摳手、啃指甲停不下來……怎么回事

楊劍蘭

負面情緒的外在表現

摳手作為焦慮情緒的一種表達方式，能讓人發泄內心壓抑的不安，起到自我安撫的作用。當發現摳手可緩解焦慮后，有些人就忍不住用摳手來緩解焦慮。這種越焦慮越摳手的現象，心理學上有個理論很好地解釋了該現象。這個理論叫“操作性條件反射”。

關于“操作性條件反射”，研究人員做了小鼠實驗。小鼠被關在箱子里。箱子里有個壓桿，碰到這個壓桿，就會有食物掉下來。一開始，小鼠隨意摸索，直到一次偶然碰到壓桿，獲得食物。多次之后，小鼠就習得了這個規律：想要食物就去按壓桿。摳手緩解焦慮也是這個道理，偶然的一次機會發現摳手可緩解焦慮，多次后，建立起操作性條件反射。之后一旦焦慮就不自覺摳手，時間久了，便成為一種下意識的習慣。

通過攻擊自己獲得愉悅

有人說，摳手出血，有莫名的愉快感。啃指甲啃出血也是這個道理。這是帶自虐傾向行為，通常是為了發泄壓抑的負面情緒，如憤怒、空虛、憎恨、抑郁等。通常發生在習慣壓抑憤怒的人群身上。他們成長過程中，憤怒時家長不允許表達，情緒找不到合適的宣泄出口。憤怒無法對外宣泄，就把憤怒轉向自己，通過攻擊自己獲得快樂。有的人，自我厭惡自我憎恨，通過把手摳得慘不忍睹自我懲罰，從而釋放負面情緒，內心獲得愉悅。

如摳手演變成強迫癥，比如每天花好幾個小時來摳手，手部損害嚴重，因無法控制自己感到痛苦，且沒法正常學習和工作，這種情況則需就醫，尋求專業的藥物或心理治療。還有一種情況，就是內心非常痛苦，用摳手來自我虐待，并已嚴重影響生活，建議尋求心理援助。

不影響身心健康不算疾病

如摳手能緩解焦慮，釋放負面情緒，不帶來身心困擾，不影響正常生活，就不算病態行為。人在焦慮或有負面情緒時，通常會做些事緩解。有人摳手，有人抖腿，有人啃指甲，有人刷手機，有人買買買，每個人有不同的釋放負面情緒的方式。

摳手是外顯的結果，起因則是內在的負面情緒。要改善摳手，不僅要調整行為，更要調整情緒。首先要察覺什么情況下會摳手？是不是壓力較大焦慮，還是有負面情緒？不良情緒，可通過運動、聽音樂、跟朋友傾訴等調節，負面情緒緩解，摳手頻率也會降低。其次多吃水果蔬菜，補充維生素，減少指間倒刺的產生；勤剪指甲、帶上指套，這些阻斷行為也可抑制摳手。此外，可冥想。忍不住摳手時，暫停下來，深呼吸，將注意力集中到胸口，保持專注呼吸，任情緒和思緒自然浮起消失。每天堅持至少10分鐘冥想，一段時間后，負面情緒將得到改善，摳手習慣將得以消減。