，老年人的生理和心理機能都出現了一定程度的老化跡象。老年人要正確看待這種自然規律的變化，不要為之過度煩惱。在身體機能方面，老年人要根據自己的情況，選擇適合自己的運動項目，不要運動過量;在記憶力方面，要善于運用各種幫助記憶的方法，例如利用日歷、記事本、備忘錄、定時器等，把每天需要完成的事情或重要事件記下來，以便于及時提醒自己。另外，老年人對過去發生的事情記憶較深，在學習新事物時，盡量多與過去發生的事物加以聯系或比較，以便增強記憶。

充分利用家人的情感支持。天倫之樂對維持老年人的心理健康至關重要。離退休后，老年人的生活重心轉移到家庭，因此家人的情感支持非常重要，尤其是配偶之間的相互支持。同時，子女應多創造機會與父母保持聯系和交流，讓老年人有機會關心和照顧孫輩，以充實自己的生活，但不要為之過于勞累。

（本文選自國家基本職業培訓包教程——《養老護理員（高級）》，該書已由中國人力資源和社會保障出版集團有限公司出版，標題為編者后加）