“臺上一分鐘，臺下十年功”小學(xué)健美操比賽隊的成套動作創(chuàng)編和訓(xùn)練策略分析

羅惠密

摘要：小學(xué)健美操比賽隊的組建對學(xué)生全面發(fā)展具有重要意義，但也需要通過落實“臺上一分鐘，臺下十年功”來實現(xiàn)。基于此，本文對健美操比賽隊組建內(nèi)容進(jìn)行了探討，提出了成套動作創(chuàng)編方法，并對比賽隊的訓(xùn)練策略進(jìn)行了探討，為關(guān)注這一話題的人們提供參考。

關(guān)鍵詞：小學(xué)健美操比賽隊;成套動作創(chuàng)編;團(tuán)體訓(xùn)練

引言：作為有氧運動的一種，健美操能夠?qū)⒁魳贰⑽璧傅冉Y(jié)合在一起，有效激發(fā)學(xué)生的運動興趣，幫助學(xué)生感受運動美。為進(jìn)一步推動學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展，還應(yīng)組建健美操比賽隊，為素質(zhì)教育改革提供有效落實途徑。因此，還應(yīng)加強(qiáng)健美操比賽隊組建、訓(xùn)練等方法探究，促進(jìn)小學(xué)體育教學(xué)的發(fā)展。

一、小學(xué)健美操比賽隊組建意義與方法

（一）組建意義

組建小學(xué)健美操比賽隊，能夠通過長期實施科學(xué)訓(xùn)練改善學(xué)生氧運輸及呼吸功能，使正處于成長期的學(xué)生得到身體力量和協(xié)調(diào)性提升，發(fā)揮健體和塑性功能[1]。在團(tuán)隊訓(xùn)練、比賽過程中，學(xué)生能夠產(chǎn)生協(xié)作意識，得到團(tuán)隊精神培養(yǎng)。長時間接觸優(yōu)美音樂、動作，能夠幫助學(xué)生感受美，使學(xué)生審美情趣得到培養(yǎng)，感受機(jī)體強(qiáng)大生命力，形成較強(qiáng)自信心。通過比賽，能夠培養(yǎng)學(xué)生競技意識，使學(xué)生從健美操學(xué)習(xí)中獲得成就感，有助于學(xué)生終身體育意識和技能培養(yǎng)，從而促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

（二）組建方法

把握陽光體育開展機(jī)遇，組建社團(tuán)推廣健美操運動，能夠吸引感興趣的學(xué)生參加健美操活動，在得到業(yè)余生活充實的同時，促進(jìn)學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展。經(jīng)過社團(tuán)宣傳、引導(dǎo)，使學(xué)生掌握健美操特點、優(yōu)勢和基本運動方法的基礎(chǔ)上，可以從中挑選隊員，組建健美操比賽隊。實際在隊員挑選過程中，首先需要考慮學(xué)生興趣、基礎(chǔ)和團(tuán)隊意識，確保學(xué)生擁有濃厚興趣，以便獲得持久訓(xùn)練的動力，具備吃苦耐勞精神。參加比賽，要求隊員擁有良好身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、彈跳力等等，因此應(yīng)選擇機(jī)能良好、身材氣質(zhì)佳的隊員。此外，健美操比賽為團(tuán)體運動，應(yīng)確保隊員擁有較強(qiáng)合作意識和能力，能夠做到默契配合。

二、小學(xué)健美操比賽隊的成套動作創(chuàng)編和訓(xùn)練策略

（一）創(chuàng)編過程

結(jié)合學(xué)生身心發(fā)展特點和健美操比賽需求，需要進(jìn)行成套動作創(chuàng)編。在小學(xué)階段，創(chuàng)編的動作應(yīng)為歡快、有力的動作組合，能夠使學(xué)生身體得到全面鍛煉的同時，體現(xiàn)童趣。還應(yīng)選取歡快音樂，指引學(xué)生隨著音樂節(jié)奏變化、音調(diào)高低轉(zhuǎn)變調(diào)節(jié)運動力度，得到疲勞緩解，順利完成成套動作[2]。在此基礎(chǔ)上，選取相對簡單的動作，易于模仿，同時運動量適宜，能夠使學(xué)生在練習(xí)中始終保持精力充沛，體現(xiàn)動作活潑特點。從全面性角度考量，在利用健美操多變特點的同時，將不同動作組合在一起，使學(xué)生身體協(xié)調(diào)性、靈敏性得到提高，并得到爆發(fā)力表現(xiàn)。成套動作包含基本動作和過渡動作，應(yīng)遵循人體運動規(guī)律，由簡單向復(fù)雜演變。從安全、簡單、全面發(fā)展角度進(jìn)行考量，在基本動作創(chuàng)編時，應(yīng)選擇有利于學(xué)生形成正確姿態(tài)的動作，重點對大腿肌、背腹肌肉等主要肌群力量進(jìn)行發(fā)展，通過特定部位體現(xiàn)局部。如在大腿肌力量發(fā)展上，可選前踏步吸腿跳、后踏步跳等動作，配合上肢擊掌、頭部轉(zhuǎn)動等動作，使擊掌與左右點地等動作配合，體現(xiàn)身體柔韌性、協(xié)調(diào)性。在動作變化體現(xiàn)上，選擇弓步跳、雙臂上下擺動、側(cè)交叉移動跳等動作，把握表演節(jié)奏。負(fù)荷和強(qiáng)度逐步增加，然后逐步減小，能夠使機(jī)體慢慢打開，逐步達(dá)到充分拉伸狀態(tài)。因此開始為準(zhǔn)備活動，如踏步、并步等，主要為沖擊步伐，配合軀干、手臂動作，鏈接動作為大拉伸運動，采用吸氣配合，達(dá)到運動量最高峰時以口呼氣，配備嘴部稍張體現(xiàn)青春力量。結(jié)束動作采用四肢和軀干放松動作，帶有慢且輕松特點。

