午睡后曬曬太陽精力更充沛

趙鵬程

中午小憩也是門學(xué)問。近日，美國《讀者文摘》雜志總結(jié)了讓午睡效果更好的幾個(gè)竅門。

1. 限制時(shí)間。午睡的最佳時(shí)間在10～26分鐘。美國宇航局科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡26分鐘能使飛行員的駕駛表現(xiàn)提高34%，警覺度提高54%。時(shí)間過長則會(huì)影響夜間睡眠。

2. 安排好時(shí)間。對于大多數(shù)人來說，最佳午睡時(shí)段是下午1～3點(diǎn)，此時(shí)身體疲勞，精力下降，小睡片刻能起到補(bǔ)充能量的作用。

3. 堅(jiān)持在固定的時(shí)間午睡。每天在同一時(shí)間午睡有助于將其融入晝夜節(jié)律。當(dāng)時(shí)間臨近時(shí)，身體會(huì)有意識，能更快地睡著。

4. 喝點(diǎn)咖啡。午睡前喝杯咖啡，醒來精神頭更好。由于咖啡因大約需要10分鐘才能起作用，所以小睡20分鐘后，人會(huì)更清醒。

5. 選擇安靜、黑暗的地方。睡眠地點(diǎn)會(huì)影響到大腦清除廢物的效率。在安靜、黑暗的地方打盹，有助于大腦工作。

6. 準(zhǔn)備好自用寢具。在辦公桌里備好枕頭和眼罩，用自己的寢具更容易入睡。

7. 午睡后出去曬曬太陽。如果午休時(shí)間足夠充裕，醒來后到外面曬幾分鐘太陽。陽光照射有助于重置生物鐘，讓人更快打起精神。