青少年籃球運動員比賽的心理訓練研究

閆宏宇

隨著時代的進步發展，體育事業的發展水平也不斷提高，籃球成為當下較為時興的一種運動模式，并受到青少年的廣泛青睞，籃球比賽中青少年籃球運動員的心理素質研究，也成為當前體育事業發展中的重要內容。通過加強心理訓練能夠減少運動員在比賽中出現的不穩定性，提高運動員們在競技場上的水平。基于此，本文就青少年籃球運動員比賽的心理訓練進行了分析。

在籃球比賽中，青少年籃球運動員經常會因為賽場上對手的強弱、裁判員的公正態度、隊友的合作、比分的差距、動員自身的技能等影響到運動員比賽的水平，而加強對籃球運動員心理素質的訓練，能夠消除青少年籃球運動員的心理障礙，從而提高籃球比賽的水平。

1 青少年籃球運動員心理訓練的重要性

現代競技體育訓練中尤其看重心理訓練，只有運動員在比賽過程中保持穩定的心理狀態才能夠平和對待比賽，他們在體育活動中不僅獲得健康的身體，還能得到心理上的充分發展。青少年的心理還處于發展中，其在籃球比賽中會因為諸多狀況而產生心理波動，甚至影響到比賽結果，而成敗也會給其造成一定的心理壓力。籃球本身就是一種對體力消耗較大的對抗性運動，因為比賽而產生的心理壓力又會給運動員造成較大的心理負荷，只要讓運動員調整好心態才能夠在比賽過程中正確地做出判斷和決策。可以說，加強青少年籃球運動員比賽的心理訓練能夠有效提高青少年的心理素質、強化青少年運動員的心理抗壓能力、提升青少年運動員心理戰術，使其能夠在緊張的比賽和訓練中能及時調整自己的心理狀態，控制自己的情緒，以最佳的競技狀態面對訓練或比賽，把握主動權，從而取得勝利。

2 青少年籃球運動員比賽的心理訓練措施

一場籃球比賽最終的成績與籃球運動員的身體素質、籃球技能、戰術意識、心理素質以及教練所具備的指揮藝術息息相關，兩隊之間的比賽就是以此進行較量，最終得出贏家。其中心理變化是影響籃球群動員們比賽成績的重要因素，通過加強日常訓練、臨戰前針對性的心理誘導以及比賽時心理調控能力的訓練等方式能夠全面對青少年籃球運動員進行有效的心理訓練，使其在比賽過程中保持良好的心理狀態，為籃球比賽的高水平發揮奠定堅實的基礎。

2.1 加強日常訓練

青少年籃球運動員的個性差異較大，其心理變化在千差萬別，這就需要籃球教練能夠在日常的技能和戰術訓練中準確設想和估計比賽中運動員們的心理變化，并以此開展相應的訓練和準備工作，以便確保青少年籃球運動員們可以在籃球場上的高水平發揮或者超常發揮，使得整個籃球團隊在競技過程中立于不敗之地。

加強日常訓練需要深入籃球運動員的各個訓練環節之中，并綜合考慮比賽中可能遇到的突發情況并采取針對性的應對措施，主要包括以下多方面的內容：針對籃球運動員隊伍中防守者的訓練需要加強其個人訓練及其應對比賽場中各種突發情況的能力訓練，可以說防守者一個兌取的核心和靈魂，其投籃過程中必須要保持穩定的心理狀態才能夠建立正確的技術刻板印象和穩定性;在投籃的聯系過程中要模擬各種條件，比如對手的干擾、極度疲累、投籃競賽等等，還有對付賽場變化的特定配合訓練，前后場、側線和中點發球，需要熟練和變化，習慣點投籃的跑動配合練習，4次犯規后保存實力;最后30s，控制球和再得分練習等等;當在比賽中面對弱點、強隊和落后的比賽需要綜合考慮對方實力，并具體協調對策;在培訓中設計情境，讓學生回答和練習;還有就是比賽過程中場外觀眾的尖叫、口哨和角也會對其產生干擾，甚至一些倒喝彩也會影響運動員的注意力，要求運動員們在日常的訓練中就應該避免受其影響;還有一種故意加強對抗的犯規，要求球員正確對待并穩定他們的情緒，必須要保證整個隊伍的團結才能夠在比賽中始終勇往直前;可以利用針對性模擬，結合對手在比賽現場的技能和戰術的模擬，以彌補他們的弱點，并適應他們克服它們的方法，促進運動員的心理負荷接近實戰條件。以上這些日常的訓練方法都能夠提前幫助籃球運動員掌握比賽場上可能的突發情況，提高隊員們對場內的控制能力，從而減少情緒波動，保持情緒穩定。

