稀奇睡眠法不建議模仿

近日，搜狐首席執行官張朝陽的睡眠法上了熱搜，引發網友熱議。他在接受采訪時透露，自己一天只睡4小時，效果特別好，并建議“大家都可以試一試”。每天睡4小時靠譜嗎？有專家認為，類似的稀奇睡眠法不少，建議大家不要輕易模仿和嘗試。

“只睡4小時”是個人習慣

張朝陽說自己每天在某一時刻上床睡覺，睡兩小時后用鬧鐘等方式使自己徹底蘇醒，然后起床1小時，榨蔬菜汁喝或干點別的事，再接著睡2個小時，全天總共睡4個小時。“睡得少又睡得好，有很多的時間，可以做很多事情，大家都可以試一試。”張朝陽說。

對此，蘇州大學附屬第一醫院精神醫學科主治醫師明慶森說，每天只睡4個小時是張朝陽的個人習慣。大量研究證實，健康睡眠模式應為每天睡6～8小時。睡眠時間過短或者過長，都可能損害認知功能，導致反應速度、記憶力下降等。

突然睡眠需求少或是病

此前有媒體報道稱，有科學家發現了短睡基因，攜帶這種基因的人每天只睡4～5小時就可精力充沛，且不影響認知。然而“短睡基因”是否存在，醫學上還沒定論。

受遺傳因素決定，有的人頭一天即使睡眠時間短，第二天依然身心愉悅、精力充沛，能很好地完成工作和學習。但如果你突然變得很亢奮，短時間內睡眠需求少，就要引起注意。這類人群有可能處于輕躁狂狀態，這是一種病癥，是對人精力的一種消耗，一般不會持續數月時間，患者繼而可能在另一段時間出現抑郁等其他問題。

短睡習慣不可推廣

其實，各種“擠出睡眠時間”的科學研究并非新生事物。國外就有類似研究，如研究人造太陽，將日照時間變長。這種模擬日照的方式，改變人體原有生物鐘，變相提升了人的工作時間。但這種擠出睡眠時間的方式對身體健康有損害。

當然，睡得久并不等于睡得好，有的人睡覺時呼嚕連天，看似睡得很香，但其實第二天起來精神狀態并不好。長期打呼嚕的中老年人、超重人群極有可能伴有睡眠呼吸暫停綜合征。它不僅會讓人白天感到精力渙散，還會導致人體長期缺氧，最終導致全身多系統功能損害，嚴重時甚至會導致睡眠中猝死。建議超重人群注意控制體重，睡覺時盡量采用側臥，平時應做到清淡飲食，加強鍛煉。

稀奇睡眠法不宜借鑒

近年來，很多人提出了種種稀奇古怪的睡眠法，如“達·芬奇睡眠法”“Everyman睡眠計劃”等。

“達·芬奇睡眠法”推崇每工作4小時睡眠15分鐘到半個小時，周而復始。一天下來，總睡眠時間大概只有1.5～2個小時。通過這種睡眠法可獲得更多的可支配時間。但是，很多人在親身體驗后表示“不可行”“前兩天很興奮，之后就昏昏沉沉的”，還有人反饋“免疫力下降，導致生了大病”。

“Everyman睡眠計劃”包含一次主睡眠和若干次小睡。比如，在一天內安排一次3小時的主睡眠，并在特定時間進行3次20分鐘左右的小睡，將一天的睡眠時間控制在4小時左右。但專家提醒，這些稀奇的睡眠法最好不要輕易嘗試，輕則可能影響睡眠質量，嚴重的可能會損傷免疫力。

摘編自《現代快報》《姑蘇晚報》