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靠墻靜蹲，可以緩解膝痛

天氣轉涼，很多人的膝蓋又開始隱隱作痛起來。臨床上一般會推薦患者鍛煉股四頭肌，來減輕膝關節壓力，幫助炎癥、損傷恢復。而“靠墻靜蹲”是比較有效增強股四頭肌力量的動作：軀干全程貼緊墻面，雙足向前邁出一定距離，向下蹲，保持一段時間。注意小腿垂直于地面，并與大腿保持一定角度，但不需要刻意追求90°，以不引起疼痛為前提;保持時間以自己的最大承受能力為準，每天重復5～10次。

睡眠不足6小時傷腎

韓國首爾大學醫學院研究人員發現，與中等睡眠時間（每天6-8小時）相比，睡眠時間短（每天<6小時）或睡眠時間長（每天≥9小時）均與慢性腎臟病患病率較高相關。研究團隊分析了來自英國生物銀行前瞻性隊列中40-69歲參與者的數據。結果表明，睡眠時間對慢性腎臟病有顯著影響，睡眠時間過短或過長均會導致腎臟損傷。

睡覺愛做夢的人，癡呆風險低

美國波士頓大學醫學院研究發現，愛做夢的人，不易患癡呆。睡覺時，眼球有快速跳動的現象，呼吸和心跳變得不規則、肌肉完全癱瘓，并且很難喚醒，做夢一般出現在這一階段。數據顯示，快速眼動時睡眠持續的時間每縮短1%，患癡呆癥的風險就會增加9%。

枕頭墊高可減輕晚上咳嗽

感冒時，呼吸道內滲出物、細菌、病毒及被破壞的白細胞堆積多了，會刺激黏膜，人就會用咳嗽的方式清理這些有害物質。平躺時，我們呼吸道中的分泌物容易積聚，就會加重咳嗽。所以，把枕頭墊高一點能確保呼吸道暢通，從而減輕夜咳。……