失眠的煩惱

雪花

每天我們都把大量的時(shí)間分配給睡眠，睡覺(jué)可以讓大腦得到休息，是我們生活中必不可少的一部分。對(duì)于兒童來(lái)講，睡眠就更為重要，因?yàn)閮和拇竽X在持續(xù)發(fā)育，只有擁有良好的睡眠，才能茁壯成長(zhǎng)。但是有些小朋友卻存在入睡困難、易醒、早醒等問(wèn)題，晚上睡不好，白天沒(méi)精神。今天我們就來(lái)共同關(guān)注一下這些有睡眠問(wèn)題的孩子。

雨佳醫(yī)生的診斷

很多人以為睡覺(jué)的時(shí)候大腦就不工作了，其實(shí)不是。睡覺(jué)時(shí)我們的大腦仍在處理白天接收到的信息，加深我們的記憶，清除沒(méi)用的“垃圾”，為我們的身體“充電”。所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常睡不好覺(jué)的人，往往記憶力及注意力都不好，甚至體力也會(huì)受到影響，就像文中的特特一樣。

睡眠問(wèn)題很少單一存在，常常會(huì)伴隨著許多負(fù)面的情緒，比如焦慮、抑郁，所以放松心情是改善睡眠的第一步，并且家長(zhǎng)們也需要放松心情，避免讓焦慮的情緒感染到孩子。像特特媽媽?zhuān)驗(yàn)閾?dān)心特特睡不夠，會(huì)責(zé)罵沒(méi)有寫(xiě)完作業(yè)的特特，無(wú)意中給特特施加了壓力，增加了特特對(duì)睡眠的關(guān)注度，加深了特特對(duì)睡眠的渴望。當(dāng)我們?cè)娇释患虑闀r(shí)，越得不到就會(huì)越焦慮。所以特特越想睡就越焦慮，越焦慮就越睡不著，形成了一個(gè)惡性循環(huán)。

雨佳醫(yī)生的提醒

對(duì)于已經(jīng)存在睡眠問(wèn)題的孩子，我們首先要做的就是讓孩子知道沒(méi)必要強(qiáng)迫自己去睡。如果孩子躺在床上已經(jīng)半個(gè)小時(shí)還是睡不著就不要繼續(xù)躺在床上了，可以起床用熱水泡泡腳，看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，當(dāng)困意襲來(lái)時(shí)再上床睡覺(jué)。當(dāng)然，切記不要選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)或者看電視、玩手機(jī)這種容易讓孩子興奮的事情。

根據(jù)科學(xué)調(diào)查，小學(xué)生最好要保證每天10小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣才能保證大腦的良好發(fā)育。當(dāng)然這是指大部分孩子，其實(shí)每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間是不一樣的，只要睡醒了之后覺(jué)得很精神，白天不覺(jué)得困倦，無(wú)論睡了幾個(gè)小時(shí)都說(shuō)明你擁有一個(gè)良好的睡眠。如果你即使睡了十幾個(gè)小時(shí)，但仍整日感到疲憊、犯困，則說(shuō)明睡眠質(zhì)量可能不高。

如果孩子的睡眠已經(jīng)影響到日常生活，家長(zhǎng)嘗試了很多辦法都無(wú)法解決時(shí)，可以帶孩子到醫(yī)院精神心理科就診，心理治療可以緩解孩子焦慮的情緒從而改善睡眠。如果孩子失眠較為嚴(yán)重，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些藥物。