合理飲食 健康成長

高慧蘭

中圖分類號：G617 ? ? 文獻標識碼：B ? ?文章編號：1672-1578（2020）30-0241-01

七八十年代的孩子，生活在一個物質匱乏的環境，人們的生活質量普遍不高，對飲食要求不高，不談營養，只求能夠填飽肚子。隨著社會的進步，經濟的發展，人們的生活水平也漸漸提高，對物質的需求也越來越多樣化，特別是在飲食上，各種小吃，零食，外賣，不僅滿足了人們味覺的需要，更是給人們的生活提供了便捷，但是卻給人們的健康帶來了隱患，特別是對于孩子來說，合理，均衡，健康的飲食，才有利于他們的成長發育，怎樣培養孩子的健康飲食習慣至關重要。下面，我將從這幾方面進行闡述。

1.健康飲食，拒絕垃圾食品

人生的各個時期對營養的需求是不同的，無論是從種類上還是數量上，都有著明顯的不同。幼兒時期處于生長發育的高峰，對各種營養成分的攝取，在種類數量上要有充分的保障，做到高蛋白、高熱量、高維生素，適量脂肪，全面而均衡。特別是在孩子的膳食中通常容易缺乏鐵元素和鈣元素，而能量、高蛋白、維生素D和鈣的攝入不足都能導致身體的其他不良反應，同樣對骨健康也是有影響的，比如長期缺鈣，會導致佝僂病，缺鋅，影響孩子智力的發展，缺鐵，可能引發貧血，食物中各種維生素也在孩子的生長發育時期有著重要的作用，缺一不可，比如維生素a，對孩子的視力有影響，維生素d可以促進鈣的吸收，維生素c能提高免疫力等等，這些礦物質和維生素需要從平時的膳食中獲得，如果孩子長期不健康飲食，就不利于營養物質的攝取。

現在，市場上的食品種類繁多，其中最受孩子們歡迎的莫過于油炸食品，燒烤，加工類肉食品，餅干類食品，高糖高熱量的零食，還有各種有色的飲料，這些食物含有大量添加劑，香精，所以總會讓人忍俊不禁，這些食品只有熱量，沒有營養，只能滿足味蕾，不利于身體健康成長，經常食用會導致孩子肥胖，損傷孩子腸胃，還會導致孩子記憶力下降。現在很多父母，由于各種原因，經常用這些食物來替代孩子的正餐，長此以往，孩子的身體就得不到所需要的營養。我們可以讓孩子看一些垃圾食品的制作過程，帶領孩子一起討論，讓孩子主動遠離垃圾食品。家長們平時可以給孩子準備一些安全衛生又健康的零食，比如牛奶，新鮮水果，堅果等，但是這些零食雖好，仍然不可以用來替代主食，同時，還要讓孩子愛上喝水，每天要有一定的飲水量，充足的水分有利于促進孩子身體的血液循環。

2.自己吃飯，定時定量，不挑不撿

每到開學時，小班孩子的午餐就成了老師們頭疼的問題，因為很多孩子在家都是大人們喂飯，入園后不會自己吃飯，特別是爺爺奶奶帶的孩子，有的是嫌孩子吃飯慢，有的是嫌孩子吃飯臟，有的是怕孩子自己吃不飽，有的是太寵著孩子，于是就剝奪了孩子自己吃飯的權利，其實家長們這樣做對孩子一點好處都沒有，因為人在吃飯的過程中，身體也會通過一些器官來做出很好的協調，并且讓更多的肌肉得到舒展和運動，特別是對幼兒來說，鍛煉自己吃飯，可以促進手指精細動作的發展，訓練孩子手眼協調的能力。有的家長在喂孩子吃飯的時候，會讓孩子看電視，玩玩具，還有的家長會追著孩子喂飯，這樣做不僅影響孩子的消化，還會讓孩子的注意力難以集中，不利于孩子專注力的培養。

根據幼兒的年齡特點，我們需要為他們提供一定量的食物，同時注意營養全面，食物多樣性，引起孩子主動進餐的興趣，太過單一的食物往往會降低孩子的食欲，同時根據幼兒心理特征，少盛多添，進餐時不宜一次把飯盛得太多，教育幼兒學會一口飯一口菜，不暴飲暴食，要細嚼慢咽。合理安排一日三餐，不要太早，也不要太晚，太早，孩子不餓，沒有食欲，太晚，孩子太餓，容易吃得又快又多，幼兒胃腸道的消化酶和消化液也都有自身的固定量，如果食物量超過這些消化液消化能力的限量，就會打亂胃腸道自身的節律而影響消化系統的功能，對身體造成危害。孩子一旦養成挑食偏食的習慣，就會影響身體的健康，比如抵抗力差，特別是季節變換的時候，比其他孩子更容易感冒;和同齡的孩子相比，個頭瘦小，動作協調能力偏差，在幼兒園的一日活動中，不能很好的完成活動。因此，家長們不要打著愛孩子的旗號，剝奪孩子自己動手的權利，讓孩子自己吃飯，不挑不撿，定時定量，才能促進孩子的健康成長。

3.成人的表率作用

在如今這樣一個網絡時代，人們對電子產品的依賴已經到了如癡如醉的地步，很多家長除了上班和睡覺，其他時間就是抱著手機，低著頭，吃飯時刷著抖音，聊著微信，餐桌上少了和孩子的交流，忽視了孩子的情感需要。大人們都不好好吃飯，孩子怎么還能好好吃飯呢？在成人的不良影響下，孩子就會邊吃邊玩，或是邊看電視邊吃飯，或是邊玩玩具邊吃飯，甚至是不吃飯而去吃零食。因此，在培養孩子良好飲食習慣的過程中，成人的表率作用是不可缺少的。

總之，3-6歲是幼兒身心發展的重要時期，也是各種良好習慣養成的關鍵時期，因此，在這一階段，我們應時刻關注孩子，及時發現孩子的不良飲食習慣，給予正確的引導，耐心地幫助孩子建立健康的飲食習慣。我們可以通過讓孩子學一些兒歌，看動畫片等形式，讓孩子了解不良飲食習慣給人帶來的危害，小組之間互相討論和交流，說一說自己有哪些不好的飲食習慣，今后怎樣改掉這一習慣，用這樣的方式比成人的說教更有效果。