2.2 臨戰前針對性的心理誘導

臨戰前是運動員們最緊張的時刻，或許會遇到曾經失利的比賽的對手，或許會遇到新的同等力量的隊伍，這時候就需要教練能夠做好針對性的心理誘導，如果對手比較強大，且曾經失利于這支隊伍，那么應該找出上回失利的原因并基于此推出此次的目標，讓運動員們做好心理準備;如果是與同等力量的隊伍作戰時要盡量避免談論比賽的結果。教練要堅定的告訴他們，無論在比賽中領先或者落后都要保持絕對的冷靜，是自己的心理狀態保持穩定，為最后1min做好準備。除此以外，比賽中還會遇到迎戰弱隊的情況，教練要告訴隊員們不能存有僥幸心理，強調每個團隊成員必須扮演個人角色，告訴他們永遠不會有任何松散的想法，并認真討論在該領域可能發生的事情。

臨戰前針對性的心理誘導能夠在最大程度上降低籃球隊員們的緊張情緒，使其在比賽中面對分數的變化能夠坦然面對，及時在落后的狀態下也能夠振作起來，擺脫低落的情愫，從而增強自身的自信心。教練還需要注意在這個過程中應該避免抨擊球員、懲罰球員，勝利后也要放平自己的心態和位置。

2.3 比賽時心理調控能力的訓練

比賽時心理調控能力主要就是依靠籃球運動員自身對心理狀態的控制和調整，這也是影響比賽過程和結果最重要的因素。如何幫助青少年籃球運動員在比賽中加強自身注意力以及情緒的控制也是重要的心理訓練內容，要求教練能夠及早進行比賽時心理調控能力的訓練，因此可以采用以下方法：比賽之前教練需要完成賽前訓練任務、開發各種防守進攻方法，以及球隊可以精通使用變防和各種固定合作，確保隊員們能夠順利實施技能和戰術，提高隊員們之間的默契;應實事求是的向隊員們介紹每個參賽隊伍的情況，分析各個隊伍的特點與比賽優勢，估計其在競技場上的表現，使得隊員們能夠對對手們有一個正確的認知;開展模擬比賽來進一步完善球隊的戰術安排，進一步增強隊員之間的團隊協作能力;越臨近比賽，隊員的情緒波動也會越大，教練要保持隊員情緒的穩定性，使其盡快進入比賽的生理和心理狀態，在每場比賽前后仔細準備會議和總結會，比賽前冥想比賽的關注點。這樣才能夠幫助籃球運動員們克服自身的膽怯和不安，保持情緒的穩定，減少比賽時的心理波動。

3 結語

綜上所述，青少年籃球運動員們比賽經驗少，極易在比賽過程中受到多方面因素的干擾出現心理、情緒失去控制等問題，并給比賽帶來負面影響，因此籃球教練要重視起運動員比賽的心理訓練，加強對心理控制能力的培養，提高克服和調整各種困難的能力，使其在比賽中能夠以穩定的心理狀態發揮出應有技能和水平，甚至超常發揮，不斷獲得成功。

（作者單位：呼和浩特市敬業學校）