（二）訓(xùn)練策略

比賽隊日常訓(xùn)練要為今后比賽做好準(zhǔn)備，從隊形、動作、節(jié)奏三個方面采取適合的團(tuán)體訓(xùn)練策略，確保隊伍能夠在比賽中取得理想表演效果。

在隊形訓(xùn)練上，還應(yīng)采用照鏡觀察法。在健美操運動中，每個人處于對應(yīng)位置，才能使或靜止或流動的隊形得到保持，使運動的美感和觀賞性得到增強(qiáng)。但在最初練習(xí)階段，學(xué)生往往難以找準(zhǔn)定位。通過在訓(xùn)練過程中照鏡子，學(xué)生能夠明確自身在隊伍中的位置，通過邊訓(xùn)練邊糾正達(dá)到運動要求。想要使學(xué)生在短時間內(nèi)掌握隊形變化，可以將學(xué)生劃分為多個小團(tuán)體，即要求學(xué)生與前后左右的人保持一個“小隊形”，在訓(xùn)練中對照鏡子保持身體距離一致，先通過簡單步伐移動控制一臂的相對位置。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，可以使個體與團(tuán)體保持整體協(xié)調(diào)。

在動作練習(xí)方面，最初學(xué)生時常容易發(fā)生動作錯誤，難以準(zhǔn)確完成成套動作。教師在加強(qiáng)示范的同時，還應(yīng)運用錄像法指導(dǎo)學(xué)生精準(zhǔn)完成動作。具體來講，就是利用錄像機(jī)將隊員成套動作記錄下來，然后一同觀看。在觀看錄像過程中，通過比較自己和他人動作情況，能夠認(rèn)識到自己動作存在的問題。在動作練習(xí)過程中，學(xué)生也可以一步一步對動作進(jìn)行分解，只需要暫停錄像，就可以對照錄像對各個動作進(jìn)行規(guī)范。為避免連貫動作被拆解，教師可以錄制分解動作練習(xí)錄像，有針對性的指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，以免動作整體性被破壞。經(jīng)過反復(fù)演練，逐步修正動作細(xì)節(jié)，能夠取得較好運動效果。

健美操運動需要配合音樂完成，所以需要保證學(xué)生動作跟上音樂節(jié)拍，從而保持步調(diào)一致、動作優(yōu)美。為加強(qiáng)節(jié)奏訓(xùn)練，教師可以播放高質(zhì)量健美操視頻，使學(xué)生對健美操運動的感官感受得到加深，體會運動美感，并通過聯(lián)想感受音樂節(jié)奏與動作間的關(guān)系。在此基礎(chǔ)上，可以采用口令法組織學(xué)生有意識的訓(xùn)練，利用口令對動作節(jié)拍進(jìn)行提示，促使學(xué)生在口令指導(dǎo)下保證動作與音樂節(jié)拍呼應(yīng)。在成套動作表演中，關(guān)鍵性動作總是伴隨音樂伴奏改變，通過口令能夠從心理上對學(xué)生形成暗示，通過強(qiáng)化心理演練確保學(xué)生迅速掌握節(jié)奏變化。

結(jié)論：組建小學(xué)健美操比賽隊，能夠系統(tǒng)開展健美操運動訓(xùn)練，使學(xué)生身體直立得到提高的同時，促使學(xué)生在心理、美育、智力等各方面取得發(fā)展。科學(xué)篩選隊員，并結(jié)合學(xué)生身心特點做好成套動作創(chuàng)編，日常合理進(jìn)行隊形、動作和節(jié)奏訓(xùn)練指導(dǎo)，踐行“臺上一分鐘，臺下十年功”理念，達(dá)到理想教育目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

[1]佟帥.小學(xué)低年級體育教學(xué)中健美操的教學(xué)方法[J].課程教育研究，2019（35）：202.

[2]陳輝芬.簡析小學(xué)生健美操訓(xùn)練的方法與技巧[J].運動，2018（19）：133-134.

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